Wie können Sie mehr Muskeln helfen, länger zu leben?
Wenn Sie Muskelmasse gewinnen, können Sie länger leben und es stundenlang überlegen, wenn Sie fit bleiben. Lesen Sie diesen Beitrag bis zum Ende, um mehr zu erfahren!
Je älter Sie werden, desto mehr erkennen Sie die Vorteile der Fitness. Die Ziele verlagern schnell von einem scheinbar passenden Körper zu einem intern starken Körper, der mehr Gleichgewicht und Mobilität verleiht, ohne Sie müde zu machen und verletzt zu werden. Mit zunehmendem Alter glauben sie, dass sie dieses Ziel erreichen und ihre Lebensdauer verbessern können (1) Indem Sie das Fitnessregime einbeziehen. Aber die Realität ist das Gegenteil, wie jüngste Studien sagen, dass Sie länger leben, wenn Sie mehr Muskelmasse haben.
Lesen Sie weiter, um zu wissen, wie bauen mehr Muskeln Kann dir helfen, länger zu leben!
Wie können Sie mehr Muskeln helfen, länger zu leben?
Eine Studie (2) wurde kürzlich im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlicht, mit dem die älteren Erwachsenen mit Mehr Muskeln Die Masse leben wahrscheinlich länger als weniger Muskelmasse in Beinen und Armen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und dieser Prozess wird als Sarkopenie bezeichnet (3). Es kann verhindert werden und gilt als einer der Hauptgründe, warum ältere Erwachsene ein höheres Risiko haben, Mobilität und Körperfunktionen zu verlieren und eine erhöhte Abhängigkeit zu erleiden. Diese neue Studie besagt, dass Sarkopenie zum frühen Tod führen kann (4).
Die Studie drehte sich um eine Gruppe von 839 Frauen und Männern mit 65 Jahren, und der Zeitraum für die Studie betrug 4 Jahre. In dieser Dauer beobachteten die Forscher die Körperzusammensetzung zusammen mit der Knochendichte. Die Muskeln, die besonders während der Studie betrachtet wurden, waren "appendikuläre Muskelmasse", einschließlich Arme und Beinen, viszerales Fett und subkutanes Fett.
Die im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichten detaillierten Studie ergaben, dass die Sterblichkeitsrate bei Frauen mit niedriger Anhangmasse 63 -mal mehr betrug als diejenigen mit mehr Bein- und Armmuskelmasse. Die Chancen auf die frühe Sterblichkeit waren 11 -mal mehr bei Männern mit niedriger Anhangmasse. Einer der führenden Forscher der Studie Rosa Maria Rodrigues Pereira, M. D., Ph.D., von der medizinischen Fakultät der Universität von Sao Paulo in Brasilien, sagte:
“Die appendikuläre Magermasse war im Gegensatz zu den Fettarten der Schlüsselfaktor. “
Im Gegensatz zu dieser neueren Studie behaupten die früheren Studien einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett (5)besonders um den Mittelteil und die frühe Sterblichkeit. Dies wird insbesondere dann wahr, wenn eine Person sowohl an Sarkopenie als auch an Osteoporose leidet. Rosa Maria führte 2016 eine weitere Studie mit anderen Forschern durch (6), was zeigte, dass eine niedrige Knochenmineraldichte mit dem frühen Tod bei älteren Erwachsenen in Brasilien verbunden war. Sie sagte;
"Muskelmasse spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung für Hüften und Schultern. Wenn Sie diese Stabilität verlieren und ein Sturz vorhanden ist, bedeutet eine niedrige Knochenmineraldichte, dass Sie ein höheres Risiko einer Fraktur haben. Und wir wissen aus früheren Untersuchungen, dass eine Verletzung wie eine gebrochene Hüfte das frühe Sterblichkeitsrisiko erheblich erhöhen kann. "
Es wurde beobachtet, dass die während der Studie verstorbenen Studienteilnehmer zusätzlich zur niedrigen appendikulären Masse gemeinsam waren. Sie machten nicht so oft aus, wie andere Teilnehmer und hatten viele chronische Gesundheitsprobleme wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes. Menschen mit mehr Bauchfett hatten auch mehr Sterblichkeitsrate.
Die Studie beobachtete auch signifikante Unterschiede zwischen Männern und Frauen, die die Sterblichkeitsrate beeinflussten. Pereira sagte, dass Frauen beispielsweise während der Wechseljahre viele hormonelle Veränderungen unterziehen (7), was die Sterblichkeitsrate im Vergleich zu Männern erhöhen kann. Mit zunehmendem Alter fallen der Östrogenspiegel bei Frauen, was zu einer geringeren Muskelmasse, Knochendichte und mehr Bauchfett führt. Daher ist die Sterblichkeitsrate von Frauen mit niedrigerer Muskelmasse mehr als Männer.
Diese Studien teilten aber auch einen Moment der Erleichterung, das Sarkopenie ist nicht unvermeidlich. Sie können den Prozess verlangsamen und sogar umkehren, wenn Sie regelmäßig trainieren, insbesondere des Widerstandstrainings. Die Chancen, diesen natürlichen Alterungsprozess umzukehren, sind höher, wenn Sie früh mit dem Training beginnen. Eine Studie ergab, dass ältere Erwachsene über 60 Jahre alt sind (8)müssen mehr Gewichtshebeübungen durchführen als jüngere Erwachsene, um Muskelgröße und Muskelmasse zu erhalten.
Hilft Cardio dabei, Ihre Lebensdauer zu erhöhen?
Einige Leute nehmen Cardio nicht in ihr Krafttrainingsprogramm ein, weil sie glauben, dass es nicht hilft, Muskelmasse aufzubauen. Sie glauben, dass Cardio ihre Fähigkeit verringern kann, Muskelmasse und die Rate des Muskelgewinns zu gewinnen, aber es ist nicht wahr. Cardio ist eine hochintensive Übung, wenn sie richtig ausgeführt wird, und wie bei jeder anderen Übung mit hoher Intensität hilft es Ihnen, schnell Muskelmasse zu gewinnen. Wenn sich Ihre Muskelmasse verbessert, wird Ihre Lebensdauer erhöht. Daher erhöht Cardio Ihre Lebensdauer.
Wir empfehlen immer, Cardio -Sets beispielsweise durchzuführen:
40 Minuten emom
18/12 Cals Row
18/12 CALS AB
18/12 Cals Skierg/Bikerg
Ausruhen
Skalieren Sie die Kalorien wie gewünscht, basierend auf Ihren Fähigkeiten sollten Sie Ihre Kalorien innerhalb von 30 bis 50 Sekunden beenden.
Endeffekt
Jeder möchte ein langes und gesundes Leben führen, und jüngste Studien haben bestätigt, dass das Aufbau von mehr Muskeln Ihnen helfen kann, länger zu leben. Es ist besonders hilfreich für ältere Erwachsene, liefert aber bessere Ergebnisse, wenn Sie in jungen Jahren Muskeln aufbauen. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Lifestyle -Ziele einrichten, um länger zu leben, beinhalten Sie auch Muskeln!