Rutinas de ejercicios de Sebastian Rieder: CrossFit® Staff L4 Flowmaster.
Las rutinas de ejercicio de Sebastian Rieder te han ordenado. Él es el rey del ejercicio y las actividades físicas y cree que el ejercicio adecuado puede aumentar su salud y garantizar la longevidad sin medicamentos.
El ejercicio y la actividad física son los elementos dorados que conducen a una vida útil saludable y larga. Si también es una persona apasionada por adoptar un estilo de vida saludable pero comienza a sentirse agotado incluso después de 10 minutos de actividad física. En ese caso, es probable que lo esté haciendo de la manera incorrecta.
Vamos a sumergirnos profundamente en las rutinas de ejercicio de Sebastian Rieder y tomar notas.
¿Cómo mejora el ejercicio su bienestar?
El ejercicio no solo se asocia con la salud física de una persona. Las personas que hacen ejercicio diariamente tienen una mejora milagrosa en su bienestar mental, lo que les ayuda a vivir más tiempo que otros. Además, mejora enormemente nuestra concentración, estado de ánimo y cognición y evita muchas enfermedades potencialmente mortales, como problemas cardiovasculares y diabetes. (1)
El ejercicio a menudo se equivoca como actividades extenuantes durante largas horas para mantenerse saludable y fuerte. Según la investigación, se recomienda una actividad física moderada durante 2-2.5 horas para los adultos. Por otro lado, 1-1.5 horas de ejercicio extenuante por semana también es una excelente opción para construir músculos saludables y reducir la grasa extra.
Rutinas de ejercicio de Sebastian Rieder
La rutina de ejercicios compuesta por Sebastian Rieder está meticulosamente planificada y de manera inteligente. La rutina de entrenamiento comprende cuatro elementos clave diseñados para garantizar la máxima eficiencia y rendimiento. (2)
Aquí están los cuatro pilares de la rutina de ejercicios de Sebastian Rieder:
- Estabilidad - Entrenamiento diario
- Fuerza - 3 días por semana
- Eficiencia aeróbica: 3 a 4 sesiones durante 3 horas por semana
- Rendimiento anaeróbico - 2 veces por semana
Estabilidad
La estabilidad es la base de una rutina de entrenamiento que debe realizarse regularmente. Es la piedra clave sobre la que su rendimiento aeróbico y anaeróbico y fortaleza confiar. Si alcanza con éxito una buena estabilidad, trabajar en los otros elementos se vuelve súper fácil. Además, ayuda en el movimiento saludable de los músculos, mejora el rendimiento deportivo y reduce y alivia las lesiones.
Nuestra región lumbopélvica actúa como un punto dinámico que ayuda a conectar nuestras regiones del cuerpo superior e inferior. Mantener esta postura ayuda a nuestro cuerpo a coordinar de manera eficiente y distribuir la carga por igual en todo nuestro cuerpo. Realizar esta actividad diariamente ayuda a fortalecer sus músculos y control al permitirle usar sus músculos internos antes de moverse. La atención se centra en la respiración, la estabilidad y los movimientos coordinados y suaves.
Fortaleza
Cuando se trata de desarrollar fuerza muscular, Sebastian Rieder está obsesionado con los peso muerto y las sentadillas pesadas. Entrena el peso muerto con barras hexadecimales en lugar de barras rectas, que tienen más probabilidades de causar lesiones. Dos de sus sesiones favoritas de sentadillas/peso muerto incluyen:
- Se está realizando una sesión de calentamiento en 7-10 partes. El peso sigue aumentando con cada segmento. Hay un segmento principal que comprende 5 conjuntos con 5 repeticiones acompañadas de 4 conjuntos con 10 repeticiones seguidas de 3 conjuntos de 20 repeticiones.
- El segundo paso se trata de lograr el hito de 5 repeticiones con el aumento de peso de manera consistente hasta que no puede completar 5 repeticiones. Después de la falla, cambie al peso de "prueba" mientras va a la falla. Luego deje caer el peso a un segundo peso de "prueba" y siga repitiéndolo hasta la falla. El objetivo principal es aumentar la fuerza muscular al aumentar el número de repeticiones. Sebastian Rieder cree que el fracaso ocurre cuando la forma se rompe, no cuando caes debajo del bar.
Eficiencia aeróbica
El ejercicio aeróbico se refiere a hacer un entrenamiento a un ritmo medio. Le ayuda a mantener la producción metabólica más alta mientras mantiene un flujo constante de oxígeno a su cuerpo. Por ejemplo, ciclismo, natación y simplemente caminar. (3)
Los principales beneficios del ejercicio aeróbico incluyen:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
- Mejorar la eficiencia pulmonar
- Reduce la presión arterial
- Mantener los niveles de azúcar en la sangre
- Asistir en retener el peso ideal
Ejercicio anaerobico
Los ejercicios anaeróbicos implican actividades físicas más intensas para fortalecer los músculos sin proporcionar suficiente oxígeno. Por ejemplo, cuando realiza ejercicios extenuantes, sus músculos no tienen suficiente tiempo para inhalar y absorber suficiente oxígeno. Sebastian Rieder usa principalmente Wahoo Kickr para lograr objetivos de fitness. Además de trabajar en bicicletas, Rieder también recomienda entrenamientos de boot camp y tipo tabata que toman eficiencia a otro nivel.
Los beneficios del ejercicio anaeróbico incluyen:
- Aumentar la resistencia de tus músculos
- Reducir el peso poco saludable
- Fortalecer los huesos y los músculos
- Aumenta el metabolismo
- Mejorar los niveles de umbral láctico
- Ansiedad de combate
- Protege las articulaciones
- Aumentar el poder
Estos cuatro pilares de ejercicio de Sebastian Rieder pueden proporcionar beneficios alucinantes a su bienestar físico y mental. Comience con la estabilidad y luego siga aumentando el nivel a actividades extenuantes. Sus músculos responden a la consistencia, sin embargo, si no se mantiene consistente, sus músculos comenzarán a perder su fuerza y se fatigan, y no le gustaría volver a donde comenzó, ¿verdad? Entonces, ¡manténgase consistente y paciente!
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397487/#:~:text=The%20benefits%20of%20long%2Dterm,genetic%20markers%20are%20less%20reported.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6002169/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/