Hormongesundheit: Wie man den Testosteronspiegel für Männer und Frauen auf natürliche Weise erhöht

Testosteronspiegel für gesunde Frauen und Männer.

Sie möchten wissen, wie Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern können? Hier finden Sie, wie Sie dies tun können, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden!

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden ist. Es spielt bei Männern während der Pubertät eine wichtige Rolle, indem es geschlechtsspezifische Eigenschaften wie eine tiefere Stimme, erhöhte Muskeln und Haarwachstum fördert (1). Obwohl es bei Frauen in geringer Menge vorhanden ist, kann das Fehlen dieses Hormons normale Körperfunktionen beeinflussen. Bevor wir uns auf die natürlichen Möglichkeiten wechseln, um den Testosteronspiegel zu steigern, verstehen wir zunächst, warum gesunde Testosteronspiegel unerlässlich sind.

Warum sind gesunde Testosteronspiegel wichtig?

Wenn ein Mann zwischen 25 und 30 liegt, sinkt die Menge an Testosteron auf natürliche Weise. Niedrige Testosteronspiegel sind problematisch, da sie zu vielen gesundheitlichen Problemen führen können. Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen niedrigem Testosteron und Fettleibigkeit. Das Risiko vieler anderer chronischer Krankheiten nimmt ebenfalls zu und kann zu vorzeitiger Tod führen.

Normale Testosteronspiegel sind bei Frauen genauso signifikant wie bei Männern, obwohl es kein primäres Hormon von Frauen ist. Ungewöhnlich niedrige Testosteronspiegel

9 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, können Sie von folgenden Möglichkeiten Hilfe erhalten, um Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen:

Regelmäßig Gewichte ausüben und heben

Übung und Gewichthebung (2) hilft Ihnen auf zwei Arten, wenn Ihr Testosteronspiegel sinkt. Es bringt Ihr Testosteron wieder auf das normale Werte und verringert das Risiko von Krankheiten, die aufgrund eines inaktiven Lebensstils auftreten können. Die beste Übung zur Steigerung von Testosteron ist natürlich das Widerstandstraining wie das Gewichtheben. Es ist hilfreich, wenn Sie den Testosteronspiegel sowohl für langfristig als auch kurzfristig steigern möchten.

Reduzieren Sie Stress- und Cortisolspiegel

Wenn Sie unter langfristigem Stress leiden, kann es indirekt den Testosteronspiegel über Cortisol reduzieren. Stress erhöht das Cortisolhormon im Körper, das als Testosteron -Suppressor fungiert. Diese Hormone sind Antagonisten; Wenn man steigt, fällt der Niveau eines anderen Falls (3). Ein erhöhtes Maß an Stress und Cortisol kann auch viele Gesundheitsprobleme verursachen, wie Fettleibigkeit und ungesunde Körperfettspiegel um Ihre Organe. Um einen Anstieg des Cortisol- und niedrigen Testosteronspiegels zu verhindern, müssen Sie Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Stress zu beseitigen.

Nehmen Sie Vitamin- und Mineralpräparate ein

Sie können Ihren Testosteronspiegel wieder normalisieren, indem Sie geeignete Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Testosteronspiegel durch Einnahme erheblich steigern können Vitamin-D und Zinkpräparate (4). Andere Vitamine, die als vorteilhaft angesehen werden, wenn Sie niedrige Testosteronspiegel haben, sind Vitamine A, C und E. Zink Nahrungsergänzungsmittel können den Testosteronspiegel bei Menschen erhöhen, die an Zinkmangel und bei Sportlern leiden.

Holen Sie sich Ihren Vitamin D3, auch im Sommer

Vitamin-D3 hat sich als starker natürlicher Testosteron -Booster erwiesen. Neben zunehmender Testosteronspiegel kann es auch viele andere Vorteile bieten. Trotz der Bedeutung von Vitamin D3 ist ein Vitamin -D3 -Mangel eine der häufigsten Vitaminmängeln, die weltweit zu sehen sind.

Obwohl der Mangel üblich ist, ist es einfacher, Ihren Vitamin D3 -Spiegel normal zu machen, als Sie denken. Sie können einige Zeit unter der Sonne verbringen, um Natürliche Vitamin D3 zu bekommen oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die Ihre machen können Vitamin D3 wieder normal. Sobald Ihr Vitamin D3 normal ist, erreicht Ihr Testosteron wieder normale Werte.

Ernährung ist der Schlüssel

Ihr Hormonspiegel wird hauptsächlich durch die Nährstoffe reguliert, die Sie aufnehmen, Mikro- und Makronährstoffe.

Die richtige Menge an Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fette) ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des gesunden Hormonspiegels. Jede Person benötigt bestimmte Ebenen dieser Makros, basierend auf ihrer täglichen Aktivität. Im Allgemeinen ist es schwierig, die Menge an Protein zu erreichen, die wir alle brauchen. Deshalb Proteinpulver Für alle sind sie bequem, sie tun kein Besonderes. Helfen Sie uns nur, eine ausgewogene Ernährung zu haben.

Qualitätsschlaf sorgen

Qualitätsschlaf ist genauso wichtig wie Nahrung und Bewegung für den normalen Testosteronspiegel. Die ideale Schlafmenge unterscheidet sich je nach den Anforderungen einer Person. In Studien heißt es, dass 7-10 Stunden Schlaf ausreichen, um den Testosteronspiegel und eine gute Gesundheit auszugleichen.

Vermeiden Sie östrogenähnliche Verbindungen

Östrogenähnliche Verbindungen sind besonders gefährlich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Testosteronmenge. Sie sollten Parabene, BPA und andere Chemikalien vermeiden, die üblicherweise in Kunststoff enthalten sind.

Einen gesunden Lebensstil beibehalten

Übermäßiger Konsum von Drogen und Alkohol ist für den Testosteronspiegel sehr schädlich. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist für die Aufrechterhaltung Ihres Testosterons innerhalb sicherer Grenzen von wesentlicher Bedeutung (7).

Endeffekt

Normale Testosteronwerte sind sowohl für Männer als auch für Frauen von wesentlicher Bedeutung. Viele externe und interne Faktoren können die normalen Testosteronwerte verringern. Eine geringere Menge an Testosteron als normal kann viele gesundheitliche Probleme verursachen. Um dies zu vermeiden, können Sie Hilfe von den in diesem Beitrag genannten Arten erhalten, um Ihre Testosteronspiegel ohne Ergänzungen auf natürliche Weise zu steigern!