Wie ist die Beziehung zwischen Schlaf und Fitness? Entfesselt alle Geheimnisse!
Wollten Sie jemals fitter und stärker werden, aber Sie kämpfen mit dem Schlaf? Dein Schlafzyklus ist am Rande der Zerstörung. Sie bleiben bis spät in die Nacht auf und bekommen aufgrund eines hektischen Zeitplans und einer starken Arbeitsbelastung nicht genug Schlaf. Ich bin sicher, Sie können sich darauf beziehen. Das erste, was Schlafentzug beeinflusst, ist Ihre geistige Gesundheit, die weiter zu einem schlechten körperlichen Wohlbefinden führt. (1)
Sie sind vielleicht neugierig auf die Beziehung zwischen Fitness und Schlaf, oder? Darum geht es in der heutigen gesamten Artikel. Lesen Sie weiter, um einige interessante Fakten über diese Vereinigung und Möglichkeiten zu finden, um eine bessere Gesundheit und ein besseres Schlaf Gleichgewicht zu entwickeln, da ein gutes Lachen und ein langer, friedlicher Schlaf alles heilen können.
Warum schlaf ist so wichtig?
Wenn Sie die Dinge etwas tiefer beobachten, werden Sie erkennen, dass ein guter Schlaf das mächtigste Werkzeug ist, das Ihnen bereitgestellt wurde, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Während Sie schlafen, hilft es Ihnen, gegen mehrere Krankheiten zu kämpfen, Wunden zu heilen, Ihre Körperzellen zu reparieren und mit täglichen Lebensstress umzugehen. Letztendlich gewährt der Schlaf Ihrer Körper Zeit, um zu verlangsamen, Energie zu sparen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen, die aufgrund anstrengender Bewegung erschöpft sind.
Aber was passiert? Laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben mehr als 30% der Menschen in Europa schwere Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass sie nicht die idealen 7-8 Stunden Schlaf erhalten, die für Erwachsene ein Muss ist. (2)
Es bedeutet, dass bis zu 108 Millionen Menschen ihre Fitnessziele verschlechtern, indem sie nachlässig über ihren Schlafzyklus sind. Sie machen sich Sorgen um ihre Fitness, fällt es aber schwer, den Schlaf vor der Arbeit zu priorisieren. In einer anderen Umfrage wurde beobachtet, dass Menschen, die mehr als 4 Stunden schlafen Schlaf und Gesundheit Irgendwo ein bedeutender Teil des Wettbewerbs des Lebens.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes?
Die Vorteile des richtigen Schlafes und eines ausgewogenen Lebensstils sind viele und betreffen so viele wichtige Schlüsselbiometrie in Ihrem Körper. Schauen wir uns jedoch die bedeutendsten an.
Bessere Leistung
Laut einer kürzlich von der National Sleep Foundation durchgeführten Umfrage sollte ein durchschnittlicher Erwachsener 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie eine zusätzliche Stunde auf Ihrem Schlafplan steigern, ist es so, als würde Sie in der Woche die Bonusstunden im Schlaf erhalten, der Ihnen hilft, fokussierter und energischer zu bleiben. Wenn Sie also ein Training planen, stellen Sie sicher, dass Sie ein perfektes Gleichgewicht zwischen Schlaf und Ernährung haben, um die beste Leistung zu erzielen. (3)
Ruhe und Genesung
Ein weiterer kritischer Punkt zum Nachdenken ist, dass der Schlaf Ihren Muskeln Zeit zur Entspannung, Regeneration und Reparatur gibt, um es am nächsten Tag besser zu machen. Da die Erholungszeit für das gesamte Fitnessverfahren von entscheidender Bedeutung ist, fühlen Sie sich stark und energiegeladen als je zuvor und helfen Ihnen dabei, mageres Muskelmasse mehr zu bauen schnell als mit einem schlechten Schlafplan.
Hormonales Gleichgewicht aufrechterhalten
Ein ungesunder Schlafplan dürfte die verärgern hormonelles Gleichgewicht in Ihrem Körper, was zu vielen Anomalien führt. Wenn Sie beispielsweise jeden Abend gut schlafen, wird Ihr Körper anabolische Hormone freigesetzt, um Ihr Körpergewebe effizient zu reparieren. Andererseits ermöglicht ein schlechter Schlafplan katabolische Hormone die Kontrolle, die ständig zusätzliche Energie erzeugt. Ihre Muskeln haben keine Zeit, sich von dem Stress nach dem Training zu erholen und robuster zu werden, und es wird eine Zeit kommen, in der sie ihre geistige Gesundheit verlieren. Der gesamte Prozess kann dazu führen, dass Ihre Muskeln entzündet und wund werden, was zur Riss der Muskeln.
Entfernen Sie ungesunde Metaboliten aus dem Gehirn
Ein langer und friedlicher Schlaf ermöglicht es Ihrem Gehirn, unnötige Stoffwechselabfälle aus Gehirnzellen zu verarbeiten und zu beseitigen. Der Schlaf hilft Ihrem Körper nicht nur Abfall, sondern hilft Ihrem Körper, den Blutfluss zu den Zellen zu verbessern und Glykogen und Sauerstoff auszuführen, das für Optimum essentiell ist kognitive Leistungsfähigkeit. (4)
Steigern Sie das Immunsystem
Das Beste für Ihren Körper ist es, sein Immunsystem zu verbessern, insbesondere für Sportler, die anfälliger für Verletzungen sind. Es hilft, Ausdauer zu steigern und Muskelkraft beim Erstellen einer Immunantwort. Dies geschieht, indem es die Freisetzung eines Zytokinenproteins verursacht, das dann abzielt Entzündung und Infektionen.
Andernfalls ist Ihr Körper anfälliger für Viren und macht Sie von Zeit zu Zeit krank.
Abschluss
Zusammenfassend müssen Sie dafür zusammenarbeiten, wenn Sie fit werden möchten. Es ist nur möglich, wenn Sie Ihren Schlaf- und Trainingsplan perfekt ausgleichen. Zu wenig Schlaf und zu viel Bewegung sind tödliche Kombinationen, die die Situation verschlimmern, indem Ihre Muskeln zu Verletzungen führen und schmerzhafte Entzündungen verursachen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie nichts übertreiben und versuchen, bis zu 7 Stunden zu schlafen, um Ihre Muskeln gesund und stark zu machen.