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Wie kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Es gibt viel Hype um Magnesium als wirksame Behandlung für einen besseren Schlaf. Laut vielen neueren Studien kann dieser Nährstoff den Schlaf fördern und Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Wenn Sie diesen Nährstoff in Ihre Ernährung oder durch Ergänzungsmittel gemäß Ihrer Anforderung einnehmen, können Sie Ihrem Körper schnell und friedlich einschlafen. 

Wenn Sie nicht viel über Magnesium und seine Rolle im Schlaf wissen, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie. Beginnen wir mit einer kurzen Einführung in Magnesium. 

Was ist Magnesium? 

Magnesium Ist ein Nährstoff, den Ihr Körper für fast 600 Prozesse benötigt (1). Das Funktionieren vieler Systeme in Ihrem Körper hängt von der ausreichenden Magnesiummenge ab, beispielsweise das Skelettsystem, das Herz, den Blutzucker, den Blutdruck, die Entzündungsreaktion und den Energieniveau. Ohne ausreichende Mengen Magnesium kann Ihr Körper diese Funktionen nicht normal ausführen. 

Tägliche empfohlene Aufnahme von Magnesium 

Es gibt verschiedene Faktoren, die Ihre tägliche Einnahme von Magnesium beeinflussen. Dazu gehören Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillen. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Magnesiumaufnahme von Experten 300 bis 420 Milligramm. Magnesium ist ein Nährstoff, der nicht im Körper hergestellt wird. Sie müssen daher in Ihrer Ernährung sicherstellen, dass Sie Ihre Magnesiumanforderung erfüllen. Wenn Sie kein Magnesium enthält, können Sie diesen Nährstoff aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. 

Studien sagen, dass 48 Prozent der Magnesium Die Bedürfnisse der Amerikaner werden durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erfüllt. Magnesiummangel tritt bei manchen Menschen häufiger auf als bei anderen und bei den am stärksten betroffenen Menschen: 

  • Ältere Erwachsene 
  • Teenager 
  • Menschen, die zu oft Alkohol trinken
  • Diabetes Typ -2 -Patienten 
  • Menschen, die an Magen -Darm -Störungen leiden 

Es ist besser, sich von einem Ernährungsberater oder einem Arzt zu überprüfen, um die idealen Magnesiumspiegel zu bestimmen, die Sie täglich konsumieren sollten. Ein Experte untersucht alle Ihre Gesundheitszustände und empfiehlt dann eine geeignete Dosis. 

Wie kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen? 

Lassen Sie uns jetzt den Hauptpunkt besprechen. Wie kann Magnesium Ihnen helfen, besser zu schlafen? Die Energieerzeugung ist nicht die einzige Rolle Magnesium Spielt in Ihrem Körper, da dies auch Ihr Schlafmuster beeinflussen kann. Die Aktivität von GABA -Rezeptoren wird stimuliert, wenn Sie ausreichende Mengen an Magnesium im Körper haben (2). GABA -Rezeptoren helfen Ihrem Körper, die Aufregungsphase zu überwinden und einen Zustand der Homöostase zu erreichen. Wenn Sie also versuchen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, kann der ausgewogene Magnesiumkonsum Ihnen dabei helfen, dies zu tun und besser zu schlafen. 

Studien zeigen auch den Einfluss von Magnesium auf Ihren Schlaf-Wach-Zyklus. Magnesium Entspannende und beruhigende Eigenschaften verbessern Ihre Stimmung und ermöglichen es Ihnen, friedlich zu schlafen. Es wurde auch festgestellt (3), Cortisol, im Körper, was der Hauptgrund für die Auslösung von Schlaflosigkeit ist. 

Wie benutze ich Magnesium für einen friedlichen Schlaf? 

Angesichts Magnesium Beruhigende und entspannende Eigenschaften ist es eine gute Idee, einige Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Magnesium sind, bevor sie ins Bett gehen. Wenn Sie ausreichend Magnesium konsumieren, sollten Sie vor dem Abend nicht mehr zu viel essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Essen essen, werden Sie Probleme beim schnellen Schlafen haben. 

Nicht alle Magnesiumverbindungen sind gut, um Ihre Magnesiumanforderungen zu erfüllen. Wenn Sie beispielsweise Magnesiumkomplexe wie Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumoxid für Ihre Magnesiumbedürfnisse verwenden, können Sie Ihre Darmbewegungen stören (4). Diese Komplexe machen das Magnesium leicht verfügbar, aber Sie werden sicherlich nicht gerne nachts aufgrund eines gestörten Magens aufwachen. 

Anstelle von diesen Magnesium Komplexe, kombinieren Magnesium mit zwei Glycinaminosäuremolekülen, auch als Magnesium bis-Glycinat bekannt. Dieses Magnesiummolekül liefert dem Körper Magnesium, sobald es in den Körper eintritt, ohne zu Magen -Darm -Problemen zu führen.

Wie bekomme ich auf natürliche Weise Magnesium? 

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, können Sie auch Ihre Magnesiumaufnahme aus Lebensmitteln haben. Hier sind einige gängige Nahrungsquellen, mit denen Sie auf natürliche Weise Magnesium erhalten können:

  • Grünes, blättriges Gemüse 
  • Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte
  • Milch 
  • Joghurt 
  • Sojamilch, Tofu und andere Sojaprodukte 
  • Vollkornprodukte wie brauner Reis 

Denken Sie immer daran, dass die meisten Lebensmittel in Supermärkten aus der Monocrop -Landwirtschaft stammen und diese normalerweise von Mineralien und Vitaminen erschöpft sind.

Endeffekt 

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, mit dem Sie den Schlaf fördern können. Es wird Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie Ihren Geist beruhigen und entspannen. Sie können diesen wichtigen Nährstoff aus Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Nahrungsquellen erhalten. Konsultieren Sie einfach Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie etwas für Magnesiumbedürfnisse verwenden! 

Verweise 

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en22