Hoe u testosteron op natuurlijke wijze kunt verhogen
Nummer één actie om te verbeteren naar testosteron: slaap dieper en beter
Hoe kan magnesium u helpen beter te slapen?
Er is veel hype over magnesium als een effectieve behandeling voor betere slaap. Volgens veel recente studies kan deze voedingsstof de slaap bevorderen en u helpen om slapeloosheid te elimineren. Door deze voedingsstof in uw dieet of via supplementen te nemen volgens uw vereiste, kunt u uw lichaam helpen ontspannen en snel en vredig in slaap vallen.
Als je niet veel weet over magnesium en zijn rol in slaap, dan is dit bericht iets voor jou. Laten we beginnen met een korte inleiding tot magnesium.
Wat is magnesium?
Magnesium is een voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor bijna 600 processen (1). Het functioneren van veel systemen in uw lichaam hangt af van de adequate hoeveelheid magnesium, bijvoorbeeld het skeletsysteem, hart, bloedsuiker, bloeddruk, ontstekingsreactie en energieniveaus. Zonder voldoende hoeveelheden magnesium kan uw lichaam deze functies niet normaal uitvoeren.
Dagelijkse aanbevolen inname van magnesium
Er zijn verschillende factoren die uw dagelijkse inname van magnesium beïnvloeden en deze omvatten leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoeding. Voor volwassenen is de aanbevolen magnesiuminname door experts 300 tot 420 milligram. Magnesium is een voedingsstof die niet in het lichaam wordt geproduceerd, dus u moet ervoor zorgen dat het in uw dieet moet worden voldaan om aan uw magnesiumvereiste te voldoen. Als u geen voedsel consumeert dat magnesium bevat, kunt u deze voedingsstof van supplementen halen.
Studies zeggen dat 48 procent van de magnesium De behoeften van Amerikanen worden vervuld door supplementen te gebruiken. Magnesiumgebrek komt vaker voor bij sommige mensen dan anderen en de mensen die het meest worden getroffen, zijn:
- Oudere volwassenen
- Tieners
- Mensen die alcohol te vaak drinken
- Diabetes type 2 patiënten
- Mensen die lijden aan gastro -intestinale aandoeningen
Het is beter om jezelf te laten controleren door een voedingsdeskundige of arts om de ideale magnesiumspiegels te bepalen die je dagelijks moet consumeren. Een expert zal al uw gezondheidsproblemen onderzoeken en vervolgens een geschikte dosis aanbevelen.
Hoe kan magnesium u helpen beter te slapen?
Laten we nu het belangrijkste punt bespreken, hoe kan magnesium u helpen beter te slapen? Energieproductie is niet de enige rol magnesium Speelt in je lichaam, omdat dit ook van invloed kan zijn op je slaappatroon. De activiteit van GABA -receptoren wordt gestimuleerd wanneer u voldoende magnesium in het lichaam hebt (2). GABA -receptoren helpen uw lichaam over de fase van opwinding te komen en een staat van homeostase te bereiken. Dus als u na een vermoeiende dag probeert te ontspannen, kan een evenwichtige magnesiumverbruik u helpen dit te doen en beter te slapen.
Studies onthullen ook de impact van magnesium op uw slaap-waakcyclus. Magnesium Ontspannende en kalmerende eigenschappen verbeteren je humeur, waardoor je vredig kunt slapen. Het blijkt ook dat grote hoeveelheden magnesium het niveau van stresshormoon kunnen verminderen (3), cortisol, in het lichaam, wat de belangrijkste reden is om slapeloosheid te activeren.
Hoe gebruik ik magnesium voor een vredige slaap?
Overwegende magnesium Kalmerende en ontspannende eigenschappen, het is een goed idee om wat voedsel te consumeren dat rijk is aan magnesium voordat je naar bed gaat. Wanneer u voldoende magnesium consumeert, zorg er dan voor dat u voor de avond te veel stopt met eten. Als je voor het slapengaan te veel eten eet, zul je problemen ondervinden met snel slapen.
Niet alle magnesiumverbindingen zijn goed om aan uw magnesiumvereisten te voldoen. Als u bijvoorbeeld magnesiumcomplexen gebruikt, zoals magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumoxide voor uw magnesiumbehoeften, kunt u uw stoelgang verstoren (4). Deze complexen zullen het magnesium direct beschikbaar maken, maar je zult zeker niet graag 's nachts wakker worden vanwege een verstoorde maag.
In plaats van deze magnesium Complexen, paar magnesium met twee glycine aminozuurmoleculen, ook bekend als magnesium bis-glycinaat. Dit magnesiummolecuul zal magnesium aan het lichaam leveren zodra het het lichaam binnenkomt zonder te leiden tot gastro -intestinale problemen.
Hoe krijg ik magnesium op natuurlijke wijze?
Als u om welke reden dan ook geen supplementen wilt gebruiken, kunt u ook uw magnesiuminname van voedingsmiddelen hebben. Hier zijn enkele veel voorkomende voedselbronnen die u kunnen helpen om magnesium op natuurlijke wijze te krijgen:
- Bladgroene groenten
- Zaden, noten en peulvruchten
- Melk
- Yoghurt
- Sojamelk, tofu en andere sojaproducten
- Volle granen, zoals bruine rijst
Onthoud altijd dat de meeste voedingsmiddelen in supermarkten afkomstig zijn van de landbouw van de monocrop en die normaal gesproken zijn uitgeput van mineralen en vitamines.
Bottom line
Magnesium is een belangrijk mineraal dat u kunt gebruiken om slaap te promoten. Het zal uw slaapkwaliteit verbeteren door uw geest te kalmeren en te ontspannen. U kunt deze vitale voedingsstof halen uit supplementen en natuurlijke voedselbronnen. Raadpleeg gewoon uw arts of voedingsdeskundige voordat u iets gebruikt voor magnesiumbehoeften!
Referenties
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en22