Hoe beter te slapen. Optimaliseer uw herstel
Hoe je je slaap kunt optimaliseren, sneller kunt herstellen en de volgende dag veel meer energie hebt, zijn vragen die we wekelijks krijgen.
Bekijk onze nieuwste video om te begrijpen wat een goede slaap een van de beste prestatie- en gezondheidsverbeteraars maakt die voor iedereen beschikbaar zijn. Slaap is het belangrijkste onderdeel van je herstel van je gezondheid in het algemeen en zeker voor atleten na training. Hoe beter de kwaliteit van je slaap, hoe beter je herstel. Je slaapcyclus bevat verschillende soorten slaap. Specifieke delen van het lichaam herstellen tijdens elke slaapfase.
Hoe magnesium, zink en vitamine B6 uw slaap en herstel kunnen verbeteren
Wat is magnesium? Moeten alleen atleten het alleen innemen tegen spierkrampen? Als ik geen atleet ben, moet ik dan magnesium nemen? Laten we deze en enkele andere vragen bespreken in deze nieuwe video
En hoe zit het met supplementen?
Er zijn verschillende soorten magnesiumvormen in supplementen. De beste zijn Magnesium-glycerofosfaat, Magnesium-bisglycinaat, Mg-tauraat. Vermijd altijd Magnesium-oxide. Het lichaam absorbeert dit type mg niet en veroorzaakt alleen diarree. Het lichaam kan maximaal 300 mg Magnesium per opname-moment absorberen. Als een capsule of tablet meer bevat, denk dan twee keer na over de aankoop. Het herstel- en regeneratiesupplement van GP bevat 150 mg Magnesium per capsule. De aanbeveling is twee capsules per dag. Ik hoop dat het belang van Magnesium duidelijk was. Een magnesiumtherapie om de paar maanden wordt voor iedereen aanbevolen!
Bekijk onze nieuwste video om te begrijpen wat een goede slaap een van de beste prestatie- en gezondheidsverbeteraars maakt die voor iedereen beschikbaar zijn. Slaap is het belangrijkste onderdeel van je herstel van je gezondheid in het algemeen en zeker voor atleten na training. Hoe beter de kwaliteit van je slaap, hoe beter je herstel. Je slaapcyclus bevat verschillende soorten slaap. Specifieke delen van het lichaam herstellen tijdens elke slaapfase.
-
REM-slaap: REM (rapid eye moment) is een slaapfase later in de nacht. Het is belangrijk voor het geheugen en het herstel van de stemming.
-
Lichte slaap: Deze slaapfase beslaat het grootste deel van de nacht. Lichte slaap bevordert mentaal herstel.
-
Diepe slaap: Tijdens de diepe slaapfase vindt uw lichamelijk herstel plaats. Voor sporters is een optimale diepe slaap erg belangrijk. Hoe beter uw diepe slaap, hoe verfrist u zich voelt.
- Houd uw kamer koel (rond 18°C of 65° F)
- Ontspan voordat u naar bed gaat:
- doe wat ademhalingsoefeningen
- Neem een lekker bad of een douche
- Doe wat stretching of meditatie
- Gebruik biologische essentiële oliën zoals lavendel in de slaapkamer
- Luister naar soundscapes, ontspannende muziek of verhaaltjes voor het slapengaan
- Gebruik geen scherm vlak voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van een telefoon, televisie, ipad vermindert de aanmaak van melatonine (slaaphormoon).
- Draag een bril die blauw licht blokkeert als u vanaf 19.00 uur een scherm gebruikt.
- Let op uw cafeïne-inname.
- Beweeg regelmatig en eet gezond.
Hoe magnesium, zink en vitamine B6 uw slaap en herstel kunnen verbeteren
Wat is magnesium? Moeten alleen atleten het alleen innemen tegen spierkrampen? Als ik geen atleet ben, moet ik dan magnesium nemen? Laten we deze en enkele andere vragen bespreken in deze nieuwe video
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal in het menselijk lichaam. Het speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van je lichaam en hersenen. Elke cel in ons lichaam bevat magnesium en heeft het nodig om te functioneren. Dus je begrijpt het belang, toch? Magnesium wordt gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, om de ontspanning van spieren en ander weefsel te helpen, samen met zink is het een van de beste antivirale supplementen die je kunt nemen.Functies:
het is betrokken bij meer dan 600 reacties in uw lichaam, zoals:- Energiecreatie: Helpt voedsel om te zetten in energie.
