La clave para mantenerse saludable y fuerte durante el invierno
¿Cuánto tiempo se tarda en volver a entrenar después de enfermarse en invierno?
Vitamina D3: La clave para mantenerse saludable durante el invierno
El invierno está aquí y con él viene el mayor riesgo de enfermarse. Una forma de aumentar su sistema inmunológico y evitar enfermarse es asegurarse de obtener suficiente Vitamina D3.
Vitamina D3 es un nutriente crucial que ayuda a regular el sistema inmune y mantener huesos fuertes. Durante los meses de invierno, la falta de luz solar puede dificultar que nuestros cuerpos produzcan suficiente vitamina D3, lo que hace que sea importante superar otras fuentes.
Los estudios clínicos han demostrado los efectos protectores de vitamina D3 contra la gripe común y otras infecciones virales. Un estudio realizado por Aloia et al. (2008) encontraron que los adultos con niveles más altos de vitamina D3 tenían menos probabilidades de obtener la gripe, y un estudio realizado por Urashima et al. (2010) encontraron que los suplementos de vitamina D3 redujeron la incidencia de resfriados y gripe en casi un 50%. Otro estudio de Manaseki-Holland et al. (2013) encontraron que la suplementación con vitamina D3 en escolares redujo el riesgo de infecciones respiratorias en un 42%.
Una de las mejores maneras de obtener vitamina D3 es a través de suplementos, ya que los alimentos y la exposición al sol generalmente es difícil de ser consistente.
Vitamina D3 También se ha demostrado que ayuda en la recuperación de la enfermedad y las lesiones, lo que permite que uno regrese al entrenamiento más rápidamente. Un estudio de Cannell et al. (2009) encontraron que la suplementación con vitamina D3 mejoró la función muscular en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Otro estudio de Pilz et al. (2011) encontraron que los suplementos de vitamina D3 mejoraron la función muscular y redujeron el riesgo de caídas en adultos mayores.
Recuperarse de una gripe simple puede empujar su entrenamiento hacia atrás, hasta 1 mes
El tiempo promedio que lleva recuperarse de la gripe o una enfermedad común y el regreso al entrenamiento puede variar según el individuo y la gravedad de la enfermedad. En general, la mayoría de las personas con gripe se recuperan dentro de 1-2 semanas, aunque algunos síntomas como la fatiga y la debilidad pueden persistir por un período más largo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tiempo de recuperación puede ser más largo para las personas con condiciones de salud subyacentes o un sistema inmunitario más débil.
Se recomienda esperar hasta que todos los síntomas hayan disminuido antes de regresar a la capacitación, así como consultar con un médico o profesional de la salud para obtener orientación.
También es importante tener en cuenta que volver al entrenamiento demasiado pronto después de una enfermedad puede prolongar el tiempo de recuperación y poner a la persona en riesgo de complicaciones adicionales. Siempre es mejor tomarse el tiempo para recuperarse por completo y luego aliviar gradualmente en el entrenamiento en lugar de empujar el cuerpo demasiado y arriesgar más enfermedades o lesiones.
Es importante tomar el tiempo adecuado para recuperarse después de una enfermedad, así como escuchar el cuerpo, antes de reanudar la actividad física.
¿Cómo puedes mejorar tu vitamina D3?
Vitamina D La deficiencia es un problema común entre las personas en Europa, con una gran proporción de la población afectada. La prevalencia de la deficiencia de vitamina D varía en toda Europa, pero en general se considera una preocupación significativa de salud pública.
Según un estudio publicado en el Journal of Seroid Biochemistry and Molecular Biology en 2016, la prevalencia de la deficiencia de vitamina D en Europa varía de 30-100%, dependiendo del país y el grupo de población. El estudio encontró que las tasas más altas de deficiencia se encontraron en adultos mayores, personas con piel más oscura y aquellos que viven en los países del norte con menos luz solar.
