Levensduur. Een functie van levensduur en gezondheidsspan
Longevity = F (levensduur, HealthSpan).
De levensduur is vrij eenvoudig te definiëren. Het heeft te maken met hoe lang je leeft. Hoewel het onmiddellijk duidelijk is, is HealthSpan moeilijker te kwantificeren. Laten we ter wille van de eenvoud accepteren dat HealthSpan een maat is voor hoe goed, in plaats van hoe lang je leeft. Laten we het er ook mee eens zijn dat de meeste mensen de een niet willen zonder het andere - een lange levensduur met een slechte gezondheidsspan of een korte levensduur met een rijke gezondheidsspan. Hieruit zou een uitdagend, niet -lineair, multivariate optimalisatieprobleem kunnen voortkomen.
De onderstaande afbeelding is van ons kantoor. We legden aan sommige van onze klanten de verbinding tussen X en Y -as - Longevity en HealthSpan uit. De groene lijn moet worden verplaatst naar de blauwe, wat ons doel is. Leef beter en langer (meer x-as) (veranderde vorm van de achteruitgangscurve).
Levensduur, wordt gedreven door hoe lang men het begin van atherosclerotische ziekte (CHD, CVA), kanker en neurologische aandoeningen kan uitstellen, althans in de eerste orde. Stel het begin hiervan uit en je leeft langer. Het is op zijn minst een probabilistisch waar.
In zijn puurste vorm gaat Healthspan over het verlengen van de duur van drie aspecten van het leven:
Hersenen: hoe lang kan intellect in de hersenen worden bewaard (d.w.z. uitvoerende functie, verwerkingssnelheid, kortetermijngeheugen).
Lichaam: hoe lang kun je muscula houdenr massa, kracht, Functionele beweging, flexibiliteit en pijnstillers in uw lichaam, specifiek.
Spirit: Hoe sterk is je sociale netwerk?
The Goprimal Hack: Optimalisatie van uw training voor een lange levensduur.
- Stabiliteit - Dagelijkse training.
- Kracht - 3 of meer dagen per week.
- Aerobe efficiëntie -3 uur per week, verdeeld tussen 3-4 sessies
- Anaërobe prestaties - 2 keer per week.
Stabiliteit
Gezonde beweging, sport prestatieen letselpreventie hangen allemaal af van een goede stabiliteit.
Het verbindt onze bovenste en onderste lichamen en is over het algemeen afkomstig van onze kern (Lumbopelvic gebied).
Effectieve coördinatie en belastingoverdracht mogelijk maken.
We hebben een aantal goede video's over hoe Neuroathletische training kan u hierbij helpen.
Kracht
Het bestaat geen één magisch plan dat bij iedereen past, bijvoorbeeld op het kantoor zijn we bij zijn deadlift -training in plaats van een rechte balk om het risico op letsel te verlagen
Onze favoriete squat/deadlift -sets zijn:
Een uitgebreide opwarming bestaande uit zeven tot tien sets met een toenemend gewicht en een hoofdset van vijf sets van vijf herhalingen, gevolgd door vier sets van tien herhalingen en drie sets van twintig herhalingen.
Een "test" -gewicht instellen en werken aan falen voordat het gewicht wordt verlaagd. Dit staat bekend als stijgende sets van 5 herhalingen tot falen.
Verminder vervolgens tot een tweede, kleiner "test" -gewicht (we gebruiken 140 kg voor de deadlift en 100 kg voor de squat als voorbeelden) en herhaal de oefening tot falen.
Falen, gebeurt wanneer vorm hankelt in plaats van wanneer u over de bar struikelt.
Het doel is om elke week de herhalingen van de testset te verhogen.
We hebben enkele onderwijsvideo's in onze sociale media en YouTube over hoe je een perfecte vorm op de juiste manier kunt hurken
Aerobe prestaties en anaërobe efficiëntie
Training voor aerobe efficiëntie werkt op een gematigde snelheid, zodat de zuurstof die u ademt kan voldoen aan de energiebehoeften van uw lichaam.
Anaërobe oefening is wanneer u zo snel traint dat uw lichaam de hoeveelheid zuurstof die u gebruikt niet kan bijhouden (en overschakelt naar zijn andere 2 energieverproducerende technieken).
Onze voorkeurstypen zijn EMOM, AMRAP en speciaal onze favoriete machines zoals Row, Bike, AB of Skierg, omdat ze zeer weinig impact bieden en op elk moment kunnen worden gebruikt.
Wanneer we alleen op kantoor of thuis trainen, vinden we heel praktisch om EMOM -trainingen te gebruiken, omdat het een gemakkelijke manier is om een hoge intensiteit te bepalen en niet te vertrouwen in uw dagmotivatie.
Dus een gemakkelijke emom kan zijn:
EMOM 18
10 cals (elke machine) +6 lucht squats
12 cals (een andere machine) +8 lucht squats
14 cals (een andere machine of burpees) +10 lucht squats
U kunt de CALS of Squats wijzigen op basis van uw fitnessniveau. We raden aan om een test van één minuut uit te voeren met matige tot hoge intensiteit om te berekenen als u een specifiek rep -schema kunt doen. Het doel is om elke minuut binnen 35-50 sec.
Bij Goprimal produceren we gewoon de krachtigste supplementen om uw voortgang te voeden. We beloven geen onbereikbare doelen, we zijn hier gewoon om uw fitnessrit te ondersteunen en u te helpen uw volledige potentieel te bereiken.
#wefuelyourprogress
#goprimalathlete #goprimalcrew #primalcrew #wefuelchampions #wefuelchampionslikeyou #weonlybreathefire #goprimal #dieyoungaslateaspossible