Je werkt hard uit, je eet slim, maar toch raakt je je trainingsdoelen niet?
Vitamine D3 kan de reden zijn.
Vitamine D3 is een fat-oplosbare vitamine die een positief effect heeft op immuunfunctie, hersenen, zenuwfunctie, bot- en tandengezondheid, maar ook reguleert insuliniveaus. Vitamine D3 is inactief (25-OH-D) totdat deze door twee reacties in ons lichaam doorloopt om de actieve vorm te worden, 1,25 OH-D die is verbonden met een hogere sterkte.
Nieuwe studies suggereren dat het niet genoeg vitamine D krijgt, je atletische prestaties en lichaamsresultaten zou kunnen interfereren.
Eindrapporten moeten nog worden geëvalueerd, maar het kan zijn dat de vitamine D onze spiercellen kan helpen om calcium veel beter vrij te maken tijdens onze spierencontract, wat de all-over-sterkte zou kunnen verhogen bij het uitwerken, maar ook snellere sprints. In 2 studies zijn sterke uitkomstmaten aanzienlijk verbeterd na aanvulling van maximaal 5000 IE per dag (proeven duurde van 4 weken tot 6 maanden), 2 andere studies meldden ook trends voor verbeterde spierkracht. Toch moeten er meer studies gedaan worden - maar het nemen van vitamine D3 zal niet alleen uw prestaties in de sportschool verbeteren, maar ook een positieve impact hebben op uw overalgezondheid!
Waar te krijgen D3?
Onze huid kan vitamine D3 synthetiseren van zonnestralen - die op zichzelf klinkt, maar niet:
- Zonnestralen moeten de aarde in een specifieke hoek raken, die alleen tussen juni en september voorkomt, en slechts tussen 10.00 uur en 3:00 uur. Alleen dan zijn ze sterk genoeg
- Je mag geen zonnebrandcrème gebruiken, omdat dit de synthese van vitamine D3 zou remmen
- Op zijn minst armen en benen moeten volledig worden blootgesteld aan zonlicht
Simpel gezegd - als je geen baan hebt, waar je buiten werkt en het gebruik van zonnebrandcrème overslaat (en riskeert ernstige zon veroorzaakte schade), heb je bijna geen kans om genoeg vitamine D3 door zonlicht te krijgen. Bovendien, van oktober tot eind april, zijn zonnestralen niet sterk genoeg in Midden-Europa om D3-synthese in onze huid te starten
Wat moeten we doen?
Goed nieuws - er veel voedsel, met vitamine D3. Slecht nieuws - je moet veel van hen eten om genoeg vitamine D3 eruit te krijgen. Voorbeelden? 1,5 kg avocado, 1,6 kg kalfsvlees, 1 kg tonijn of 3 kg paddestoelen geven u dezelfde ondersteuning dan een kleine capsule van goprimale D3 zal doen. Dit lijkt misschien op de hemel op aarde voor carnivoren op het eerste gezicht - maar is waarschijnlijk moeilijk om in werkelijkheid te veranderen - veel gemakkelijker het is, om vitamine D3-inname te krijgen in uw dagelijkse routine, zoals voordat u naar bed of eerste ding gaat in de rouw samen met Ontbijt - Zorg ervoor dat u een D3-supplement neemt dat een vetbron bevat, zoals kokosolie - dit zal de absorptie met maximaal 45% vergroten! Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874878 https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-77957808040&origin=inward&txGid=6f3341fc5877c62d18532a803cf51103 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/02000/Effects_of_Vitamin_D_Supplementation_on_Muscle.36.aspx
