Veel mensen vragen ons of ons magnesium- en zinkcomplex een ZMA-product is. Dit is een veel voorkomende misvatting, maar hier leggen we het verschil uit. Om een lang verhaal kort te maken: ZMA is een oude formulering die weinig biologisch beschikbare en minder effectieve bronnen gebruikt. Ook al hebben ze bewijs gevonden voor prestatievoordelen, het is verre van wat je kunt bereiken met een goede formulering.
Wat is ZMA? ZMA is een populair supplement dat doorgaans het volgende bevat:
Zinkmonomethionine: 30 mg – 270% (ADH) Magnesiumaspartaat: 450 mg – 110% van de ADH Vitamine B6 (pyridoxine): 10–11 mg – 650% van de ADH Deze formulering bevat hoge doses van elk ingrediënt, maar omdat de bronnen hebben een lage biologische beschikbaarheid (vormen zijn niet afkomstig van natuurlijke bronnen) uw lichaam absorbeert het grootste deel ervan niet, of zelfs niets ervan. Als gevolg hiervan is de effectiviteit van dit product erg laag, wat heel normaal is omdat deze formulering vele jaren geleden is gemaakt en de technologie vooruit en verbeterd is. In 2000 gaven onderzoekers ZMA-supplementen aan een groep NCAA-voetbalspelers (1) die twee keer per dag trainden. Na zeven weken vonden ze een significante toename van het testosteron en het groeihormoon van de spelers, die beide verband houden met spiergroei. Eén van de wetenschappers die het onderzoek heeft uitgevoerd, bezit echter het geregistreerde handelsmerk voor de oorspronkelijke formule van ZMA, en hun bedrijf financierde het onderzoek. Verdere experimenten uitgevoerd door andere wetenschappers hebben niet dezelfde effecten gedupliceerd. Er is feitelijk geen aanvullend onderzoek waaruit blijkt dat ZMA atletische prestaties of gewichtsverlies bevordert. Daarom heeft de International Society of Sports Nutrition het effect van ZMA op de spieropbouw ‘niet bekend’ verklaard, en heeft het Australian Institute of Sport, dat atleten informeert over supplementen, besloten dat er geen duidelijk bewijs is van de voordelen van ZMA. Er zijn geen vergelijkbare organisaties voor supplementenbeoordeling in de VS.
Waarom GoPrimal Herstel en Regeneratie, Magnesium-zink complex biedt vele uitzonderlijke voordelen voor uw gezondheid, herstel en prestaties.
Onze complex is samengesteld uit: Magnesium Taurinaat en Bisglycinaat - 300mg Zink Picolinaat - 16mg Vitamine B6 - 4mg Een tekort aan een van deze mineralen zal uw productie van testosteron verminderen, een hormoon dat invloed heeft op de spiermassa en andere parameters, evenals insuline-achtige groeifactor (IGF-1), een hormoon dat invloed heeft op celgroei en herstel met een directe impact. (2) Bovendien hebben veel atleten normaal gesproken lage
zink- en magnesiumniveaus, wat hun prestaties kan compromitteren en verminderen. Lagere zink- en magnesiumniveaus kunnen het gevolg zijn van strikte diëten en ook van een moderne levensstijl met hoge stressniveaus, slechte voedselkwaliteit en andere factoren, maar ook door meer zink en magnesium te verliezen via zweet of urineren (3).
De oorzaken van magnesiumtekort
Het is algemeen bekend dat meer dan
80% van de mensen in westerse landen last heeft van magnesiumtekort(4,5). Door de overmatige teelt van landbouwproducten (moderne landbouw) en het gebruik van pesticiden is het magnesiumgehalte in de bodem afgenomen. Bovendien heeft de voedselindustrie, die gebruik maakt van hoge temperatuur en hoogverwerkt voedsel en kunstmatige ingrediënten, ervoor gezorgd dat het merendeel van het voedsel zijn voedingswaarde heeft verloren. Het is dus moeilijk voor mensen om magnesium binnen te krijgen, maar gemakkelijk te verliezen, vooral als je aan lichaamsbeweging doet, veel zweet of als je gestrest bent.
- De oorzaken van magnesiumtekort en waarom magnesium uit je lichaam wordt verwijderd:
- spanning
- Alcohol en koffie
- Te veel snoep eten
- Antibiotica
- Diuretica
- Laxeermiddelen
- Hartondersteuningsapparaten
- Vitamine E
-
De tekenen van magnesiumtekort
- Krampen in de benen en een gevoel van “rennende mieren”.
- Spanning in het lichaam
- Trillende oogleden
- Aanhoudende vermoeidheid en nervositeit
- Lichte slaap of gebrek aan slaap
Magnesiumbisglycinaat en de voordelen ervan voor slaap en herstel
Magnesium bisglycinate heeft aangetoond een goede absorptiesnelheid te hebben met minder laxerend effect. Dit komt waarschijnlijk omdat het in een ander deel van je darmen wordt opgenomen, vergeleken met veel andere vormen van magnesiumsupplementen (6). Voldoende magnesiumniveaus zijn belangrijk voor een goede nachtrust, zoals studies hebben aangetoond (7). Magnesium helpt je lichaam en geest te ontspannen. Om in slaap te vallen en in slaap te blijven, moet je lichaam en geest in een langdurige staat van ontspanning blijven. Op chemisch niveau ondersteunt magnesium dit proces door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, het systeem dat verantwoordelijk is voor het kalmeren en ontspannen van je lichaam (7). Magnesium reguleert neurotransmitters, die signalen door het zenuwstelsel en de hersenen verzenden. Het reguleert ook het hormoon
melatonine, dat verantwoordelijk is voor het begeleiden van slaap-waakcycli in je lichaam. Vervolgens bindt dit mineraal zich aan gamma-aminoboterzuur (GABA) receptoren. GABA is de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van zenuwactiviteit. Door te helpen het zenuwstelsel te kalmeren, kan magnesium helpen je lichaam en geest voor te bereiden op slaap en deze staat langer vast te houden.
