Omega 3 en sport
Omega 3 en sport
Omega 3-vetzuren zijn erg belangrijk voor onze algemene gezondheid – maar er is nog niet bekend dat Omega 3 ook een krachtige hulp is als het gaat om prestaties en regeneratie!
Hoe werkt het? Maak je geen zorgen, het is niet zo moeilijk om te begrijpen ;).
Iedereen die veel sport, moet letten op de inname van goede vetten, zowel kwalitatief als kwantitatief. Omega 3-vetzuren vormen een belangrijk onderdeel van de goede vetten die in staat zijn ontstekingen in spieren en gewrichten te voorkomen, die kunnen optreden als u sport beoefent. op regelmatige basis.
Zware trainingen zoals HIT resulteren in het verschijnen van micro-laesies in onze spieren, wat kan leiden tot ontstekingen, een vertraagd herstel en typische spierpijn. Omega 3-vetzuren hebben een ontstekingsremmend effect en helpen je lichaam om hiertegen te strijden.
Bovendien gebruikt ons lichaam omega 3-vetzuren als bouwstenen voor de celmembranen, om ze flexibel en soepel te houden, waardoor zuurstof gemakkelijker in de cellen kan komen – dit zal de spierpijn verminderen en uw prestaties verbeteren!
Een ander voordeel van Omega 3-vetzuren is goed voor iedereen die BCAA of eiwitshakes consumeert na het sporten – onderzoek heeft aangetoond dat door het nemen van 2-3 gram Omega 3 de opname van aminozuren wordt verbeterd.
Last but not least hebben Omega 3-vetzuren niet alleen voordelen voor regeneratie en uithoudingsvermogen, maar ook voor gewichtheffen, aangezien Omega 3-vetzuren de neovorming van mitochondriën, de ‘krachtcentrales’ van onze cellen, ondersteunen – des te meer mitochondriën die we hebben, hoe hoger onze prestaties zullen zijn, klinkt dit niet geweldig voor jou?
Hoe lang duurt het voordat u de voordelen van de O3-inname voelt?
In tegenstelling tot het nemen van een goed magnesiumsupplement, waarbij u onmiddellijk resultaat voelt, zult u na 2-3 weken een korter herstel en betere prestaties merken, maar de resultaten zullen u met een glimlach op uw gezicht achterlaten – hand erop!
Bronnen:
SNELLER HERSTELLEN
- Ryan AM, JVReynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Enterale voeding verrijkt met eicosapentaeenzuur (EPA) behoudt de vetvrije massa na Slokdarmkankerchirurgie: resultaten van een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie. Ann. Chirurg. 249:355-363
- Heller A, T. Koch, K. Schmeck, K. Van Ackem (1998) Lipidemediatoren bij ontstekingsziekten. Geneesmiddelen 55: 487–496.
- Zhao G., TDEtherton, KRMartin, SGWest, PJGillies, P.M.Kris-Etherton (2004) Alfa-linoleenzuur in de voeding vermindert inflammatoire en lipiden-cardiovasculaire risicofactoren bij mannen en vrouwen met hypercholesterolemie. J.Nutr. 134: 2991–2997
- Kiecolt-Glaser, J. et al., "Omega-3-suppletie verlaagt ontstekingen bij gezonde volwassenen van middelbare en oudere leeftijd: een gerandomiseerde gecontroleerde studie", Brain, Behavior Immunity 2012 Aug;26(6):988-95