Uw verdediger identificeren: hoe u de belemmeringen voor het bereiken van uw doelen kunt overwinnen
Een gids om van uw reis te genieten terwijl u uw doelen bereikt
Heeft u zich ooit een doel gesteld, maar kwam u er vervolgens achter dat het niet lijkt alsof u vooruitgang boekt? Misschien heb je geprobeerd je conditie te verbeteren, maar loop je steeds tegen een muur aan. Of misschien probeer je vooruitgang te boeken in je carrière, maar kom je maar niet voorbij een bepaald punt. Wat je doelen ook zijn, het is frustrerend als je het gevoel hebt dat je vastzit.
Het probleem kan zijn dat je je verdediger nog niet hebt geïdentificeerd. Dit is de belangrijkste beperkende factor die u ervan weerhoudt uw doelen te bereiken. Zodra je je verdediger hebt geïdentificeerd, kun je een plan ontwikkelen om deze te overwinnen en eindelijk het succes te bereiken waar je naar toe hebt gewerkt.
Het kwadrantensysteem
Hoe identificeer je je verdediger? Dr. Andy Galpin, een gerenommeerd inspanningsfysioloog, stelt voor om zijn kwadranteninstrument te gebruiken. De tool is onderverdeeld in vier kwadranten: beweging, herstel, voeding en mindset. Door elk van deze gebieden te beoordelen, kunt u bepalen welk gebied waarschijnlijk uw beperkende factor is.
Beweging: Zijn er fysieke beperkingen die u ervan weerhouden uw doelen te bereiken? Als je bijvoorbeeld je hardlooptijd probeert te verbeteren, maar je heupmobiliteit slecht is, kan dat je verdediger zijn. Overweeg om samen te werken met een fysiotherapeut of personal trainer om deze problemen aan te pakken.
Herstel:
Geef jij je lichaam voldoende tijd om te herstellen? Als je jezelf voortdurend tot het uiterste drijft zonder tijd te nemen voor rust en herstel, kan je lichaam dit mogelijk niet bijhouden. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, gezond eet en indien nodig rustdagen neemt.
Voeding:
Voorziet u uw lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren? Als u niet genoeg eiwitten of andere essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, kunnen uw prestaties daaronder lijden. Overweeg om samen te werken met een voedingsdeskundige of onderzoek te doen naar gezonde eetgewoonten om uw voeding te optimaliseren.
Mindset:
Overweeg ten slotte je mentale toestand. Voel je je gemotiveerd en zelfverzekerd, of heb je moeite met zelftwijfel en negatieve zelfpraat? Als je worstelt met je mindset, overweeg dan om samen te werken met een therapeut of coach om je te helpen meer positieve gewoonten te ontwikkelen.
Zodra je je verdediger hebt geïdentificeerd, is het tijd om een plan te ontwikkelen om hem te overwinnen. Dit kan inhouden dat u samenwerkt met een professional of dat u zelf onderzoek doet om strategieën te vinden die u kunnen helpen uw beperkende factor te overwinnen. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:
- Maak een plan: ontwikkel een gedetailleerd plan met specifieke acties die je kunt ondernemen om je verdediger te verslaan.
- Neem kleine stappen: Probeer niet alles in één keer aan te pakken. Neem in plaats daarvan kleine stappen richting uw doel om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt.
- Blijf verantwoordelijk: Vind een manier om jezelf verantwoordelijk te houden, of dat nu is door met een coach te werken of door een tracking-app te gebruiken om je voortgang bij te houden.
Conclusie:
Het identificeren van je verdediger kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het bereiken van je doelen. Door de vier kwadranten van het kwadranteninstrument te beoordelen en een plan te ontwikkelen om uw beperkende factor te overwinnen, kunt u eindelijk de barrières doorbreken die u tegenhouden. Vergeet niet om geduldig te zijn, kleine stappen te zetten en verantwoordelijkheid te blijven dragen, dan ben je goed op weg om je doelen te bereiken.