Wat gebeurt er met je immuunsysteem bij training of concurreren

Vitamine D -tekort en atleten

Training, gezonde en levensduur zijn voor atleten en regelmatige sport gepassioneerd.

Lichamelijke activiteit in het algemeen helpt bacteriën uit de longen en luchtwegen te spoelen. Dit kan uw kans verminderen om verkoudheid, griep of andere ziekte te krijgen. Oefening veroorzaakt verandering in antilichamen en witte bloedcellen (WBC). WBC's zijn het immuunsysteemcellen van het lichaam die ziekten bestrijden. Dit betekent dat regelmatige lichaamsbeweging je veerkrachtiger zal maken, door je immuunsysteem sterker te maken. Fit zijn gaat niet alleen over spieren of uiterlijk, maar ook hoe ons lichaam intern geschikt is om opnieuw te vechten voor externe draden. Maar wat gebeurt er als we te trainen zijn, of we duwen onze grenzen te veel in een 2-4H trainingsroutine of in een wedstrijd waar we die beveiligingsbodem uitschakelen die we allemaal hebben, zodat we die PR kunnen krijgen of onze tegenstander kunnen verslaan?

Inzicht in onze rol van het immuunsysteem in de concurrentie

We voelden allemaal dat gevoel tijdens het trainen of concurrentie waar we denken dat we onbreekbaar zijn, we voelen ons goed, we zijn ervan overtuigd dat we dat gewicht kunnen opheffen, zo snel kunnen rennen of blijven pushen om nog een vertegenwoordiger te krijgen. Maar wat gebeurt er normaal daarna? We voelen ons ziek, door pijn, buikinstestsen voelen grappig aan en we willen gewoon onder een deken slapen. Waarom voelt dit? Nou, je immuunsysteem is zwak, je onderging een proces van uitputting dat je lichaam een ​​tijdje kon overwinnen, maar nu is het te moe en heeft een hersteltijd nodig. Dit is een soortgelijk gevoel na het krijgen van een grote tatoeage, slik je die pijn een tijdje door en 's nachts krijg je koorts.

Uw immuunsysteem heeft een uitsplitsing.

Spier- en zachte weefsel tranen, lage glucosespiegels, opgebouwde stress, algemene ontsteking. Je lichaam gebruikt zijn middelen om te genezen en te herstellen. Dit betekent ook dat de WBC het te druk heeft om te vechten tegen andere virussen of externe bedreigingen. Uw immuunsysteem heeft vitamine D3 nodig

Zware en langdurige inspanning wordt geassocieerd met verhoogde niveaus van stresshormonen (adrenaline en cortisol) en cytokines (interleukines 6 en 10) die sommige aspecten van de immuunfunctie remt. Postcompetitieperiode kan een ‘open venster’ bieden voor infectie die de meest kwetsbare tijd voor atleten vertegenwoordigt in termen van hun gevoeligheid voor infectie.

Zowel zware lichaamsbeweging als voeding oefenen afzonderlijke invloeden uit op de immuunfunctie

Deze invloeden lijken groter te zijn wanneer trainingsstress en slechte voeding samen aanwezig zijn. Oefeningstraining verhoogt de vereiste van het lichaam voor de meeste voedingsstoffen en in veel gevallen is een eenvoudige manier om deze onbalans te herstellen door voedingsrijke voedingsmiddelen te eten met een grote hoeveelheid koolhydraten om glucose aan te vullen, maar speciaal is belangrijk om supplementen te nemen om al die micronutriënten aan te vullen ( mineralen en vitamines) dat uw lichaam in speciale vraag is na een stressvolle periode van verhoogde ontsteking rondom het lichaam. Hoewel dit voor sommige atleten in strijd kan zijn met hun concurrentieroutine, lage eetlust als gevolg van stress of gewoon gebrek aan tijd tussen gebeurtenissen. Zorgen voor voldoende koolhydraatinname om glycogeenwinkels op een dagelijkse basis te herstellen, minimaliseert de stresshormoonrespons op training en vertragen het begin van de symptomen geassocieerd met overbereik.