Hoeveel magnesiumbisglycinaat moet ik nemen om te slapen?
Veel studies hebben aangetoond dat
magnesium bisglycinaat kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen. Verbeter de slaapkwaliteit. Vermindert symptomen van het rustelozebenensyndroom, wat een goede nachtrust kan verstoren. Maar het belangrijkste punt is hoeveel magnesium nodig is en welke vorm nodig is om realistische voordelen te hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat suppletie met 200 mg magnesiumoxide bijna geen voordelen biedt voor het menselijk lichaam op het gebied van slaapkwaliteit en spierontspanning (9). Aan de andere kant heeft het gebruik van de juiste vorm van
magnesium(bisglycinaat) en de juiste hoeveelheid (300-500 mg) significante voordelen aangetoond voor de slaapkwaliteit en spierregeneratie (10). Magnesium Bisglycinaat is gevormd door het aminozuur Glycine, waarvan in veel studies de krachtige effecten op slaapkwaliteit en gezondheid zijn aangetoond (8).
Heeft u een tekort aan zink? Waarom atleten aandacht moeten besteden aan zink
Sporters moeten speciale aandacht besteden aan hun zinkconsumptie vanwege de sleutelfuncties in het lichaam. Sporters lopen mogelijk een groter risico op zinktekort, omdat we zink verliezen als we zweten. Een gezonde celdeling en metabolisme zijn afhankelijk van voldoende zink; verantwoordelijk voor het herstel van onze weefsels na het sporten. Zink speelt ook een rol bij de productie van hormonen, waaronder testosteron, wat essentieel is voor het opbouwen van spiermassa en het regenereren van weefsel na de training. Je hebt zink nodig om een sterk hart- en ademhalingssysteem te behouden, evenals een gezond cholesterolgehalte.
Veganisten, Vegetariërs en Zinktekort
Vegetarische en veganistische atleten hebben een groter risico op
zinktekort omdat veel zinkrijke voedingsmiddelen van dieren afkomstig zijn. Ook omdat zink uit niet-dierlijke voedingsmiddelen altijd moeilijker door je lichaam te absorberen is, kunnen vegetariërs tot 50 procent meer zink nodig hebben dan vleeseters. Veganisten en vegetariërs consumeren doorgaans hoge niveaus van volle granen en peulvruchten, die antioxidanten bevatten die
fytaten heten en zink binden en de absorptie ervan remmen.(11)
Wat is de beste vorm van zink: Hoge opnamewaarde en in synergie met Vitamine B6 en Magnesium
Zinkpicolinaat is zink dat gebonden is aan het organische zuur picolinezuur. In een dubbelblinde vier-periode crossover studie namen gezonde individuen verschillende vormen van zink in: zinkpicolinaat, zinkcitraat en zinkgluconaat (gelijk aan 50 mg elementair zink per dag) en placebo. Zink werd gemeten in haar, urine, erytrocyten en serum voor en na elke periode. De resultaten van deze studie suggereren dat de opname van zink bij mensen kan worden verbeterd door zink te complexeren met picolinezuur. Zinkpicolinaat.(12)
De voordelen van het dagelijks innemen van magnesium, zink en vitamine B6
Het is zeer belangrijk om het verschil te begrijpen tussen de ZMA-formule en de GoPrimal Magnesium- en Zinkformule, aangezien de bron van ingrediënten een enorme impact heeft op het resultaat van het innemen van supplementen. We gebruiken altijd hetzelfde voorbeeld: als je dorst hebt, kan ik je een glas water geven dat je gemakkelijk kunt drinken, of ik kan het water op het zand gooien en je vragen het te drinken. In beide gevallen geef ik je water, maar in het ene geval is het veel gemakkelijker voor je lichaam om het op te nemen dan in het andere. Er zijn aanzienlijke aantallen goed uitgevoerde klinische proeven die bewijzen 1- de onvoldoende hoeveelheid deze mineralen in onze diëten en 2- de brede voordelen van suppletie, vooral voor atleten van alle niveaus en mensen die wekelijks sporten. Verhoogde spierkracht, versterking van het immuunsysteem (vooral als je het mengt met
Vitamine D3), verbetering van energieniveaus, betere slaap, vermindering van stress en sneller herstel. Dit zijn veel van de voordelen die je kunt vinden als conclusie van vele studies en proeven (zie referenties hieronder). Wat voor ons belangrijker is en gemakkelijk te begrijpen waarom we magnesium- en zinksuppletie nodig hebben, is omdat deze mineralen essentiële micronutriënten zijn die vroeger zeer aanwezig waren in onze diëten, maar door moderne landbouw en huidige levensstijlen kunnen we ze niet meer verkrijgen zoals we zouden moeten: bodemuitputting, bewerkte voeding, maaltijden onderweg, slechte diëten, slechte kwaliteit van voedingsmiddelen die we kopen in gemakkelijke supermarkten, stress (werk, licht, geluid, enz.).
Hoewel zink, magnesium en vitamine B6 in veel voedingsmiddelen in ons dieet zouden moeten voorkomen, krijgen we misschien niet genoeg binnen om te voldoen aan de eisen van onze trainingen en drukke levensstijlen. Gary Gilles Voeding- en krachtcoach Referenties 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/
