5 Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen.

Wenn Sie ein Sportler sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie wichtig eine ausreichende Proteinaufnahme für Ihre Entwicklung ist. Protein ist der Schlüssel zum Aufbau neuer Muskeln, Reparaturen und Erneuerung von Muskelschäden und zur Aufrechterhaltung gesunder Gewebe (Haut, Knochen, Bänder usw.). Wenn wir genügend Eiweiß essen, können sich unser Körper schneller und stärker erholen. Nicht nur Sportler- JEDEME, die einen gesunden Körper aufrechterhalten, sollte sicherstellen, dass sie ausreichend Protein essen, da wir die Proteinaufnahme noch wichtiger werden! Wie viel Protein brauchen Sie? Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Proteinaufnahme von 1,2-2g Protein pro Kilo Körpergewicht für Sportler. Wenn Sie ein Athlet sind, der an einer Art von Kraft- oder Widerstandstraining teilnimmt, möchten Sie wahrscheinlich das obere Ende gehen Von diesem Bereich! Krafttraining ist hart für den Körper und das zusätzliche Protein kann sicherstellen, dass Sie sich zwischen den Sitzungen schnell genug erholen können. Dies bedeutet, dass ein Sportler, der 70 kg wiegt, sicherstellen möchte, dass er etwa 120-140 g Protein pro Tag isst, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder aufzubauen. Wann sollten Sie Protein essen? Lange Zeit glaubten wir, dass es notwendig war, gleich nach dem Training Protein zu essen, um neue Muskeln zu bewahren und aufzubauen, aber Studien haben kürzlich gezeigt, dass die Gesamtaufnahme von Protein den ganzen Tag über ebenso wichtig ist. Wenn Sie eine Diät machen, um Körperfett zu reduzieren, ist auch das Essen genügend Eiweiß erforderlich, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Hunger zu reduzieren, selbst wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Versuchen Sie, in jeder Hauptmahlzeit eine proteinreiche Nahrung zu servieren, und obwohl Sie nicht gleich nach dem Training Ihre Gewinne verlieren, ist es eine gute Idee, innerhalb von mindestens 2 eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen Stunden nach Abschluss Ihres Trainings! Benötige ich eine Proteinergänzung? Nicht unbedingt! Aber es kann super hilfreich sein. Goprimal ist ein Unterstützer von „Real Food First“. Aber wir wissen, dass oft Bequemlichkeit gewinnt! Ein hochwertiges Molkenprotein kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu verbessern. Wenn Sie ein hochwertiges Proteinpulver nach einem Training, mit Frühstück oder Snack genießen können, ist es viel einfacher, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn wir an Protein denken, ist es leicht, in der Schachtel von „Hühnerbrust und Eiweiß“ zu stecken ... aber es gibt wirklich eine Menge köstlicher Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein essen. Hier sind 4 einfache Möglichkeiten, um Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen… ohne einen langweiligen Protein -Shake oder trockene Hühnerbrust absaugen zu müssen.

1. Erhöhen Sie (Protein) Portionsgrößen. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht komplizieren, sondern einfach die Portionen Ihrer Proteinauswahl etwas größer zu machen. Wenn Sie beispielsweise im Allgemeinen 150 g Lachs zum Abendessen essen, versuchen Sie, es 175 g zu machen. Wenn Ihr Frühstück griechischer Joghurt ist, fügen Sie ein paar zusätzliche Löffel hinzu.
2. Trinken Sie einen (köstlichen) Protein -Shake. Nicht Ihr typisches „Wasser- und Molkenprotein“… bitte! Versuchen Sie, gefrorene Beeren, einen Löffel Mandelbutter oder Chiasamen zu mischen, ein primales Vanille -Molkenprotein, Hafer oder Mandelmilch und eine Handvoll Spinat. Ein solcher Shake hat alle drei Makronährstoffe (Protein, Fette und Kohlenhydrate) und packt auch in Mikronährstoffen, um Ihr Immunsystem gesund zu halten.
3. Iss mehr Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kohlenhydratziele und Proteinziele gleichzeitig zu erreichen! Hülsenfrüchte haben tendenziell ein Verhältnis von etwa 2: 1 Kohlenhydrat zu Protein, was bedeutet, dass Sie in 100 g Linsen etwa 10 g Protein und 20 g Kohlenhydrate finden. Probieren Sie eine Mischung aus Halbreis und halben Linsen, um Ihren Kohlenhydraten etwas Protein hinzuzufügen, oder fügen Sie Ihren Salaten Kegelschuppen hinzu, für ein bisschen Proteinschub!
4. Fügen Sie Ihrem Frühstück und/oder Snacks Protein hinzu. Zuletzt vergessen wir oft die „anderen“ Mahlzeiten des Tages- Frühstück und Snacks! Die üblichen Snacks sind in der Regel gering in Proteinnüssen, Joghurt, Obst, Reiskuchen… und das Frühstück ist nicht viel besser. Eine Schüssel Haferflocken mit Obst ist super gesund, aber es fehlt das Protein, das wir bis zur Mittagszeit voll bleiben müssen. Versuchen Sie, ein goprimales Schokoladenmolkenprotein in Ihr Morgenhilmell zu mischen, oder wechseln Sie Joghurt mit einem proteinreichen Skyr für einen Snack aus. Probieren Sie Folgendes: Mischen Sie eine Kugel Goprimal -Schokoladenmolkenprotein mit einem Löffel Milch und beträufeln Sie es über geröstete Süßkartoffeln mit Zimt für einen köstlichen Snack.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Ernährung problemlos mehr Protein hinzufügen und Ihren Mahlzeiten etwas mehr Abwechslung verleihen können. Dies ist der Schlüssel für einen Athleten- Sie können jeden Tag leicht dasselbe essen, aber es wird langweilig ... schnell. Diese vier Tipps, um Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, können Ihnen helfen, mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben, gesund zu bleiben und wie ein Biest zu trainieren. Wie dieser Blog? Siehe mehr bei goprimal.eu Autor Gillian Bennett von Bitsesize Nutrition