- Eiwitvorming: Helpt bij het aanmaken van nieuwe eiwitten uit aminozuren.
- Genonderhoud: Helpt DNA en RNA te creëren en te repareren.
- Spierbewegingen: Maakt deel uit van de samentrekking en ontspanning van spieren.
- Regulering van het zenuwstelsel: Helpt bij het reguleren van neurotransmitters, die berichten door uw hersenen en zenuwstelsel sturen.
Prestatie
Preventie van spierkrampen. Het is betrokken bij de samentrekking en ontspanning van de spieren. Dit is de belangrijkste reden waarom al onze klanten een automatisch voordeel ervaren, vooral bij spierpijn. Vaak is ons lichaam vanwege een gebrek aan rust, slaap of slechte voeding niet in staat het weefsel te ontspannen na een inspannende trainingsroutine.
Stressondersteuning
Het helpt het lichaam ontspannen na acute stresssituaties en heeft een positieve invloed op je slaap. Een van de grootste problemen van onze moderne samenleving is stress. Er zijn veel factoren die onze stress veranderen, van licht tot lawaai, door het bekendste werk, examens, familie enz. Veel atleten lijden aan stress, vóór de wedstrijd of zelfs tijdens de training, zoals Fronnin ooit zei dat dit de reden was om te stoppen individuele competitie. Atleten staan onder druk om een bepaald prestatieniveau te bereiken, om hun tegenstander of zelfs hun sportschoolrivalen te verslaan....Het heeft voordelen tegen diabetes type 2
Magnesium heeft een positieve invloed op de insulineresistentie en de bloedsuikerspiegels.Magnesium verbetert PMS-symptomen
Een goed magnesiumgehalte vermindert de symptomen van het premenstrueel syndroom (waterretentie, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid). En dan zijn er nog de andere functies van 596 of meer mg. Om de vraag te beantwoorden: hebben alleen atleten magnesium nodig? Wetende dat het zo’n grote impact heeft op de regulatie van ons lichaam, heeft iedereen baat bij een magnesiumsupplement.Magnesium in voedsel
Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium, maar als gevolg van uitgeputte gronden in de huidige landbouw krijgen we niet genoeg magnesium binnen via voedsel. Gronduitputting, wat is het en hoe beïnvloedt het ons - Door moderne landbouw zijn de bodems overbelast door voortdurende teeltcycli, waarbij de hoeveelheid eenheden die ze kunnen produceren gemaximaliseerd wordt, maar en dit is een groot maar, de kwaliteit van de ingrediënten is gedaald, niet alleen in smaak, maar ook in de hoeveelheid vitamines en mineralen die ze kunnen bieden. Hoe gezond we ook eten, tenzij we in staat zijn om de groenten van een lokale biologische bron te halen waarvan we precies weten wat hun teeltproces is, zullen we niet alle voedingsstoffen kunnen verkrijgen die we vroeger uit voedsel haalden. Daarom is suppletie met magnesium en andere multivitaminen zo belangrijk, zodat we een vrij solide basis hebben.En hoe zit het met supplementen? Er zijn verschillende soorten magnesiumvormen in supplementen. De beste zijn Magnesium-glycerofosfaat, Magnesium-bisglycinaat, Mg-tauraat. Vermijd altijd Magnesium-oxide. Het lichaam absorbeert dit type mg niet en veroorzaakt alleen diarree. Het lichaam kan maximaal 300 mg Magnesium per opname-moment absorberen. Als een capsule of tablet meer bevat, denk dan twee keer na over de aankoop. Het herstel- en regeneratiesupplement van GP bevat 150 mg Magnesium per capsule. De aanbeveling is twee capsules per dag. Ik hoop dat het belang van Magnesium duidelijk was. Een magnesiumtherapie om de paar maanden wordt voor iedereen aanbevolen!