¡Poder proteico para lucir en la playa: cómo ponerte en forma justo antes del verano!

Los cuerpos de verano se hacen en invierno, ¡es una pena que el invierno ya haya terminado! ¿Qué pasa si no has estado llegando al gimnasio de manera constante todo el año y de repente te das cuenta de que todavía no estás en forma? No te preocupes; ¡no es demasiado tarde! En esta publicación de blog, explicamos cómo aún puede lograr su forma justo antes del verano. Con una dieta rica en proteínas y entrenamientos efectivos, ¡no hay problema!

Por qué es crucial suficiente proteína para llegar a su cuerpo de playa

Una de las cosas más importantes que puede hacer para prepararse para el verano es comer una dieta rica en proteínas. Las proteínas son bloques de construcción del cuerpo y ayudan a construir y mantener músculo. Si está tratando de tonificar y esculpir su cuerpo, es importante que coma suficiente proteína. Debes intentar comer proteínas en cada comida. ¡Explicamos exactamente por qué!

¿Qué es la proteína?

La proteína (del protón griego ", el primero, el más importante) es la proteína y es muy importante para nuestros cuerpos porque no se puede almacenar, por lo que necesitamos un suministro constante. La proteína proporciona los bloques de construcción para nuestros músculos, órganos y sangre. Sin proteínas, no hay construcción muscular ni una regeneración necesaria, ya que destruimos las células musculares durante cada entrenamiento, y el cuerpo tiene que reemplazarlas.

Proteína animal o vegetal?

Proteína animal, es decir, carne, pescado, huevos o productos lácteos, como Goprimal hidrowhey, es mejor absorbido por el cuerpo que la proteína vegetal debido a su similitud con el cuerpo humano. Sin embargo, la diferencia es muy pequeña, por lo que una combinación de diferentes proteínas vegetales también puede garantizar un suministro suficiente de proteína para el cuerpo, por ejemplo, con una combinación de proteína de guisante y proteína de cáñamo como en nuestro Guerrero de la planta goprimal.

¿Cómo procesa el cuerpo la proteína?

Después de la ingestión, nuestro cuerpo divide la proteína en sus bloques de construcción individuales, los aminoácidos. Estos se convierten en la proteína del cuerpo y, por lo tanto, apoyan la construcción de músculos. Hay alrededor de 200 aminoácidos, 21 de los cuales pueden formar proteínas y tejido corporal, estos se denominan "aminoácidos proteinogénicos". Después de la ingestión, nuestro cuerpo divide la proteína en sus bloques de construcción individuales, los aminoácidos. Estos se convierten en la proteína del cuerpo y, por lo tanto, apoyan la construcción de músculos. Hay alrededor de 200 aminoácidos, 21 de los cuales son capaces de formar proteínas y tejido corporal; estos se denominan "aminoácidos proteinogénicos". Algunos de estos aminoácidos, como la alanina, la arginina o la leucina, probablemente le son familiares y ya los ha visto en la parte posterior de las bolsitas de proteína en polvo.

¿Qué tiene que ver la proteína con la pérdida de peso?

La proteína es una parte importante de la dieta, especialmente para las personas que desean perder peso. La proteína ayuda a prevenir la pérdida muscular durante la pérdida de peso porque es un componente importante del tejido muscular. La ingesta adecuada de proteínas ayuda a aumentar el metabolismo y controlar el apetito. El metabolismo más alto significa que el cuerpo quema más calorías, incluso en reposo. La proteína también tiene un alto valor de saciedad y puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo, reduciendo el riesgo de alcanzar bocadillos después de una comida.

Apoye la masa muscular:

La proteína es un componente importante del tejido muscular, y la ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida muscular durante la pérdida de peso. Cuando las personas comienzan a perder peso, a menudo tienden a perder no solo grasa sino también masa muscular. Sin embargo, perder la masa muscular puede tener efectos indeseables: menos músculo también significa un menor consumo de calorías y un metabolismo más lento. Por lo tanto, es importante comer suficiente proteína mientras pierde peso para mantener la masa muscular. 

Aumentar el metabolismo:

La proteína estimula el metabolismo y, por lo tanto, aumenta el consumo de calorías. La digestión y la absorción de proteínas requieren más energía que los carbohidratos o las grasas. Esto significa que el cuerpo quema más calorías cuando procesa proteínas. Este metabolismo más alto significa que el cuerpo quema más calorías incluso cuando descansas o duermes.

Saciedad:

La proteína tiene un alto valor de saciedad y puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo, minimizando el riesgo de querer alcanzar bocadillos después de una comida. Los estudios han demostrado que las personas que comen una dieta alta en proteínas consumen menos calorías en total que las personas que comen una dieta alta en carbohidratos o alta en grasa.

¿Qué alimentos ricos en proteínas debo alcanzar?

Pollo y pavo: 

El pollo y el pavo son excelentes fuentes de proteínas y son bajas en grasas. 

Pez:

El pescado es otra buena fuente de proteína que también es rica en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón y también pueden ayudar a reducir el apetito. 

Huevos: 

Los huevos son ricos en proteínas y también contienen muchos nutrientes importantes, como la vitamina D y la colina. 

Productos lácteos: 

Los productos lácteos como el yogurt, el quark (también conocido como cuajada) y el queso son ricos en proteínas y también pueden ayudar a reducir el apetito, pero observa el contenido de grasa y opta por productos ligeros.

Legumbres: 

Los pulsos como los frijoles, las lentejas y los garbanzos son una excelente fuente de proteína vegetal y también contienen fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerlo lleno por más tiempo.

Powders proteína:

No es tan fácil llegar a la cantidad total de proteínas que necesita cada día, y justo después de un entrenamiento, la mayoría de nosotros aún no tenemos ganas de comer. Un batido de proteínas como nuestro Goprimal hidrowhey es una gran alternativa, que proporciona 25.5 gramos de proteína en una sola porción, con solo 118 calorías, ¡y está saciando debido al volumen de líquido!

Mira también esta publicación de blog: Recuperación muscular: ¿Necesita proteínas después de un entrenamiento?

¡Muévelo! Desafortunadamente, la nutrición por sí sola no es suficiente

Además de una dieta rica en proteínas, también debe hacer ejercicio regularmente. Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio puede ayudarlo a quemar grasa y desarrollar músculo. Un buen entrenamiento puede incluir un calentamiento en la cinta de correr seguido de una combinación de sentadillas, estocadas y flexiones. Estos ejercicios se dirigen a diferentes grupos musculares y lo ayudan a tonificar y esculpir su cuerpo.

¿Cuerpo de playa mientras duerme?

Desafortunadamente, no es tan fácil, pero además de una dieta y fortaleza rica en proteínas y capacitación en cardio, también debe asegurarse de tener suficiente tiempo para la regeneración y la recuperación. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y desarrollar músculo. Si entrena duro todos los días, es más probable que se lesione o desarrolle síntomas de sobreentrenamiento. Así que incluya mucho descanso en su programa de capacitación.

En resumen, no es demasiado tarde para prepararse para el verano. Con una dieta rica en proteínas, entrenamiento regular y descanso suficiente, puede lograr su forma deseada en poco tiempo. ¡Comience ahora y ordene su polvo de proteína para cubrir sus necesidades diarias de proteínas!

 

Fuentes:

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