Wie optimieren Sie Ihre Hormone für Gesundheit und Vitalität?

Möchten Sie Ihre Hormone für Gesundheit und Vitalität optimieren? Lesen Sie diesen Beitrag, um praktische Ratschläge zu erhalten, um dieses Ziel zu erreichen!

In seinem Podcast mit Dr. Kyle Gillet beleuchtete Dr. Huberman Möglichkeiten, Ihren Hormonspiegel zu optimieren, um die Gesundheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu fördern. Der Podcast ist möglicherweise technisch für Menschen, die sich über biologische Begriffe und Prozesse nicht über Kenntnisse kümmern. Dieser Beitrag erklärt die wichtigsten Schlüsselpunkte in einfachen Wörtern. Also, ohne weiteres, beginnen wir!

Sechs Säulen der Hormongesundheit

Sechs wichtigste Faktoren, die die Gesundheit des Hormons kontrollieren, werden als Säulen der Hormongesundheit bezeichnet. Dazu gehören:

Übung

Übung (1) spielt eine wesentliche Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit Ihrer Hormon, indem Sie den Blutfluss zu Ihren Muskeln und die Empfindlichkeit von Hormonrezeptoren erhöhen. Dies bedeutet, dass sich die Abgabe von Nährstoffen und Hormonen beim Training verbessert.

Mit zunehmendem Alter sind die muskelberechtigten Hormone wie IGF-1, DHEA, Testosteron und menschliches Wachstumshormon (HGH) in Ihrem Körper ab. Körperliche Aktivität hilft, ihre gesunden Werte wiederherzustellen. Für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit wird jede Woche 150 bis 180 Zone 2 Cardio empfohlen.

Diät

Wie Ernährung die Gesundheit der Hormon beeinflusst. Ihre Diät (2) Sollte sorgfältig überwacht werden, wenn Sie Ihre Hormongesundheit verbessern möchten. Intermittierendes Fasten (wenn) wirkt sich nicht auf Ihre Hormongesundheit aus, wenn Sie genügend Kalorien in Ihrer Ernährung einnehmen. Wenn man den Wachstumshormon nachts fördert. Je länger die Lücke zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrem Schlaf ist, desto mehr wird der Spike sein. Darüber hinaus hinzufügen Proteine Zu Ihrer Ernährung trägt auch zur Gesundheit der Hormon bei, indem sie die Produktion von Peptidhormonen erhöht.

Schlafoptimierung

Schlafen Optimierung ist wichtig, um Ihre Hormone zu stabilisieren (3), und Sie sollten einen ununterbrochenen Schlaf haben, um alle fünf Phasen des Schlafzyklus zu unterziehen. Schlechter Schlaf reduziert die Füllehormone; Infolgedessen fühlen Sie sich oft hungrig. Darüber hinaus nehmen Stresshormone und Insulinresistenz zu, wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen. Ihr Wachstumshormonspiegel nimmt erheblich ab, wenn Sie keinen richtigen Schlaf bekommen.

Spannungsoptimierung

Wenn Sie gestresst sind, nimmt der Kortisolhormon in Ihrem Körper zu, der den Appetit und das Verlangen nach zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln erhöht. Infolgedessen erhöht sich die Kalorienaufnahme und macht Sie fettleibig. Sie sollten sich gesunden Aktivitäten gönnen, um Stress wie Meditation oder Yoga zu verringern, um dies zu vermeiden.

Eine sehr gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren, besteht Bisglycinat und Taurinat.

Sonnenlicht

Ihre Sonneneinstrahlung wirkt sich aufgrund hormoneller Veränderungen auf Ihren Wunsch nach MAT aus. Wenn Ihre Haut UV -blauem Licht, Östrogen- und Testosteronproduktion im Körper ausgesetzt ist, führt dies zu einem erhöhten Wunsch nach Paarung. Studien zeigen, dass 20 bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung 2- bis 3 -mal pro Woche Östrogen, Testosteron und den Wunsch, sich zu paaren, zu erhöhen. Hauptgrund dafür ist die Wirkung von Vitamin D3 Über Hormongesundheit.

