Wat is A-GPC, hoe te gebruiken en wat zijn de voordelen in training en cognitieve functie

A-GPC 101. Het wonderingrediënt dat iedereen overneemt

A-GPC, of ​​alfa-glycerylfosforylcholine, is een supplement dat aandacht heeft gekregen in de fitness- en gezondheidsgemeenschap vanwege de potentiële voordelen voor training en cognitieve functie.

A-GPC en hoge intensiteitstraining

A-GPC (alfa-glycerylfosforylcholine) wordt verondersteld om training en sterkte van hoge intensiteit te verbeteren door de beschikbaarheid van acetylcholine in het lichaam te vergroten. Acetylcholine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt bij spiercontractie, en A-GPC is een voorloper van acetylcholine, wat betekent dat het kan helpen de hoeveelheid acetylcholine in het lichaam te vergroten.

Een van de belangrijkste manieren waarop A-GPC wordt gedacht dat het de training en kracht van hoge intensiteit verbetert door de werving van spiervezels tijdens het sporten te vergroten. Dit betekent dat meer spiervezels worden geactiveerd tijdens een bepaalde oefening, wat leidt tot grotere spiercontractie en verbeterde kracht. Bovendien kan A-GPC ook de intensiteit van spiercontractie vergroten, wat leidt tot verdere verbeteringen in sterkte.

A-GPC en krachttraining

Er zijn een aantal studies uitgevoerd om de effecten van A-GPC op training en kracht met hoge intensiteit te onderzoeken. Eén studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition bleek dat nemen A-GPC Voordat de weerstandstraining leidde tot een toename van de kracht van maximale squat en bankdrukken, evenals verbeterde spieractivatie tijdens de oefeningen (1). Een andere studie wees uit dat aanvulling op A-GPC vóór het uitvoeren van een cycli-test met hoge intensiteit resulteerde in een toename van het vermogen (2).

Het is vermeldenswaard dat terwijl A-GPC is aangetoond dat het potentiële voordelen heeft voor training en kracht met hoge intensiteit, meer onderzoek is nodig om de effecten en de juiste dosering ervan volledig te begrijpen. Bovendien is het, net als bij elk supplement, essentieel om met een arts of gekwalificeerde zorgverlener te praten voordat het begint te gebruiken.

A-GPC en cognitieve voordelen

Aangenomen wordt ook dat A-GPC cognitieve winstgevende eigenschappen heeft. Het is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die een sleutelrol speelt in het geheugen, de aandacht en de algehele cognitieve functie. Studies hebben aangetoond dat het aanvullen met A-GPC kan leiden tot verbeterd geheugen en aandacht, evenals verminderde symptomen van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychology, Development en Cognition bleek bijvoorbeeld dat het nemen A-GPC Verbeterde geheugen en aandacht bij gezonde oudere volwassenen (2).

Het is belangrijk op te merken dat is aangetoond dat A-GPC potentiële voordelen heeft voor training en cognitieve functie.

Mechanistisch bewijs suggereert dat alfa-GPC de effecten ervan uitoefent door de synthese en afgifte van acetylcholine in de hersenen te vergroten, waar het betrokken is bij geheugen, motivatie, opwinding en aandacht.3

Acetylcholine is ook verantwoordelijk voor het actiepotentieel dat spieren stimuleert om te contracteren. Daarom is het theorieën dat verhoogde acetylcholinespiegels leiden tot een sterker signaal voor spiercontractie en bijgevolg verhoogde krachtproductie

"Er zijn supplementen die acetylcholine dramatisch kunnen stimuleren. Alpha-GPC is de meest efficiënte die ik heb ontdekt. ​​Voorafgaand aan het werk of een training, die 300 tot 600 mg alfa-gpc innemen, verbetert het vermogen tot concentratie en focus aanzienlijk. Om zich intens te concentreren of te concentreren, zou ik Alpha-GPC gebruiken door het 10 tot 20 minuten van tevoren te nemen. "


Andrew Huberman, MD
Gast van de Huberman Lab Podcast en Stanford School of Medicine hoogleraar neurowetenschappen en oogheelkunde.

 

Referenties:

 

1-

McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, D. P., Howard, A., & Kirkham, T. C. (2007). Alfa-glycerylfosforylcholinesuppletie verbetert het vermogen tijdens herhaalde Wingate-cyclusstests. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4 (1), 15.

2-

Mielcarz, G., Wurtman, R. J., & Shorr, R. I. (2008). Alfa-glycerylfosforylcholine bij de behandeling van milde cognitieve stoornissen en vroege ziekte van Alzheimer. Neuropsychologie, ontwikkeling en cognitie. Sectie B, veroudering, neuropsychologie en cognitie, 15 (6), 727-735.