Hoe u op natuurlijke wijze testosteron kunt verhogen

Nummer één actie om het testosteronniveau te verbeteren: slaap dieper en beter

Hoe kan magnesium u helpen beter te slapen?

Er is veel hype over magnesium als een effectieve behandeling voor een betere slaap. Volgens veel recente onderzoeken kan deze voedingsstof de slaap bevorderen en je helpen slapeloosheid te elimineren. Door deze voedingsstof in uw dieet of via supplementen te gebruiken, afhankelijk van uw behoefte, kan uw lichaam ontspannen en snel en rustig in slaap vallen. 

Als je niet veel weet over magnesium en de rol ervan bij slaap, dan is deze post voor jou. Laten we beginnen met een korte introductie over magnesium.

Wat is magnesium? 

Magnesium is een voedingsstof die je lichaam nodig heeft voor bijna 600 processen. (1). De werking van veel systemen in uw lichaam is afhankelijk van de juiste hoeveelheid magnesium, bijvoorbeeld het skeletstelsel, het hart, de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk, de ontstekingsreactie en het energieniveau. Zonder voldoende magnesium kan uw lichaam deze functies niet normaal uitvoeren. 

Dagelijks aanbevolen inname van magnesium 

Er zijn verschillende factoren die uw dagelijkse magnesiuminname beïnvloeden, waaronder leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoeding. Voor volwassenen bedraagt ​​de door deskundigen aanbevolen magnesiuminname 300 tot 420 milligram. Magnesium is een voedingsstof die niet in het lichaam wordt aangemaakt, dus u moet ervoor zorgen dat dit in uw dieet aanwezig is om aan uw magnesiumbehoefte te voldoen. Als u geen voedsel consumeert dat magnesium bevat, kunt u deze voedingsstof uit supplementen halen. 

Studies zeggen dat 48 procent van de magnesium behoeften van Amerikanen wordt vervuld door het gebruik van supplementen. Magnesiumtekort komt bij sommige mensen vaker voor dan bij anderen en de mensen die het meest getroffen zijn, zijn: 

  • Oudere volwassenen 
  • Tieners 
  • Mensen die te vaak alcohol drinken
  • Patiënten met diabetes type 2 
  • Mensen die lijden aan maag-darmstoornissen 

Het is beter om jezelf te laten controleren door een voedingsdeskundige of arts om het ideale magnesiumgehalte te bepalen dat je dagelijks zou moeten consumeren. Een deskundige zal al uw gezondheidsproblemen onderzoeken en vervolgens een geschikte dosis aanbevelen. 

Hoe kan magnesium u helpen beter te slapen? 

Laten we nu het belangrijkste punt bespreken: hoe kan magnesium je helpen beter te slapen? Energieproductie is niet de enige rol die magnesium in je lichaam speelt, want het kan ook invloed hebben op je slaappatroon. De activiteit van GABA-receptoren wordt gestimuleerd wanneer je voldoende magnesium in je lichaam hebt. (2). GABA-receptoren helpen uw lichaam de fase van opwinding te overwinnen en een staat van homeostase te bereiken. Dus als je probeert te ontspannen na een vermoeiende dag, kan een uitgebalanceerde magnesiumconsumptie je helpen dit te doen en beter te slapen. 

Studies tonen ook de impact van magnesium op je slaap-waakcyclus aan. Magnesium's ontspannende en kalmerende eigenschappen verbeteren je humeur, waardoor je rustig kunt slapen. Het is ook gebleken dat hoge hoeveelheden magnesium het niveau van het stresshormoon kunnen verlagen. (3)cortisol in het lichaam, wat de belangrijkste reden is voor het veroorzaken van slapeloosheid. 

Hoe magnesium te gebruiken voor een goede nachtrust? 

Gezien de kalmerende en ontspannende eigenschappen van magnesium, is het een goed idee om voor het slapengaan wat magnesiumrijke voedingsmiddelen te consumeren. Wanneer je voldoende magnesium binnenkrijgt, zorg er dan voor dat je niet te veel eet voor de avond. Als je te veel voedsel eet voor het slapengaan, zul je problemen ondervinden met snel in slaap vallen. 

Niet alle magnesiumverbindingen zijn goed om aan uw magnesiumbehoefte te voldoen. Als u bijvoorbeeld magnesiumcomplexen zoals magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumoxide gebruikt voor uw magnesiumbehoefte, kunt u uw stoelgang verstoren. (4). Deze complexen zorgen ervoor dat het magnesium goed beschikbaar is, maar je zult toch niet graag 's nachts wakker worden vanwege een verstoorde maag. 

In plaats van deze magnesiumcomplexen, combineer magnesium met twee glycine aminozuurmoleculen, ook wel bekend als magnesium bis-glycinaat. Dit magnesiummolecuul zal magnesium aan het lichaam leveren zodra het het lichaam binnenkomt zonder te leiden tot gastro-intestinale problemen.

Hoe krijg je op natuurlijke wijze magnesium? 

Als u om welke reden dan ook geen supplementen wilt gebruiken, kunt u uw magnesiuminname ook uit voedsel halen. Hier zijn enkele veel voorkomende voedselbronnen die u kunnen helpen magnesium op natuurlijke wijze binnen te krijgen:

  • Bladgroenten 
  • Zaden, noten en peulvruchten
  • Melk 
  • Yoghurt 
  • Sojamelk, tofu en andere sojaproducten 
  • Volkoren granen, zoals bruine rijst 

Onthoud altijd dat de meeste voedingsmiddelen in supermarkten afkomstig zijn van monocultuur en dat deze normaal gesproken geen mineralen en vitamines bevatten.

Kortom 

Magnesium is een belangrijk mineraal dat je kunt gebruiken om de slaap te bevorderen. Het zal je slaapkwaliteit verbeteren door je geest te kalmeren en te ontspannen. Je kunt deze essentiële voedingsstof verkrijgen uit supplementen en natuurlijke voedselbronnen. Raadpleeg gewoon je arts of diëtist voordat je iets gebruikt voor magnesiumbehoeften! 

Referenties 

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en22