Ergogenik - die Wissenschaft dahinter

Kreatin ist eine der beliebtesten und die bisher wissenschaftlichsten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel. In dieser Hinsicht wurde wiederholt nachgewiesen, dass die Kreatin-Supplementierung die Trainingskapazität mit hoher Intensität verbessert und die Muskelmasse und die Muskelleistung in Verbindung mit dem Resistenztraining erhöht, indem sie mit hoher Energienphosphatstoffwechsel, zellulärer Hydratationsstatus, Muskelproteinkinetik, Satellitenzellen, anabolisch beeinflusst, Anabolis Wachstumsfaktoren und Entzündung [32, 33) Der Zeitpunkt der Kreatinaufnahme kann eine wichtige Strategie sein, um die physiologische Anpassung durch das Krafttraining zu verbessern. Zum Beispiel Cribb und Hayes <34> Die übereinstimmenden Gruppen von Resistenz-ausgebildeten Männern mit einer Ergänzung mit einer identischen Dosis von Protein-, Kohlenhydrat- und Kreatinmonohydrat-Dosis während einer strukturierten 10-wöchigen Resistenztrainingsperiode. Wenn die Kombination von Nährstoffen in enger zeitlicher Nähe zu jedem Training (im Vergleich zum Morgen und abends) bereitgestellt wurde, erhöht sich eine signifikante Erhöhung der Stärke (erhebliche Stärke (Stärke) (Stärke) (im Vergleich zum Morgen und abends) (siehe Abende) zu erhöhen (signifikante Stärke (siehe Abende) (signifikant) (im Vergleich zum Morgen und abends) erheblich zu steigern (signifikante Stärke (Stärke) (signifikante Stärke (im Abende) (im Vergleich zum Morgen und abendsP P 34>. Später Antonio und Ciccone <35> veröffentlichte eine Studie, in der direkt die Auswirkungen der zeitgesteuerten Verabreichung von Kreatinmonohydrat untersucht wurden. Neunzehn Freizeitmännchen-Bodybuilder wurden zufällig entweder unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Training während eines strukturierten, vierwöchigen Resistenztrainingsprogramms von Kreatin-Monohydrat zugeordnet. Während keine statistischen Signifikanzschwellen (P > 0.05) wurden gekreuzt, ein inferenzbasierter Inferenzansatz deutete darauf hin, dass die Verabreichung nach dem Training im Vergleich zur Aufnahme vor dem Training vorteilhaftere Veränderungen in der Fettmasse, der Fettmasse und der Oberkörperfestigkeit leisten könnte. Candow <36> 22 ungeübte ältere Erwachsene in zwei Gruppen in randomisierter, doppeltblindes Weise zugewiesen: eine, die unmittelbar vor dem Kreatin und eine andere Gruppe, die unmittelbar nach ihrem Training Kreatin erhielt, erhielt. Beide Gruppen erhielten die gleiche Kreatin -Dosis (0,1 g ∙ kg ∙ Tag^− 1) und dreimal pro Woche für 12 Wochen trainiert. Es wurden jedoch keine Unterschiede in der Magermasse, der Muskeldicke und der Muskelkraft zwischen den Gruppen festgestellt. Leider umfassten die oben genannten Studien keine Placebo -Gruppe (Control). Um diese Einschränkung zu überwinden und die Auswirkungen der Ergänzung vor dem Training und nach dem Training direkt zu vergleichen, Candow <37> Untersuchte die Auswirkungen von Kreatin (0,1 g ∙ kg^− 1) unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Krafttraining (3 Workouts pro Woche) im Vergleich zu Placebo für 32 Wochen bei alternden Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ergänzung vor dem Training und nach dem Training eine Kreatin-Supplementierung im Vergleich zu Placebo erhöhte (P 38> oder die Einbeziehung von „Respondern“ und „Nicht-Respondern“ <39> im Studienprotokoll. Es ist zwar schwierig, Ergebnisse über Studien hinweg zu vergleichen, die unterschiedliche Methoden verwenden, aber es scheint, dass die Ergänzung vor dem Training und nach dem Training eine wirksame Strategien zur Erhöhung der Muskelmasse und -stärke darstellen, wobei potenziell größere Muskelakkretion von Kreatin nach dem Training profitiert.