Verdwaald in de jungle van trainingsplannen? Een blogpost van Jessica Dannheimer

Er zijn inmiddels ontelbare aanbieders van trainingsschema's! Of je nu een beginner of gevorderde bent, of op zoek bent naar persoonlijke plannen: voor ieder wat wils! Maar er is een addertje onder het gras: dit schijnbaar perfecte plan neemt de training niet van jullie over! Alleen omdat je traint volgens een plan dat blijkbaar al veel Games-atleten heeft voortgebracht, betekent niet dat je met dit plan ook de CrossFit® Games haalt. Voor wie welk plan? De eerste vraag die je jezelf moet stellen is: heb ik een plan uit het internet nodig of van mijn coach? Oké, ik train in geen box (en zelf een plan schrijven valt de meesten erg zwaar) of de programmering van de box is niet meer voldoende voor mij. Misschien wil je aan wedstrijden deelnemen en daardoor meer aan je zwaktes werken, wil je meerdere keren per dag trainen of wil je beter worden in bepaalde dingen (bijv. Gymnastiek). Heb ik de capaciteit om dit plan te volgen? Het perfecte plan heeft geen zin als de randvoorwaarden niet kloppen! Let je op herstel? Laat je niets liggen? Schaal je volgens je vermogen? Heb je een vooraf gemaakt, niet aangepast plan, wees dan niet te trots om bepaalde dingen aan jezelf aan te passen en te schalen. Anders kan de zin van de workout verloren gaan en als dit vaker gebeurt, kan het hele plan zijn nut verliezen en je zelfs slechter maken. Let je op mobiliteit, gezonde voeding en slaap? Deze dingen kan helaas geen plan voor je overnemen, maar deze zaken zijn cruciaal als het gaat om de vraag of het plan je overweldigt of niet. En tot slot: laat dat kut rozijnen plukken achterwege! Ik persoonlijk haat het en reageer in mijn lessen als coach ook allergisch op zoiets! Je wordt niet beter als je uit het plan kiest wat je leuk vindt en dingen die je niet leuk vindt niet geconcentreerd doet of ze gewoon overslaat. Zo word je op de lange termijn niet beter! Deze oefeningen zullen al rechtvaardiging in je plan hebben (tenzij je 200 kg kunt snatchen, dan kun je die van mij gerust in je plan overslaan :P). Heb ik een coach? Voor 99% van jullie is een coach zinvol. Iemand die naar je techniek kijkt en naar je workoutstrategieën kijkt. Daaronder valt naar mijn mening ook wedstrijdbegeleiding! Precies op dit punt is iemand belangrijk die je de verantwoordelijkheid uit handen neemt en samen met jou het gameplan voor de workouts in de wedstrijd opstelt. Niet elke coach past bij elke atleet! En dat is ook goed zo. Iedereen heeft zijn eigenaardigheden en daar moet je als atleet of trainer mee kunnen werken. Hebben jullie beiden gevonden, verwacht dan niet automatisch dat de prestaties nu door het plafond schieten! Je moet nog steeds veel werk, zweet en tranen investeren! Van niets komt niets! Omdat jouw trainer zweet bij het schrijven van het plan, betekent niet automatisch dat jouw prestaties omhoog gaan. En het belangrijkste: heb geduld! Veranderingen hebben tijd nodig! Verander het plan niet omdat je na 4 weken je realistische (of onrealistische) doelen niet hebt bereikt. Geef het een kans! Samenvatting: constant van plannen wisselen en rozijnen plukken maakt jullie geen betere atleten! Geef jullie trainer een kans en vertrouw hen (als ze competent zijn :P)! Jullie Jess Jessica Dannheimer behoort tot de beste Duitse vrouwelijke CrossFit® atleten, meer over haar en haar trainingsroutine vind je hier.

 

 

 

 

CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, LLC, dat niet verantwoordelijk is voor onze blog