Wat gebeurt er met je immuunsysteem bij training of concurreren

Training, gezond en levensduur voor atleten en reguliere sport gepassioneerd.

Lichamelijke activiteit in het algemeen zal helpen om bacteriën uit de longen en luchtwegen te spoelen. Dit kan je kans om verkouden, griep of andere ziekte verminderen. Oefening veroorzaakt verandering in antilichamen en witte bloedcellen (WBC). WBCS zijn de immuunsysteemcellen van het lichaam die een ziekte bestrijden. Dit betekent dat regelmatige lichaamsbeweging u veerkrachtiger maakt, door uw immuunsysteem sterker te maken. Fit zijn gaat niet alleen over spieren of uiterlijk, maar ook hoe ons lichaam intern fit is om weer externe threads te vechten. Maar wat gebeurt er wanneer we over de trein zijn, of we duwen onze grenzen te veel in een trainingsroutine van 2-4 uur of in een wedstrijd waarbij we die veiligheidsbodem uitschakelen die we allemaal hebben, zodat we die PR kunnen krijgen of onze tegenstander kunnen verslaan of onze tegenstander verslaan?

Het begrijpen van onze immuunsysteemrol in competitie

We voelden allemaal dat gevoel tijdens training of concurrentie waar we denken dat we onbreekbaar zijn, we voelen ons goed, we zijn ervan overtuigd dat we dat gewicht kunnen opheffen, dat snel kan draaien of blijven duwen om nog een rep. Maar wat gebeurt er normaal na dit? We voelen ons ziek, door pijn, maagedines voelen zich grappig en we willen gewoon onder een deken slapen. Waarom dit gevoel? Nou, je immuunsysteem is zwak, je onderging een proces van uitputting dat je lichaam een ​​tijdje kon overwinnen, maar nu is te moe en heeft een hersteltijd nodig. Dit is een soortgelijk gevoel na het verkrijgen van een grote tatoeage, je slikt die pijn voor een tijdje en 's nachts krijg je koorts.

Je immuunsysteem heeft een uitsplitsing.

Spier- en zacht weefseltranen, lage glucosespiegels, geaccumuleerde stress, algemene ontsteking. Je lichaam gebruikt hun middelen om te genezen en te herstellen. Dit betekent ook dat de WBC te druk is om te vechten tegen andere virussen of externe bedreigingen.

Zwaar en langdurige inspanning wordt geassocieerd met verhoogde niveaus van stresshormonen (adrenaline en cortisol) en cytokinen (Interleukins 6 en 10) die enkele aspecten van immuunfunctie remmen. Postwedstrijdperiode kan een 'open venster' verschaffen voor infectie die de meest kwetsbare tijd voor atleten vertegenwoordigt in termen van hun gevoeligheid voor infectie.

Zowel zware oefening en voeding oefenen afzonderlijke invloeden uit op immuunfunctie

Deze invloeden lijken groter te zijn bij het trainen van stress en slechte voeding zijn samen aanwezig. Oefentraining verhoogt de eis van het lichaam voor de meeste voedingsstoffen en in veel gevallen een eenvoudige manier om deze onbalans te herstellen, is door voedingsrijke rijke voedingsmiddelen te eten met een hoge hoeveelheid koolhydraten om glucose aan te vullen, maar speciaal is belangrijk om supplementen te nemen om al die micronutriënten aan te vullen ( mineralen en vitamines) dat uw lichaam in speciale vraag is na een stressvolle periode van verhoogde ontsteking rondom het lichaam. Hoewel dit voor sommige atleten kan conflicteren met hun wedstrijdroutine, lage eetlust als gevolg van stress of gewoon gebrek aan tijd tussen gebeurtenissen. Zorgen voor een voldoende koolhydraat-inname om dagelijks glycogeenwinkels te herstellen, zal het respons van de stresshormoon op training en vertraging van de aanvang van de symptomen die worden geassocieerd met het overmaken minimaliseren.

