Hoe u kunt herstellen na de training, zodat u op uw best kunt blijven trainen

Maximaliseer het herstel van uw training met ijsbaden, sauna's en ROM-oefeningen

Trainingen met een hoge intensiteit kunnen hun tol eisen van uw lichaam, maar goed herstel is van cruciaal belang om blessures te voorkomen, spiergroei te bevorderen en u voor te bereiden op uw volgende training. Om u te helpen sneller en beter te herstellen, raden wij u aan GoPrimal magnesium-, collageen- en eiwitpoeder te gebruiken, gecombineerd met ijsbaden, sauna's en ROM (Range of Motion) oefeningen.

IJsbaden voor herstel

Het nemen van een ijsbad na een intensieve training kan de zwelling en spierpijn helpen verminderen en de hersteltijd verbeteren. De koude temperatuur van het water vermindert de bloedtoevoer naar de spieren, wat zwelling en ontsteking kan helpen verminderen. Het helpt ook het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te activeren, wat het herstel kan versnellen.

Om een ​​ijsbad te nemen, vult u een badkuip met koud water en voegt u ijs toe. Dompel 10 tot 15 minuten in het water en zorg ervoor dat u uw hartslag onder controle houdt. De schok van het koude water kan een verhoging van de hartslag veroorzaken, dus het is belangrijk om het langzaam aan te doen en uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.

Sauna's voor herstel

Sauna's zijn een andere geweldige manier om het herstel na een intensieve training te bevorderen. De hitte van de sauna verhoogt de bloedstroom, wat kan helpen de spierpijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen. De hitte helpt ook om gifstoffen uit het lichaam weg te spoelen, wat de algehele gezondheid kan verbeteren.

Bovendien is aangetoond dat sauna's verschillende andere gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap en het versterken van het immuunsysteem. Om het meeste uit uw saunasessie te halen, brengt u 10 tot 20 minuten door in de sauna en zorgt u ervoor dat u gehydrateerd blijft.

ROM-oefeningen voor herstel

ROM-oefeningen (Range of Motion) zijn een geweldige manier om de flexibiliteit en mobiliteit te behouden, wat het risico op blessures kan verminderen en de hersteltijd kan versnellen. Bij deze oefeningen worden uw gewrichten door hun volledige bewegingsbereik bewogen, wat kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de stijfheid te verminderen.

Enkele eenvoudige ROM-oefeningen die u kunt doen zijn:

  • Armcirkels
  • Beenzwaaien
  • Heuprotaties
  • Schouderrollen

Het opnemen van deze oefeningen in uw post-workoutroutine kan de flexibiliteit helpen verbeteren, spierpijn verminderen en de hersteltijd verbeteren.

GoPrimal-supplementen voor herstel

GoPrimal magnesium-, collageen- en eiwitpoeder zijn uitstekende supplementen voor herstel na de training. Magnesium helpt bij het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, waardoor spierkrampen, pijn en vermoeidheid worden verminderd. Collageen ondersteunt de gezondheid van de gewrichten en bevordert de gezondheid van huid, haar en nagels. Eiwit is essentieel voor spierherstel en groei.

Het gebruik van deze supplementen na je training kan het herstel helpen versnellen en je lichaam in topconditie houden. De GoPrimal supplementen zijn gemakkelijk in te nemen, voeg simpelweg een schepje toe aan je post-workout shake of smoothie.

Onze voorkeurscombinatie: de GoPrimal Performance Cocktail

Ochtend:

  • Neem bij het ontwaken 2-3 capsules GoPrimal Vitamine D3 om de spier- en zenuwfunctie te reguleren, evenals versterk uw immuunsysteem.
  • Neem een ​​ontbijt met een schep GoPrimal-eiwitpoeder voor spierherstel en -groei.

Vóór de training:

  • Neem 30 minuten vóór uw training 2-3 capsules GoPrimal Nootropic om energie en uithoudingsvermogen te vergroten.

Na de training:

  • Neem binnen 30-90 minuten na het beëindigen van uw training een shake of smoothie met een schep GoPrimal-eiwitpoeder en een schep GoPrimal-collageen voor optimaal spierherstel en gewrichtsgezondheid.
  • Overweeg het nemen van een ijsbad of een sauna om het herstel te bevorderen en spierpijn te verminderen.
  • Doe ROM-oefeningen (Range of Motion) om de flexibiliteit en mobiliteit te behouden.

Avond:

  • Neem vóór het slapengaan 2-3 capsules GoPrimal magnesium om de spier- en zenuwfunctie te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren.
  • Je kunt ook 2 capsules GoPrimal Omega 3 toevoegen om de ontstekingen en het herstel te verbeteren.