Levensduur. Een functie van levensduur en gezondheid
Levensduur = f (levensduur, gezondheidsspanne).
Levensduur is vrij eenvoudig te definiëren. Het heeft te maken met hoe lang je leeft. Hoewel het meteen duidelijk is, is de gezondheidsspanne moeilijker te kwantificeren. Laten we eenvoudigheidshalve aannemen dat de gezondheidsspanne een maatstaf is voor hoe goed u leeft, en niet voor hoe lang. Laten we het er ook over eens zijn dat de meeste mensen het een niet zonder het ander willen: een lange levensduur met een slechte gezondheid of een korte levensduur met een rijke gezondheid. Hieruit zou een uitdagend, niet-lineair, multivariabel optimalisatieprobleem kunnen voortkomen.
Onderstaande figuur is van ons kantoor. We legden aan een aantal van onze klanten het verband uit tussen de X- en Y-as - Levensduur en HealthSpan. De groene lijn moet worden verplaatst naar de blauwe, wat ons doel is. Leef beter en langer (meer x-as) (veranderde vorm van de dalingscurve).
Levensduur, wordt bepaald door hoe lang men de start van atherosclerotische ziekten (CHD, CVA), kanker en neurologische aandoeningen kan uitstellen, althans in eerste instantie. Stel het begin van deze ziekten uit, en je leeft langer. Het is ten minste een probabilistisch feit.
In zijn puurste vorm gaat healthspan over het verlengen van de duur van drie aspecten van het leven:
HERSENEN: Hoe lang kan het intellect in de hersenen bewaard blijven (d.w.z. uitvoerende functie, verwerkingssnelheid, kortetermijngeheugen).
BODY: Hoe lang kun je spiermassa, kracht, functionele beweging, flexibiliteit en pijnvrijheid in je lichaam behouden, specifiek.
SPIRIT: Hoe sterk is uw sociale netwerk?
De GoPrimal-hack: optimaliseer uw training voor een lang leven.
- Stabiliteit – Dagelijkse training.
- Kracht – 3 of meer dagen per week.
- Aërobe efficiëntie – 3 uur per week, verdeeld over 3-4 sessies
- Anaërobe prestaties – 2 keer per week.
Stabiliteit
Gezonde beweging, sportprestaties en blessurepreventie zijn allemaal afhankelijk van goede stabiliteit.
Het verbindt ons boven- en onderlichaam en komt meestal voort uit onze kern (lumbopelvisch gebied).
Maakt effectieve coördinatie en lastoverdracht mogelijk.
We hebben enkele goede video's over hoe NeuroAthletic training je hierbij kan helpen.
Kracht
Er bestaat niet één magisch plan dat voor iedereen geschikt is. Op kantoor gebruiken we bijvoorbeeld een hex-bar tijdens zijn deadlift-training in plaats van een rechte bar om het risico op blessures te verkleinen.
Onze favoriete squat/deadlift-sets zijn:
Een uitgebreide warming-up bestaande uit zeven tot tien sets met toenemend gewicht en een hoofdset van vijf sets van vijf herhalingen, gevolgd door vier sets van tien herhalingen en drie sets van twintig herhalingen.
Een 'test'-gewicht instellen en tot het uiterste werken voordat u het gewicht verlaagt. Dit staat bekend als oplopende sets van 5 herhalingen tot mislukking.
Verlaag vervolgens naar een tweede, kleiner 'testgewicht' (we gebruiken 140 kg voor de deadlift en 100 kg voor de squat als voorbeeld) en herhaal de oefening totdat deze mislukt.
Falen ontstaat wanneer de vorm hapert, in plaats van wanneer je over de lat struikelt.
Het doel is om het aantal herhalingen van de testset elke week te verhogen.
We hebben enkele educatieve video's op onze sociale media en YouTube over hoe je goed kunt squatten met een perfecte vorm.
Aërobe prestaties en anaërobe efficiëntie
Trainen voor aërobe efficiëntie houdt in dat u met een gematigde snelheid traint, zodat de zuurstof die u inademt aan de energiebehoeften van uw lichaam kan voldoen.
Bij anaerobe oefeningen traint u zo snel dat uw lichaam de hoeveelheid zuurstof die u verbruikt niet kan bijhouden (en overschakelt naar de twee andere energieproducerende technieken).
Onze favoriete trainingstypen zijn EMOM, AMRAP en vooral onze favoriete machines zoals Row, Bike, AB of SkiErg, omdat ze zeer weinig impact hebben en op elk moment kunnen worden gebruikt.
Als we alleen op kantoor of thuis trainen, vinden we het erg praktisch om EMOM-achtige trainingen te gebruiken, omdat het een gemakkelijke manier is om een hoge intensiteit in te stellen en niet afhankelijk te zijn van je dagelijkse motivatie.
Een makkelijke EMOM zou dus kunnen zijn:
EMOM 18
10 cals (elke machine) +6 air squats
12 cals (een andere machine) +8 air squats
14 cals (een andere machine of burpees) +10 air squats
U kunt de cals of squats aanpassen aan uw fitnessniveau. We raden aan om een test van één minuut te doen met een gemiddelde tot hoge intensiteit om te berekenen of u een specifiek herhalingsschema kunt uitvoeren. Het doel is om binnen 35-50 seconden per minuut te finishen.
Bij GoPrimal produceren we eenvoudigweg de krachtigste supplementen om jouw vooruitgang te stimuleren. We beloven geen onbereikbare doelen, we zijn er alleen om u te ondersteunen bij uw fitnessrit en u te helpen uw volledige potentieel te bereiken.
#wefuelyourprogress
#goprimalathlete #goprimalcrew #primalcrew #wefuelchampions #wefuelchampionslikeyou #weonlybreathefire #goprimal #dieyoungaslateaspossible