Krafttraining gegen Hypertrophie -Training: Verständnis der Unterschiede

Die Korrelation zwischen Muskelmasse und Stärke

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und die Stärke zu erhöhen, verwenden viele Menschen häufig die Begriffe "Krafttraining" und "Hypertrophie -Training" austauschbar. Wie der renommierte Krafttrainer Andy Galpin erklärt, sind diese beiden Trainingsformen jedoch tatsächlich sehr unterschiedlich und sollten mit unterschiedlichen Zielen angesprochen werden.

Laut Galpin konzentriert sich das Krafttraining darauf, die Fähigkeit des Nervensystems zu erhöhen, Muskelfasern zu rekrutieren. Dies geschieht durch Übungen mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Ziel des Krafttrainings ist es, die allgemeine Stärke, Macht und Explosivität zu verbessern. Andererseits konzentriert sich das Hypertrophie -Training darauf, die Größe einzelner Muskelfasern zu erhöhen. Dies geschieht durch Übungen mit mäßigen Gewichten und höheren Wiederholungen wie Bizeps -Locken und Beinpressen.

Welches ist das Ziel jedes Mechanismus

Das Ziel des Hypertrophie -Trainings ist es, die Muskelgröße und -definition zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass Krafttraining und Hypertrophie -Training unterschiedliche Ziele haben können, aber dennoch einander ergänzen können. Beispielsweise kann die Einbeziehung schwerer und leichter Gewichte in Ihre Trainingsroutine dazu beitragen, die Muskelgröße zu erhöhen und gleichzeitig die Kraft zu verbessern. Galpin hebt auch hervor, dass sowohl Kraft als auch Hypertrophietraining eine progressive Überlastung erfordern, was bedeutet, dass das Gewicht, das Wiederholung oder das Volumen Ihrer Übungen im Laufe der Zeit allmählich erhöht werden, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.

 

Erhöhung der Stärke ohne Erhöhung der Muskelmasse: Was die Wissenschaft sagt

Viele Menschen glauben, dass der einzige Weg, um die Stärke zu erhöhen, auch darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen. Wie der Krafttrainer Andy Galpin erklärt, ist dies jedoch nicht unbedingt der Fall. Es ist möglich, die Kraft zu erhöhen, ohne unbedingt die Muskelmasse zu erhöhen.

Galpin erklärt, dass Stärke in erster Linie eine neuronale Anpassung ist, was bedeutet, dass das Nervensystem in erster Linie für die zunehmende Stärke verantwortlich ist. Das Nervensystem kann geschult werden, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren und die Muskelaktivierung zu verbessern, was zu einer erhöhten Stärke führt, ohne dass die Muskelgröße erhöht wird.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, ein neuronales Anpassungstraining zu erzielen, bei dem leichtere Gewichte und höhere Wiederholungen verwendet werden. Diese Art des Trainings konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit des Nervensystems, Muskelfasern zu rekrutieren, anstatt das Muskelwachstum zu stimulieren.

Eine andere Möglichkeit, die Kraft zu erhöhen, ohne die Muskelmasse zu erhöhen, ist die Verwendung isometrischer Übungen. Isometrische Übungen beinhalten Muskelkontraktionen ohne sichtbare Bewegung. Sie sind großartig, um die Muskelaktivierung und -rekrutierung zu verbessern.

Galpin betont auch die Bedeutung der richtigen Technik für die zunehmende Stärke. Eine Verbesserungstechnik kann zu einer erhöhten Muskelaktivierung und -rekrutierung führen, was zu einer erhöhten Stärke führen kann, ohne unbedingt die Muskelgröße zu erhöhen.

Alpha-GPC und Krafttraining

Alpha-GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin) ist eine Verbindung, die natürlich im Körper vorkommt und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Laut einigen Studien kann es Vorteile für das Krafttraining haben.

Ein Weg, das Alpha-GPC Das Krafttraining kann durch die Erhöhung der Acetylcholinspiegel im Gehirn zugute kommen. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Muskelkontraktion spielt, und die Erhöhung seiner Werte kann zu einer verbesserten Muskelaktivierung und -rekrutierung führen. Dies kann dazu beitragen, Stärke, Macht und Explosivität zu erhöhen.

Eine andere Möglichkeit, wie Alpha-GPC dem Krafttraining zugute kommt, besteht darin, die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass es den Fokus und die Aufmerksamkeit verbessern kann, was dazu beitragen kann, die Qualität der Trainingseinheiten zu verbessern und zu einer besseren Leistung im Fitnessstudio zu führen.

Alpha-GPC kann auch potenziell als ergogene Hilfe haben, was bedeutet, dass es zur Verbesserung der körperlichen Leistung beitragen kann. Einige Studien haben gezeigt, dass die Leistung, Muskelausdauer und Erholungszeit verbessert werden können.

Zusammenfassend ist Stärke in erster Linie eine neuronale Anpassung und es ist möglich, die Kraft zu erhöhen, ohne unbedingt die Muskelmasse zu erhöhen. Techniken wie neuronales Anpassungstraining und isometrische Übungen sowie die richtige Technik können dazu beitragen, die Muskelaktivierung und -rekrutierung zu verbessern, was zu einer erhöhten Stärke führt. 

Deshalb A-GPC kann eine wesentliche Rolle bei der Verbesserung des Krafttrainings spielen

Krafttraining und Hypertrophie -Training sind zwei unterschiedliche Ausbildungsformen, die unter Berücksichtigung unterschiedlicher Ziele angegangen werden sollten. Wenn Sie beide in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, kann dies dazu beitragen, die Gesamtstärke und die Muskelgröße zu verbessern.