Was ist A-GPC, wie man nutzt und was sind die Vorteile bei Training und kognitiver Funktion?

A-GPC 101. Die Wunderzutat, die jeder nimmt

A-GPC oder Alpha-Glycerylphosphorylcholin ist eine Ergänzung, die in der Fitness- und Gesundheitsgemeinschaft für ihre potenziellen Vorteile für Training und kognitive Funktion aufmerksam gemacht hat.

A-GPC und hohe Intensitätstraining

A-GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin) wird angenommen, dass sie das Training und die Stärke mit hohem Intensität verbessern, indem die Verfügbarkeit von Acetylcholin im Körper erhöht wird. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion spielt, und A-GPC ist ein Vorläufer von Acetylcholin.

Eine der Hauptmethoden, die A-GPC Es wird angenommen, dass das Training und die Stärke von hohem Intensität durch die Erhöhung der Rekrutierung von Muskelfasern während des Trainings verbessert werden. Dies bedeutet, dass während einer bestimmten Übung mehr Muskelfasern aktiviert werden, was zu einer größeren Muskelkontraktion und einer verbesserten Stärke führt. Darüber hinaus kann A-GPC auch die Intensität der Muskelkontraktion erhöhen und zu weiteren Verbesserungen der Stärke führen.

A-GPC und Krafttraining

Es wurden eine Reihe von Studien durchgeführt, um die Auswirkungen von A-GPC auf das Training und die Stärke mit hoher Intensität zu untersuchen. Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Aufnehmen A-GPC Bevor das Krafttraining zu einer Erhöhung der maximalen Kniebeugen- und Bankdrückenstärke sowie zu einer verbesserten Muskelaktivierung während der Übungen führte (1). Eine andere Studie ergab, dass die Ergänzung mit A-GPC vor der Durchführung eines hochintensiven Radsporttests zu einer Erhöhung der Leistungsabgabe führte (2).

Es ist erwähnenswert, dass während A-GPC Es wurde gezeigt, dass es potenzielle Vorteile für Schulungen und Stärke mit hohem Intensität hat, mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen und die angemessene Dosierung vollständig zu verstehen. Darüber hinaus ist es, wie bei jeder Ergänzung, wichtig, mit einem Arzt oder einem qualifizierten medizinischen Fachmann zu sprechen, bevor Sie ihn verwenden.

A-GPC und kognitive Vorteile

Es wird auch angenommen, dass A-GPC kognitiv verbesserte Eigenschaften hat. Es ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und allgemeine kognitive Funktion spielt. Studien haben ergeben, dass die Ergänzung mit A-GPC zu einem verbesserten Gedächtnis und Aufmerksamkeit sowie zu verringerten Symptomen eines altersbedingten kognitiven Rückgangs führen kann. Zum Beispiel ergab eine Studie, die in der Journal Neuropsychology, Entwicklung und Erkenntnis veröffentlicht wurde A-GPC Verbessertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei gesunden älteren Erwachsenen (2).

Es ist wichtig zu beachten, dass A-GPC zwar potenzielle Vorteile für Schulungen und kognitive Funktionen hat.

Mechanistische Erkenntnisse legen nahe, dass Alpha-GPC seine Auswirkungen ausübt, indem sie die Synthese und Freisetzung von Acetylcholin im Gehirn erhöht, wo sie an Gedächtnis, Motivation, Erregung und Aufmerksamkeit beteiligt ist.3

Acetylcholin ist auch für das Aktionspotential verantwortlich, das die Muskeln zum Verziehen anregt. Daher wird theoretisiert, dass ein erhöhter Acetylcholinspiegel zu einem stärkeren Signal für die Muskelkontraktion und folglich erhöhte Kraftproduktion führt

"Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Acetylcholin dramatisch steigern können. Alpha-GPC ist die effizienteste, die ich entdeckt habe. Vor der Arbeit oder einem Training verbessert die Nehmen von 300 bis 600 mg Alpha-GPC die Konzentrationskapazität und Fokus. Um mich intensiv zu konzentrieren oder zu konzentrieren, würde ich Alpha-GPC verwenden, indem ich es 10 bis 20 Minuten zuvor einnehme. "


Andrew Huberman, MD
Gastgeber des Huberman Lab Podcasts und der Stanford School of Medicine Professor für Neurowissenschaften und Augenheilkunde.

 

Verweise:

 

1-

McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, D. P., Howard, A. & Kirkham, T. C. (2007). Die Alpha-Glycerylphosphorylcholin-Supplementierung verbessert die Leistungsabgabe bei wiederholten Wingatzyklus-Tests. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4 (1), 15.

2-

Mielcarz, G., Wurtman, R. J. & Shorr, R. I. (2008). Alpha-Glycerylphosphorylcholin bei der Behandlung einer leichten kognitiven Beeinträchtigung und der frühen Alzheimer-Krankheit. Neuropsychologie, Entwicklung und Kognition. Abschnitt B, Altern, Neuropsychologie und Kognition, 15 (6), 727-735.