Omega-3 supplementatie kan de spierproteïne-synthese verhogen, voornamelijk door het reguleren van de mTOR-paden.

Tijdens het sporten staat ons lichaam onder druk. Deze stress stelt ons in staat onze prestaties en gezondheid te verbeteren en stimuleert de spiereiwitsynthese. Zodra de oefening is gestopt, gaat het lichaam in de herstelmodus. Hier hebben we Omega-3 nodig

Volledige spiereiwitsynthese zal leiden tot optimaal herstel en verbetering van de algehele prestaties

Als het lichaam niet volledig herstelt, lopen we meer risico op blessures omdat ons lichaam zich niet heeft aangepast aan de stress van lichaamsbeweging. Over het algemeen leidt optimale stressherstel tot verbeterde fysieke kracht en fitheid. Omega-3 supplementatie kan de spierproteïnesynthese verhogen, voornamelijk door de mTOR-route te reguleren(*,**). De mTOR-route is een zeer belangrijke regulerende route in het proces van celproductie en groei. Door deze route te reguleren, kan omega-3 ook de activiteit van NF-κB verminderen en de afbraak van spierproteïnen vertragen(***). Dit leidt naar een volledige herstelmodus.

Omega-3 heeft veel andere voordelen voor atletische prestaties.

Supplementatie met Omega-3 kan de spierkracht en -functie verbeteren, spierbeschadiging en -pijn verminderen, en de functie van het hart en de longen verbeteren(V). Onderzoek suggereert ook dat omega-3 de spieranabolisme verbetert door een verhoogde gevoeligheid voor anabole prikkels zoals lichaamsbeweging, eiwitinname en verhogingen van insulineniveaus in het bloed die de synthese van spiereiwit stimuleren. Een gebalanceerd niveau van EPA en DHA is belangrijk om het effect van Omega-3 op de volledige spiereiwitsynthese te versterken.

Er is aangetoond dat omega-3 vetzuren een belangrijke rol spelen in de spierfunctie en kracht.

Spierhersteltijd verkorten(v). Klinische onderzoeken naar het effect van omega-3-suppletie op spierpijn hebben een significante vermindering van spierpijn in zowel de armen als de onderste ledematen gemeld na inspanning met suppletie^(v). Uit één van deze onderzoeken bleek dat een korte suppletieperiode van slechts twee weken de spierpijn na biceps curls met 15%(v) kon verminderen.

Omega-3 suppletie kan ook een potentiële methode zijn om door oefening veroorzaakte spierschade te voorkomen.

Uit het beschikbare onderzoek weten we dat omega-3-suppletie de spierfunctie en het herstel kan verbeteren en voordelen heeft voor atleten, gezonde individuen en mensen die herstellen van ziekte en blessures. Referenties: *Baar K, Esser K. Fosforylatie van p70(S6k) correleert met verhoogde skeletspiermassa na weerstandsoefening. Ben J Physiol. 1999;276(1 Pt 1):C120-127. **Drummond MJ, Miyazaki M, Dreyer HC, et al. Expressie van groeigerelateerde genen in jonge en oudere menselijke skeletspieren na een acute stimulatie van de eiwitsynthese. J Appl Physiol (1985). 2009;106(4):1403-1411. ***Magee P, Pearson S, Whittingham-Dowd J, Allen J. PPARγ als moleculair doelwit van EPA-ontstekingsremmende activiteit tijdens TNF-α-verminderde differentiatie van skeletspiercellen. J Nutr Biochem. 2012;23(11):1440-1448. (V) Robinson SM, Jameson KA, Batelaan SF, et al. Dieet en de relatie ervan met grijpkracht bij thuiswonende oudere mannen en vrouwen: de Hertfordshire cohortstudie. J Am Geriatr Soc. 2008;56(1):84-90. Fetterman JW, Zdanowicz MM. Therapeutisch potentieel van n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bij ziekten. Ben J Health Syst Pharm. 2009;66(13):1169-1179.Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP. Het effect van suppletie met omega-3-vetzuren op de ontstekingsreactie op excentrieke krachtoefeningen. J Sports Sci Med. 2011;10(3):432-438. Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. De effecten van inname van omega-3-vetzuren op waargenomen pijn en externe symptomen van vertraagde spierpijn bij ongetrainde mannen. Clin J Sport Med. 2009;19(2):115-119.