Eerst eten

Sportvoedingsdeskundige en diëtisten hebben de neiging om een ​​"First First" -benadering te oefenen. We vinden het belangrijk voor elke atleet om een ​​basisplan voor prestatie-eten te krijgen en vervolgens de gaten met high in te vullen kwaliteitssupplementen. Dit is om vele redenen, beginnend met het simpele feit dat eten veel leuker is dan het nemen van een pil! Veel van de voedingstekorten die bij atleten worden waargenomen, kunnen verband houden met een tekort aan energie -inname in hun dagelijkse dieet.

Voedingsdichtheid

Het eten van voedingsstoffen voedsel is de beste manier om vitamines en mineralen (micronutriënten) te krijgen. Dit betekent voedsel met veel kleuren (fruit, groenten), niet -anti -ontstekingskorrels, noten, zaden en een verscheidenheid aan mager eiwitbronnen (inclusief enkele groentebronnen van eiwitten). Wat we geloven dat goed werkt, is om atleten te vertellen om te kiezen voor voedingsstoffen dicht voedsel 80 procent van de tijd. Dat laat 20 procent van de voedselkeuzes voor de lol achter.

Wat zijn de belangrijkste micronutriënten nodig in competitie

Naast het kiezen van een verscheidenheid aan voedingsstof-dicht voedsel, moeten sommige atleten hun micronutriëntenbehoeften voor een beter herstel en prestaties nader bekijken, maar speciaal om ziek te worden. Het belangrijkste is om op atleten te focussen zijn ijzer, zink, magnesium, de B -vitamines, en vitamine D, evenals sommige Antioxidanten zoals vitamine C en E, bèta-caroteen, selenium en speciaal elektrolyten, niet alleen voor duursporters, maar ook voor kracht, ongeacht of het winter of zomer is. Een van de belangrijkste "vitamines" en ook het goedkoopste is vitamine D3

Vitamine D3, hoe waardevol is voor training en concurrentie. Onder de loep

Vitamine D -tekort en atletenVitamine D Inname gerelateerd aan atletische prestaties is momenteel een hot topic en sterk bestudeerd in de afgelopen jaren. Hoewel technisch gezien geen vitamine, is dit hormoon noodzakelijk voor de absorptie van calcium, waardoor het essentieel is voor de gezondheid van de bot, naast vele andere voordelen. Het speelt ook een belangrijke rol voor atleten, omdat het essentieel is voor de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen. In de afgelopen jaren is er meer onderzoek gedaan naar de gevolgen van vitamine D -tekort bij atleten. Er is aangetoond dat lage niveaus van D3 zeer aanwezig zijn bij 80% van de atleten die deze onderzoeken hebben ondergaan, D3 -deficiëntie kan de fysieke prestaties, langzaam herstel verminderen en de incidentie van stressfracturen vergroten. De RDA is in veel landen toegenomen, hoewel de meeste van deze niveaus nog steeds zeer suboptimaal zijn voor atleten. Idealiter zou bloedanalyse boven 60UGR's moeten zijn. Dit is slechts het resultaat van de vele studies en klinische onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, waar organisaties zoals wie de Global D3 -deficiëntie een pandemie noemden. We vertellen onze atleten altijd Je kunt een slecht dieet niet overtreffen. Hetzelfde kan gezegd worden voor supplementen: u Kan een slecht dieet niet overtreffen. Multivitamine- en minerale supplementen zijn bedoeld om een ​​zeer sterke voedingsstichting te versterken. Atleten onderwijzen Het belang van een adequaat dieet is de sleutel tot levensduur en succes op lange termijn. Atleten onderwijzen Het belang van supplementen van hoge kwaliteit is ons doel en onze missie is om de beste supplementen te leveren geld kan kopen. Monik Galer Ashton Voedingsdeskundige en gezondheidscoach

 

CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, LLC, dat niet verantwoordelijk is voor onze blog