Hoe je systeemdenken kunt gebruiken om uw gezondheids- en fitnessdoelen effectiever te bereiken Gastblog door Manfred, 4legsfitness.com Doelen zijn voor verliezers --Scott Adams

De eerste keer dat u dit leest, kan dit uw huidige waardemodel verstoren. Het kan zijn dat u het er zelfs absoluut niet mee eens bent. Dat was tenminste mijn reactie toen ik het uitstekende boek van Scott Adams las Hoe je in bijna alles faalt en toch veel wint. Maar dan beschrijft Scott meer details en zijn uitleg is heel logisch. Kortom: doelen alleen zijn niet genoeg. We hebben systemen nodig om onze doelen effectief en consistent te bereiken.

Hoe je fitter kunt worden - waarom mensen falen

Vaak stellen we doelen en bereiken ze vervolgens niet. Daar zijn twee cruciale redenen voor: ten eerste zijn we misschien goed in het stellen van doelen. Het kunnen zelfs realistische doelen zijn. Maar dan zijn we niet goed in het bouwen of benutten van de juiste middelen om het doel daadwerkelijk te bereiken. Het proces om van waar je nu bent naar waar je wilt zijn, is hard werken. Als het te moeilijk is, stoppen we natuurlijk op een gegeven moment met proberen. De boodschap hier is om het zo eenvoudig mogelijk te maken om het doel te bereiken. De tweede cruciale reden is dat we vaak te simplistisch en te lineair denken. In veel gevallen is het pad naar het bereiken van een doel niet zo eenvoudig als een rechte lijn van A naar B. Hoe waardevoller het doel, hoe complexer het pad zal zijn. Laten we de algemene conditie als voorbeeld nemen. Mary besluit haar algemene conditie te verbeteren. Haar doel en bewijspunt kan zijn om binnen een bepaalde tijdslimiet een hindernisrace te lopen. Dus begint ze te rennen. Ze is behoorlijk ambitieus en het gaat goed met haar. Ze slaagt erin om een ​​paar keer per week te rennen. De dag van de race komt. Mary is helemaal opgewonden, vol adrenaline. Gedurende de hele race moest ze merken dat een hindernissenrace behoorlijk zwaar is. Het gaat niet alleen om hardlopen. Het vergt veel kracht van het bovenlichaam om enkele obstakels te overwinnen. Het is overal vuil. Er is veel mentale weerbaarheid nodig. Dat had ze niet verwacht. Haar lichaam is niet gewend aan deze eisen. Ze verliest energie. Ze krijgt honger. Ze begint zich duizelig te voelen. Uiteindelijk haalde Mary wel de finish, maar ze miste veruit haar tijdsdoel. Hoe kan deze situatie worden vermeden? Hoe kunnen we succesvoller worden in het bereiken van onze doelen?

Voer in: Systeemdenken

Het advies van Scott Adams om een dergelijk faalscenario te vermijden, is om systemen in ons leven op te bouwen. Doelen (zonder expliciete systemen) zijn voor verliezers, omdat we tijdens het nastreven van ons doel constant in een staat van "pre-succes falen" verkeren. Dit is demotiverend. Zelfs als we ons doel bereiken, kunnen we er direct na in een leegte vallen. Het enige dat me motiveerde (mijn doel) is nu weg. Terwijl mensen die een systeem hebben zich goed voelen elke keer dat ze hun systeem kunnen toepassen. Dat is een groot verschil als het gaat om het richten van je energie-uitgaven in de juiste richting. Dus, systemen zijn een goede zaak. Wat zijn systemen? Systemen zijn een optelsom van verschillende gerelateerde delen die samen een geheel vormen. Het geheel is meer dan de som van zijn delen. Het geheel heeft ook een of meer invoer, enige capaciteit om invoer te verwerken of te transformeren, en vervolgens een of meer uitvoer. Vrijwel alles kan worden gezien als een systeem. Onze lichamen zijn systemen -- zeer complexe systemen. Een cruciale les die we kunnen leren van systeemdenken is dat al onze levenssituaties veel complexer zijn dan een eenvoudige, lineaire oorzaak-gevolgrelatie. Hoewel het zonder twijfel waardevol is om fit te zijn en gezond te leven, is het complex en omvat het veel aspecten. Neem Mary. Ze ging ervan uit dat gewoon een paar keer per week hardlopen genoeg is om haar tijddoel bij de obstakelrace te bereiken. Maar het is veel meer dan dat. Ze had beter geadviseerd kunnen worden om uit te zoomen en het bredere plaatje te overwegen. Het meer complexe systeem dat veel meer invoer omvat dan alleen hardlopen. Om goed te presteren en haar doel te bereiken, moet ze er ook voor zorgen dat ze haar bovenlichaamsterkte traint, zich voorbereidt met de juiste voeding en haar herstel goed regelt. Een goed systeem voor Mary zou ten minste een gestructureerd plan hebben omvat dat de prikkel voor haar lichaam geleidelijk verhoogt, haar prestaties vastlegt, holistisch is om een verscheidenheid aan verschillende trainingsdisciplines op te nemen, de juiste voeding op het juiste moment, supplementatie met voedingsstoffen die moeilijk uit een standaarddieet te halen zijn, en effectieve hersteltechnieken. Herstel zoals voldoende kwalitatieve slaap krijgen of koude-exposure-routines op het juiste moment implementeren kan het verschil maken tussen succes en falen -- niet alleen voor topsporters maar voor iedereen. Maar natuurlijk kan de complexiteit van dergelijke systemen overweldigend zijn. Er zijn tonnen variabelen die mogelijk een rol kunnen spelen. Dit is waar het aanboren van een rijke bron van ervaring zal helpen. Ervaring kan worden benut door samen te werken met coaches of personal trainers, of door modellen te gebruiken die zijn gebaseerd op best-practice aanbevelingen.