Eten eerst

Sports voedingsdeskundige en diëtisten hebben de neiging om een ​​"voedsel eerste" -benadering te oefenen. We voelen dat het belangrijk is voor elke atleet om een ​​elementair uitvoeringsplan op zijn plaats te krijgen en vervolgens de gaten in te vullen met hoog Kwaliteitssupplementen. Dit is om vele redenen, te beginnen met het simpele feit dat het eten veel plezier is dan een pil nemen! Veel van de voedingsdeficiënties waargenomen in atleten kunnen verband houden met een energie-inlaattekort in hun dagelijkse dieet.

Voedingsstoffendichtheid

Het eten van voedingsdichte voedingsmiddelen is de beste manier om vitamines en mineralen (micronutriënten) te krijgen. Dit betekent voedsel met veel kleuren (fruit, groenten), niet-anti-inflammatoire korrels, noten, zaden en een verscheidenheid aan mager Eiwitbronnen (inclusief enkele groentebronnen van eiwitten). Wat we geloven werkt, is om atleten te vertellen om voedingsstoffen te kiezen 80 procent van de tijd. Dat laat 20 procent van de voedselkeuzes voor de lol.

Wat zijn de belangrijkste micronutriënten nodig in competitie

Samen met het kiezen van een verscheidenheid aan voedingsdichte voedingsmiddelen, moeten sommige atleten een kijkje nemen naar hun micronutriëntenbehoeften voor een beter herstel en prestaties, maar speciaal voor het vermijden van ziek worden. Het belangrijkste om je te concentreren op atleten zijn ijzer, zink, magnesium, de B-vitamines, en vitamine D, evenals sommigen antioxidanten zoals vitaminen C en E, beta-caroteen, selenium en speciaal elektrolyten, niet alleen voor duursporters, maar ook voor kracht, crossfit of soortgelijke sporten, ongeacht of het winter of zomer is. Een van de belangrijkste "vitamines" en ook goedkoopst is vitamine D3

Vitamine D3, hoe waardevol is voor training en in competitie. Onder de loep

Vitamine D Inname met betrekking tot atletische prestaties is momenteel een hot topic en zeer bestudeerd in de afgelopen jaren. Hoewel technisch gezien geen vitamine, is dit hormoon nodig voor de absorptie van calcium, waardoor het essentieel is voor de gezondheid van de bot, onder vele andere voordelen. Het speelt ook een belangrijke rol voor atleten, omdat het essentieel is voor de immuunfunctie en het verminderen van ontsteking. In de afgelopen jaren is er meer onderzoek gedaan naar de gevolgen van vitamine D-tekort aan atleten. Er is aangetoond dat lage niveaus van D3 zeer aanwezig zijn in 80% van de atleten die deze studies onderging, D3-tekortkoming kan de fysieke prestaties, langzaam herstel verminderen en de incidentie van stressfracturen vergroten. De RDA in veel landen is verhoogd, hoewel de meeste van deze niveaus nog steeds zeer suboptimaal zijn voor atleten. Idealiter bloedanalyse moet boven de 60UGRS zijn. Dit is gewoon het resultaat van de vele studies en klinische onderzoeken die in de afgelopen jaren werden uitgevoerd, waar organisaties zoals de wereldwijde D3-deficiëntie een pandemie noemden. We vertellen altijd onze atleten Je kunt niet een slecht dieet trainen. Hetzelfde zou kunnen worden gezegd voor supplementen: jij kan niet een slecht dieet aanvullen. Multivitamine en minerale supplementen zijn bedoeld om een ​​zeer sterke voedingsstichting te versterken. Sporters onderwijzen Het belang van een adequaat dieet is de sleutel tot langdurig succes en langdurig succes. Sporters onderwijzen Het belang van supplementen van hoge kwaliteit is ons doel en onze missie is om de beste supplementen te leveren geld kan kopen. Monik Galer Ashton Nutritionist en Health Coach