Un estudio publicado en el European Journal of Epidemiology en 2016 estimó que la prevalencia general de la deficiencia de vitamina D en Europa es de alrededor del 50%. El estudio también encontró que ciertos grupos de población tienen un mayor riesgo de deficiencia, como adultos mayores, personas con piel más oscura y aquellos que viven en los países del norte.
Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2016 estimó que la deficiencia de vitamina D afecta a alrededor del 50% de la población europea. El estudio también encontró que la prevalencia de deficiencia era mayor en adultos mayores, individuos con piel más oscura y aquellos que viven en los países del norte con menos luz solar.
Estos estudios indican que la deficiencia de vitamina D es una preocupación importante de salud pública entre las personas en Europa, con una gran proporción de la población afectada. Es importante tener en cuenta que estos estudios se han realizado en diferentes años, con diferentes metodologías y tamaños de muestra, por lo que la prevalencia de deficiencia puede variar.
Además de los suplementos, también puede obtener vitamina D3 de ciertos alimentos como pescado graso, yemas de huevo y champiñones. Pasar tiempo al aire libre, incluso en invierno, también puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina D3.
En resumen, la vitamina D3 es esencial para mantener un sistema inmune saludable durante los meses de invierno, y tomar suplementos de D3 puede ayudarlo a protegerlo de las infecciones virales y de gripe común, así como ayudar a la recuperación de la enfermedad, lo que le permite regresar Tu rutina de entrenamiento más rápidamente. Tenga en cuenta que siempre se recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Beneficios clave de D3 y Zinc
La vitamina D3 y el zinc son nutrientes esenciales que pueden proporcionar una variedad de beneficios para la salud durante los meses de invierno.
La vitamina D3 es crucial para mantener un sistema inmune saludable y puede ayudar a proteger contra la gripe común y otras infecciones virales. También ayuda a regular el sistema inmune y mantener huesos fuertes. Los estudios también han demostrado que la suplementación con vitamina D3 puede mejorar el rendimiento deportivo y ayudar en la recuperación de enfermedades y lesiones.
Zinc es otro nutriente esencial que juega un papel clave en el mantenimiento de un sistema inmunitario saludable. Es necesario para la función adecuada de muchas enzimas en el cuerpo y ayuda a apoyar la producción de glóbulos blancos, que son importantes para combatir las infecciones. Los estudios han demostrado que el zinc puede reducir la duración y la gravedad de los resfriados comunes y también pueden ayudar a prevenir infecciones respiratorias.
Tomando ambos vitamina D3 Y el zinc juntos pueden proporcionar beneficios adicionales para la salud del invierno. Un estudio publicado en el International Journal of Endocrinology en 2013 encontró que la suplementación con vitamina D3 y zinc puede mejorar la función inmune y reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2016 encontró que la combinación de vitamina D3 y zinc fue efectiva para reducir el riesgo de infecciones respiratorias en adultos mayores.
En resumen, vitamina D3 y el zinc son nutrientes esenciales que pueden ayudar a aumentar el sistema inmune y proteger contra la gripe común y otras infecciones virales durante los meses de invierno. También tienen otros beneficios, como mantener huesos fuertes, mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Es importante tener en cuenta que siempre se recomienda consultar a un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Referencias:
- Aloia JF, Li-Ng M. Re: "Influenza epidémica y vitamina D". Epidemiología e infección 2008; 136: 1095–6.
- Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S, Garland CF, Giovannucci E. Influenza epidémica y vitamina D. Epidemiología e infección 2006; 134: 1129–40.
- Manaseki-Holland S, Marlow N, Saadi H, Sowrey F, Tuffrey V, Elton R. Vitamina D para prevenir infecciones agudas del tracto respiratorio: una revisión sistemática y un metanálisis de datos de participantes individuales. BMJ Open 2013; 3: E002572.
- Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Efectos de la vitamina D sobre la salud musculoesquelética, la inmunidad, la autoinmunidad, la enfermedad cardiovascular, el cáncer, la fertilidad, el embarazo, la demencia y la mortalidad mortalidad -Un revisión de evidencia reciente. Revisiones de autoinmunidad 2011; 10: 687–96.
- Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H.