Maak kennis met het 4 Legs of Fitness-systeem

We hebben een systeem geïntroduceerd dat we de 4 Legs of Fitness noemen. Dit systeem helpt om complexiteit weg te nemen en de reis naar superieure gezondheid en fitness gemakkelijker haalbaar te maken. We brengen de vier kern elementen van fitness samen in één model. Deze elementen zijn:

1. Kracht
2. Uithoudingsvermogen
3. Voeding
4. Herstel

De vier benen moeten in overeenstemming met jouw doel in balans zijn. Net zoals een stoel onstabiel of zelfs onbruikbaar wordt als de vier benen niet in balans zijn, gebeurt hetzelfde met jouw gezondheid en fitness. Je moet je doel zelf kiezen, maar het bereiken ervan wordt veel realistischer en leuker door gebruik te maken van dit model. Als je meer wilt weten over de 4 Benen van Fitness, kijk dan naar onze bestseller Van Gezond naar Atleet: Hoe je de 4 Ingrediënten voor Superieure Fitness kunt Beheersen waarin ik de kernprincipes samenvat.

Hoe systemen te gebruiken om doelen te bereiken

Concluderend zijn er twee dingen belangrijk voor het gebruik van systemen om gezondheids- en fitnessdoelen (of eigenlijk elk doel) effectiever te bereiken. Ten eerste moet je in de eerste plaats een systeem hebben. Iedereen is het erover eens dat het hebben van doelen in het leven essentieel is om een vervuld leven te leiden. Maar om je doelen daadwerkelijk te bereiken, heb je de juiste systemen nodig. Succesvolle mensen richten zich veel meer op hun systeem dan op hun doelen. Ten tweede is een goed systeem holistisch en houdt het rekening met zoveel mogelijk essentiële elementen, maar vermindert tegelijkertijd de complexiteit. Dit is de schoonheid van een goed systeem. We merken vaak niet op en hoeven niet alles te begrijpen wat er op de achtergrond gebeurt. Een auto is een geweldig voorbeeld van een systeem. Er is veel complexe technologie onder de motorkap. Maar ik hoef niet alle details te kennen. Ik moet alleen weten hoe ik het moet gebruiken om naar mijn doelbestemming te rijden. Een goed systeem dat in lijn is met jouw doel en jouw leven zou gemakkelijk moeten zijn om in de routines van je leven op te nemen. Dan wordt het een gewoonte. Dit haalt het nadenken uit de vergelijking, waardoor het doen van de noodzakelijke dingen om je doelen succesvol en consistent te bereiken gemakkelijker wordt.

Over Manfred en 4legsfitness.com

Manfred is de oprichter van de fitness startup 4legsfitness.com. Hij is een gezondheids- en fitnessliefhebber, gecertificeerde instructeur en sportvoedingsdeskundige, multi-sportatleet en over het algemeen een gelukkig persoon. Hij heeft het 4 Legs of Fitness-model uitgevonden dat hij publiceerde in de bestseller “Van Gezond naar Atletisch: Hoe je de 4 Ingrediënten voor Superieure Fitness kunt Beheersen.” Vind Manfred op 4legsfitness.com, Instagram of neem direct contact op.