Mocht u visolie nemen voor het bouwen van kracht, uithoudingsvermogen en CrossFit®

Overweeg te gebruiken visolie voor kracht of uithoudingsvermogen? Maar zal het u helpen de gewenste doelen te bereiken? Lees dit bericht tot het einde om erachter te komen!

Het tillen van zware gewichten is niet de enige manier waarop fitness enthousiast gebruik is om hun spieropbouwdoelen te bereiken. Ze brengen veel veranderingen aan in hun dieet, waaronder het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen en supplementen die spieropbouw versnellen. Een dergelijke aanvulling dat fitness enthousiast Gebruik is visolie (1).

Als u visolie als een supplement overweegt, is hier een gedetailleerde gids voor de potentiële voordelen en risico's van visolie.

Voordelen van Visolie voor kracht en uithoudingsvermogen.

Visolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het een nuttig supplement is voor bodybuilders. Hier zijn enkele voordelen van visolie voor bodybuilding:

1. Effectief voor spierpijn

Spierpijn is een veel voorkomend probleem dat fitness enthousiast moeten na het sporten worden geconfronteerd. Sommige mensen vinden dat hun spieren pijnlijk en stijf worden na 12-72 uur harde lichaamsbeweging. Het wordt vertraagde beginspierpijn (DOMS) genoemd, wanneer uw spieren ontstoken raken (2).

Als je lichaam in de Doms Staat, het trainingsuithoudingsvermogen en de prestaties nemen af. Massage is een manier om ontstekingen en doms af te komen, maar visolie kan ook voor dit doel worden gebruikt vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen (3). Studies over supplementen voor visolie hebben bevestigd dat het bij het omgaan met DOMS -symptomen bij zowel mannen als vrouwen omgaan (4).

2. verbetert de trainingskwaliteit

Studies zeggen dat de DHA en EPA Aanwezig in de visolie kan de trainingskwaliteit verbeteren door uw prestaties te verbeteren. Dit komt door de ontstekingsremmende eigenschappen van deze omega-3-vetzuren die tijdens de training sterkte en flexibiliteit bieden.

Volgens een onderzoek uit 2019 consumeerden sommige mannen die een energiebeperkt dieet volgden 4.000 mg visolie, die 2.000 mg DHA en EPA opleverde. De resultaten toonden aan dat ze hun spierkracht van het onderlichaam verbeterden. Bovendien helpen deze vetzuren hen om hun spierkracht te behouden (5).

3. Voorkomt leeftijdsgebonden spierverlies

Naarmate je ouder wordt, verlies je van nature spiermassa, die in medische termen bekend staat als sarcopenie. Zodra je 30 hebt geraakt, verlies je elk jaar 0,1-0,5% van je spiermassa, en het percentage neemt nog meer toe na 65 jaar oud (6).

In 2015 werd een studie uitgevoerd die de effectiviteit van Pufas Bij het vertragen van het natuurlijke verlies van spiermassa en functie als gevolg van veroudering. Men werd gezien dat visolie nuttig was voor het voorkomen van sarcopenie en het waarborgen van fysieke onafhankelijkheid bij ouderen (7).

Een andere studie naar de effectiviteit van visolie voor bodybuilding toonde aan dat EPA en DHA gunstig zijn voor het bevorderen van de synthese van nieuwe spiereiwitten bij oudere volwassenen (8).

Deze studies omvatten echter de voordelen van visoliesupplementen voor oudere bodybuilders. Meer onderzoek is vereist om de rol van visolie bij het bouwen en onderhouden van spieren te begrijpen.

Risico's in verband met visoliesuppletie

Je kunt niet beginnen met het nemen van supplementen alleen omdat het natuurlijk en populair is. U moet grondig onderzoek doen voordat u het gebruikt. Het uitzoeken van de voordelen van het supplement is niet genoeg; U moet ook kijken naar de risico's die verband houden met dat specifieke supplement.

Sommige risico's worden geassocieerd met visolie aanvulling. De hogere concentraties van omega-3-vetzuren in het bloed kunnen prostaatkanker bij mannen veroorzaken (9). U moet ook wat bijwerkingen onder ogen zien door visoliesupplementen te consumeren, en deze omvatten:

Slechte adem
Maagzuur
Misselijkheid
Onaangename smaak
Gastro -intestinaal ongemak
Diarree
Hoofdpijn
Sterk ruikend zweet

Moet u visolie als supplement gebruiken?

DOMS na training vertragen uw herstel en prestaties uit, en visolie is gunstig voor het verminderen van de symptomen. De effectiviteit van visolie voor het bouwen van kracht en uithoudingsvermogen is nog niet volledig begrepen. Het starten van visoliesupplementen is dus helemaal aan u, afhankelijk van uw lichaamsconditie. Over het algemeen is visolie gunstig omdat het uw hartgezondheid aanzienlijk verbetert (10).

Als u van plan bent om visoliesupplementen te nemen, is het belangrijk dat de dosering essentieel is. Je moet niet te veel omega-3's inname maken, omdat ze veel gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Volgens de meeste onderzoeken is de aanbevolen dosis tussen 1000-5000 mg. Volgens Europese voedselveiligheid en autoriteit mag de gecombineerde dosering van EPA en DHA echter niet meer dan 5000 mg bedragen (11).

U kunt met een lage dosis een visoliesupplement beginnen om de bijwerkingen te voorkomen. Als er geen bijwerking verschijnt, kunt u de dosis geleidelijk verhogen om de voordelen te krijgen.

Bottom line

Visolie is een populair supplement dat wordt gebruikt door fitness enthousiast Vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het helpt om de spieren te behandelen die na een buitensporige training plaatsvindt. Met voordelen zijn er ook enkele bijwerkingen bij het nemen van visoliesupplementen. Daarom wordt het aanbevolen om de dosis aanvankelijk laag te houden en vervolgens door te gaan naar een hogere dosis als u geen bijwerkingen voelt!

Referenties

CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, LLC, dat niet verantwoordelijk is voor onze blog