Spirituelle Gesundheit

Dein Körper, Geist und Seele sind miteinander verbunden und alle arbeiten zusammen, um ein gesundes Leben zu führen. Spirituelle Gesundheit wirkt sich stark auf Ihre geistige Gesundheit aus.

Dihydrotestosteron (DHT)

Dihydrotestosteron ist ein androgenes Hormon und gilt als Testosteron. DHT (4) Kann an den androgenen Rezeptor binden, was zu einer erhöhten Testosteronproduktion in Ihrem Körper führt. Hohe DHT -Werte sind mit den folgenden Bedingungen verbunden:

Langsame Heilung der Haut nach einer Verletzung
Haarausfall
Vergrößerte Prostata
Prostatakrebs
Koronare Herzerkrankung

Wenn die DHT -Werte im Körper gering sind, kann die Pubertät für alle Geschlechter verzögern, aber der Effekt wird bei Männern stärker ausgeprägt sein.

DHT und Haarausfall

Haarausfall ist von zwei Arten:

Männliche Musterkahlheit / androgenetische Alopezie
Andere Arten von Alopezie

DHT bindet an Androgenrezeptoren, die an androgenetischen Alopezie beteiligt sind, und die Gene, die die Anzahl und Verteilung von Androgenrezeptoren bestimmen, stammen von der Mutter. Das männliche Muster der Kahlheit ist also nicht an dem Vater, sondern am Vater der Mutter.

Bei androgenetischen Alopezie sollte die Aktivität von Androgenrezeptoren verringert werden, um den Haarabfall zu stoppen. Männliche Musterkahlheit kann auch bei Frauen auftreten.

Wie optimieren Sie DHT?

Wenn Ihre DHT -Werte hoch sind, können Sie Ihrer Ernährung Kurkuma, schwarze Pfeffer und Curcumin -Extrakt hinzufügen. Sie können die Aktivität des Enzyms 5-Alpha-Reduktase stoppen, das an der Umwandlung von Testosteron in DHT beteiligt ist. Wenn DHT -Spiegel niedrig sind, vermeiden Sie diese.

Polycystic Ovary Syndrom (PCOS)

Es ist eine hormonelle Störung (5) Währenddessen werden die Eierstöcke vergrößert und kleine Zysten bilden sich an den Außenkanten. Die häufigen Symptome dieser Erkrankung sind:

Abnormaler Menstruationszyklus
Fettleibigkeit
Übermäßiges Haarwachstum
Akne

Viele Menschen, die an PCOS leiden, haben noch weniger als 9 Perioden pro Jahr, und viele haben bis zur Unfruchtbarkeit keine Vorstellung von ihrem Zustand.

Änderungen des Lebensstils, die Hormone beeinflussen können

Die Aktivität der Beta-adrenergen Rezeptoren nimmt mit einem Eisbad zu.

Das tägliche Trinken von Alkohol wirkt sich täglich auf Testosteron aus, und die Menge nimmt ab, wenn Ihr Alkoholkonsum mehr ist. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Tage pro Woche nicht mehr als 2 Alkoholgetränke zu haben, anstatt es täglich zu haben.

Durch das Rauchen von Marihuana nimmt die Menge an Östrogen ab, da die Aktivität der Enzymaromatase, die an der Umwandlung von Testosteron in Östrogen beteiligt ist, verringert ist. Es ist nicht das Cannabidiol an sich, sondern das Rauchen, das diesen Effekt erzeugt.

Abschluss

Die Optimierung Ihrer Hormone ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Dieser Beitrag ist ein kurzer Überblick über Dr. Hubermans Podcast, der alles im Detail erklärt. Sie können den Podcast anhören, wenn Sie sich mit den Details der Ergänzungsmittel und deren Vorteile befassen möchten.