Moet u visolie nemen voor het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en CrossFit®

Denk je eraan om visolie te gebruiken voor Kracht of Uithoudingsvermogen? Maar, zal het je helpen om je gewenste doelen te bereiken? Lees deze post tot het einde om erachter te komen!

Het heffen van zware gewichten is niet de enige manier waarop fitnessliefhebbers hun spieropbouwende doelen bereiken. Ze brengen veel veranderingen in hun dieet aan, waaronder het toevoegen van gezonde voeding en supplementen die de spieropbouw versnellen. Een voorbeeld van zo'n supplement dat fitnessliefhebbers gebruiken is visolie (1).

Als u visolie als supplement overweegt, vindt u hier een gedetailleerde gids over de potentiële voordelen en risico's van visolie.

Voordelen van Visolie voor Kracht en Uithoudingsvermogen.

Visolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het een nuttig supplement is voor bodybuilders. Hier zijn enkele voordelen van visolie voor bodybuilding:

1. Effectief bij spierpijn

Spierpijn is een veelvoorkomend probleem waarmee fitnessliefhebbers na het sporten te maken krijgen. Sommige mensen hebben het gevoel dat hun spieren na 12 tot 72 uur zware inspanning pijnlijk en stijf worden. Het wordt vertraagde spierpijn (DOMS) genoemd, wanneer uw spieren ontstoken raken (2).

Wanneer je lichaam in de DOMS toestand is, nemen de trainingsstamina en prestaties af. Massage is een manier om ontsteking en DOMS te verlichten, maar visolie kan ook voor dit doel worden gebruikt vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen (3). Studies naar visoliesupplementen hebben bevestigd dat het hielp bij het omgaan met DOMS-symptomen bij zowel mannen als vrouwen (4).

2. Verbetert de trainingskwaliteit

Studies zeggen dat de DHA en EPA in de visolie de kwaliteit van je training kunnen verbeteren door je prestaties te verhogen. Dit komt door de ontstekingsremmende eigenschappen van deze omega-3 vetzuren die kracht en flexibiliteit tijdens de training bieden.

Volgens een onderzoek uit 2019 consumeerden sommige mannen die een energiebeperkt dieet volgden 4.000 mg visolie, wat 2.000 mg DHA en EPA opleverde. De resultaten toonden aan dat ze de spierkracht van hun onderlichaam verbeterden. Bovendien helpen deze vetzuren hen hun spierkracht te behouden (5).

3. Voorkomt leeftijdsgebonden spierverlies

Naarmate je ouder wordt, verlies je natuurlijk spiermassa, wat in medische termen bekend staat als sarcopenie. Zodra je 30 bent, verlies je elk jaar 0,1-0,5% van je spiermassa, en dit percentage neemt nog meer toe na je 65e (6).

In 2015 werd er een studie gedaan die de effectiviteit van PUFAs aantoonde in het vertragen van het natuurlijke verlies van spiermassa en functie door veroudering. Het bleek dat visolie nuttig was voor het voorkomen van sarcopenie en het waarborgen van fysieke onafhankelijkheid bij oudere individuen (7).

Een ander onderzoek naar de effectiviteit van visolie voor bodybuilding toonde aan dat EPA en DHA gunstig zijn voor het bevorderen van de synthese van nieuwe spiereiwitten bij oudere volwassenen (8).

Echter, deze studies impliceren de voordelen van visolie-supplementen voor oudere bodybuilders. Meer onderzoek is nodig om de rol van visolie bij het opbouwen en onderhouden van spieren te begrijpen.

Risico's verbonden aan visoliesuppletie

Je kunt niet beginnen met het nemen van supplementen alleen maar omdat het natuurlijk en populair is. Je moet grondig onderzoek doen voordat je het gebruikt. Het ontdekken van de voordelen van het supplement is niet voldoende; je moet ook kijken naar de risico’s die aan dat specifieke supplement verbonden zijn.

Sommige risico's zijn verbonden aan visolie supplementatie. De hogere concentraties omega-3 vetzuren in het bloed kunnen prostaatkanker bij mannen veroorzaken (9). Je zult ook enkele bijwerkingen ondervinden door het consumeren van visoliesupplementen, en deze omvatten:

Slechte adem
Maagzuur
Misselijkheid
Onaangename smaak
Maag-darmklachten
Diarree
Hoofdpijn
Sterk ruikend zweet

Moet u visolie als supplement gebruiken?

DOMS na de training vertraagt je herstel en prestaties, en visolie is gunstig voor het verminderen van de symptomen. De effectiviteit van visolie voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen is nog niet volledig bekend. Het starten van visoliesupplementen is dus geheel aan jou, afhankelijk van je lichaamsconditie. Over het algemeen is visolie gunstig omdat het de gezondheid van uw hart aanzienlijk verbetert (10).

Als u van plan bent visoliesupplementen te nemen, is het belangrijk om de dosering in acht te nemen. Je moet niet te veel omega 3-vetzuren innemen, omdat deze veel gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Volgens de meeste onderzoeken ligt de aanbevolen dosis tussen 1000-5000 mg. Volgens de Europese Voedselveiligheid en Autoriteit mag de gecombineerde dosering van EPA en DHA echter niet hoger zijn dan 5000 mg (11).

U kunt met een lage dosis beginnen met een visoliesupplement om de bijwerkingen te voorkomen. Als er geen bijwerking optreedt, kunt u de dosis geleidelijk verhogen om van de voordelen te profiteren.

Kortom

Visolie is een populair supplement dat door fitnessliefhebbers gebruikt wordt vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Het helpt bij het behandelen van spierpijn die optreedt na een overmatige training. Naast de voordelen zijn er ook enkele bijwerkingen verbonden aan het nemen van visoliesupplementen. Daarom wordt aanbevolen om de dosis in eerste instantie laag te houden en vervolgens over te gaan naar een hogere dosis als u geen bijwerkingen ervaart!

Referenties

CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, LLC, dat niet verantwoordelijk is voor onze blog