Wat is A-GPC, hoe te gebruiken en wat zijn de voordelen bij training en cognitieve functie
A-GPC 101. Het wonderingrediënt waar iedereen mee bezig is
A-GPC, of alfa-glycerylfosforylcholine, is een supplement dat in de fitness- en gezondheidsgemeenschap aandacht krijgt vanwege de potentiële voordelen voor training en cognitieve functies.
A-GPC en training met hoge intensiteit
A-GPC (alpha-glycerofosforylcholine) wordt verondersteld de training met hoge intensiteit en kracht te verbeteren door de beschikbaarheid van acetylcholine in het lichaam te verhogen. Acetylcholine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt bij spiercontractie, en A-GPC is een voorloper van acetylcholine, wat betekent dat het kan helpen om de hoeveelheid acetylcholine die beschikbaar is in het lichaam te verhogen.
Een van de belangrijkste manieren waarop A-GPC wordt gedacht dat het de training met hoge intensiteit en kracht verbetert, is door de werving van spiervezels tijdens de oefening te verhogen. Dit betekent dat er meer spiervezels worden geactiveerd tijdens een bepaalde oefening, wat leidt tot grotere spiersamentrekking en verbeterde kracht. Bovendien kan A-GPC ook de intensiteit van de spiersamentrekking verhogen, wat leidt tot verdere verbeteringen in kracht.
A-GPC en krachttraining
Er zijn verschillende studies uitgevoerd om de effecten van A-GPC op hoogintensieve training en kracht te onderzoeken. Een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition vond dat het innemen van A-GPC voor weerstandstraining leidde tot een toename van de maximale squat- en bankdruksterkte, evenals verbeterde spieractivatie tijdens de oefeningen (1). Een andere studie ontdekte dat suppletie met A-GPC vóór het uitvoeren van een hoogintensieve fietstest resulteerde in een toename van de vermogenoutput (2).
Het is vermeldenswaard dat hoewel A-GPC potentiële voordelen heeft aangetoond voor intensieve training en kracht, er meer onderzoek nodig is om de effecten en de juiste dosering volledig te begrijpen. Bovendien is het, zoals bij elk supplement, essentieel om met een arts of gekwalificeerde zorgprofessional te praten voordat je begint met het gebruik ervan.
A-GPC en cognitieve voordelen
A-GPC wordt ook verondersteld cognitieve verbeterende eigenschappen te hebben. Het is een precursor van acetylcholine, een neurotransmitter die een sleutelrol speelt in geheugen, aandacht en algehele cognitieve functie. Studies hebben aangetoond dat suppletie met A-GPC kan leiden tot verbeterd geheugen en aandacht, evenals verminderde symptomen van leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychology, Development, and Cognition vond dat het innemen van A-GPC het geheugen en de aandacht verbeterde bij gezonde oudere volwassenen (2).
Het is belangrijk op te merken dat, hoewel is aangetoond dat A-GPC potentiële voordelen heeft voor training en cognitieve functies.
Mechanistisch bewijs suggereert dat alfa-GPC zijn effecten uitoefent door de synthese en afgifte van acetylcholine in de hersenen te verhogen, waar het betrokken is bij geheugen, motivatie, opwinding en aandacht.3
Acetylcholine is ook verantwoordelijk voor het actiepotentiaal dat de spieren stimuleert om samen te trekken. Daarom wordt getheoretiseerd dat verhoogde acetylcholineniveaus leiden tot een sterker signaal voor spiercontractie en bijgevolg tot een verhoogde krachtproductie.
"Er zijn supplementen die de acetylcholine dramatisch kunnen verhogen. Alpha-GPC is de meest efficiënte die ik heb ontdekt. Voorafgaand aan het werk of een training verbetert het innemen van 300 tot 600 mg alpha-GPC het concentratie- en focusvermogen aanzienlijk. Wanneer ik dat wil om me te concentreren of intens te concentreren, zou ik Alpha-GPC gebruiken door het 10 tot 20 minuten van tevoren in te nemen."
Andrew Huberman, MD
Gastheer van de Huberman Lab-podcast en hoogleraar neurowetenschappen en oogheelkunde aan de Stanford School of Medicine.
Referenties:
1-
McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, RC, Swain, DP, Howard, A., en Kirkham, TC (2007). Suppletie met alfa-glycerylfosforylcholine verbetert het vermogen tijdens herhaalde Wingate-cyclustests. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 4(1), 15.
2-
Mielcarz, G., Wurtman, RJ, & Shorr, RI (2008). Alfa-glycerylfosforylcholine bij de behandeling van milde cognitieve stoornissen en de vroege ziekte van Alzheimer. Neuropsychologie, ontwikkeling en cognitie. Sectie B, Veroudering, neuropsychologie en cognitie, 15(6), 727-735.