Entrenamientos para tus vacaciones
Finalmente verano está aquí y esperamos que se lo esté pasando en grande disfrutando del hermoso clima. ¿Está planeando ir de vacaciones a algún lugar y no está seguro de si hay un lugar a la vuelta de la esquina donde pueda hacer ejercicio? No se preocupe, tenemos algunos entrenamientos de peso corporal que puede hacer en todas partes en caso de que no quiera hacer un baño de sol en la playa. (lo que entendemos totalmente):d):
¡Aquí vamos!
Los entrenamientos clásicos:
Cada minuto en el minuto durante 30 minutos
5 dominadas 10 flexiones 15 sentadillas Tantas rondas como sea posible en 20 minutos
5 dominadas 10 flexiones 15 sentadillas O 5 rondas por tiempo o 5 rondas con 3:00 de descanso entre cada ronda
20 dominadas 30 flexiones 40 abdominales 50 sentadillas 1 ronda de:
100 dominadas 100 flexiones 100 sentadillas 100 sentadillas Cuatro rondas por tiempo de:
Corre 400 ms 50 sentadillas 3 rondas por tiempo de:
50 flexiones 50 sentadillas 50 sentadillas Para el tiempo:
100 sentadillas 100 dominadas 200 flexiones 300 sentadillas 100 estocadas Repita durante 15 minutos:
20 segundos de flexiones 20 segundos de abdominales 20 segundos de sentadillas Cinco rondas por tiempo de:
50 estocadas caminando 15 flexiones de brazos Para el tiempo:
100 sentadillas 40 dominadas 80 sentadillas 32 dominadas 60 sentadillas 24 dominadas 40 sentadillas 16 dominadas 20 sentadillas 8 dominadas Diez rondas por tiempo de:
10 dominadas 20 flexiones 30 sentadillas Cuatro rondas por tiempo de:
25 estocadas 50 sentadillas 2 rondas por tiempo de:
35 sentadillas 35 rodillas hasta los codos 35 sentadillas 35 sentadillas 35 estocadas 35 sentadillas Siete rondas por tiempo de:
35 sentadillas 25 flexiones 15 flexiones Tres rondas por tiempo de:
50 sentadillas 30 dominadas 40 flexiones 50 sentadillas Para el tiempo:
21 dominadas 50 sentadillas 21 rodillas a codos 18 dominadas 50 sentadillas 18 rodillas a codos 15 dominadas 50 sentadillas 15 rodillas a codos 12 dominadas 50 sentadillas 12 rodillas a codos Para el tiempo:
25 sentadillas 25 sentadillas 25 estocadas 25 flexiones de brazos 25 flexiones 25 rodillas a codos 25 fondos 25 flexiones “Siente la quemadura”
Correr 100 m 20 Lagartijas 5 Burpees 15 Lagartijas con palmadas 5 Burpees 10 Lagartijas 5 Burpees 5 Lagartijas Correr 100m 15 Lagartijas 5 Burpees 10 Lagartijas 5 Burpees 10 Lagartijas 5 Burpees 5 Lagartijas Correr 100m 10 Lagartijas 5 Burpees 10 Lagartijas 5 Burpees 10 Lagartijas 5 Burpees 5 Lagartijas Correr 100m Corre 5 km por tiempo, pero cada 5:00 haz 50 flexiones y 50 sentadillas.
Por último, pero no menos importante, disfruta, relájate y pásalo en grande, para eso también es bueno el verano;))