Hoe beter te slapen. Optimaliseer uw herstel
Hoe u uw slaap kunt optimaliseren, sneller herstellen en veel meer energie hebt De volgende dag zijn vragen die we elke week krijgen.
Bekijk onze nieuwste video Om te begrijpen wat een geweldige slaap maakt een van de beste prestaties en gezondheid verbetert die voor iedereen beschikbaar zijn. Slaap is het belangrijkste onderdeel van uw herstel van uw gezondheid in het algemeen en zeker voor atleten na de training. De betere kwaliteit van je slaap, hoe beter je herstel. Je slaapcyclus bevat verschillende soorten slaap. Specifieke delen van het lichaam zullen tijdens elke slaapfase herstellen.
Hoe magnesium, zink en vitamine B6 uw slaap en herstel kunnen verbeteren
Wat is magnesium? Moeten alleen atleten het alleen voor spierkrampen nemen? Als ik geen atleet ben, moet ik magnesium nemen? Laten we hierover gaan en enkele andere vragen in deze nieuwe video
Dus hoe zit het met supplementen?
Er zijn verschillende soorten magnesium vormen in supplementen. De beste zijn Magnesium-glycerofosfaat, magnesium- bisglycinaat, Mg-tauraat. Vermijd altijd Magnesium-oxide. Het lichaam absorbeert geen dergelijke mg en veroorzaakt alleen diarree. Het lichaam kan alleen absorpt max. 300 mg magnesium per opname ogenblik. Als een capsule of tablet meer. Denk twee keer over het te kopen. Het herstel en de wedergeboren supplement van GP bevat 150 mg magnesium per capsule. De aanbeveling is twee capsules per dag. Ik hoop dat het belang van Magnesium was duidelijk. Een magnesium therapie om de paar maanden wordt aanbevolen voor iedereen!
Bekijk onze nieuwste video Om te begrijpen wat een geweldige slaap maakt een van de beste prestaties en gezondheid verbetert die voor iedereen beschikbaar zijn. Slaap is het belangrijkste onderdeel van uw herstel van uw gezondheid in het algemeen en zeker voor atleten na de training. De betere kwaliteit van je slaap, hoe beter je herstel. Je slaapcyclus bevat verschillende soorten slaap. Specifieke delen van het lichaam zullen tijdens elke slaapfase herstellen.
-
REM SLEEP: REM (Rapid Eye Moment) is later tijdens de nacht een slaapfase. Het is belangrijk voor geheugen en stemmingsherstel.
-
Lichte slaap: deze slaapfase is het grootste deel van de nacht. Lichte slaap bevordert het mentale herstel.
-
Diepe slaap: tijdens de diepe slaapfase vindt uw fysieke herstel plaats. Een optimale diepe slaap is erg belangrijk voor atleten. Hoe beter je diepe slaap, hoe meer verfrist u voelt.
- Houd je kamer cool (ongeveer 18 ° C of 65 ° F)
- Wind naar beneden voordat je naar bed gaat:
- doe wat ademhalingsoefeningen
- Neem een mooi bad of douche
- Doe wat stretching of meditatie
- Gebruik biologische essentiële oliën zoals lavendel in de slaapkamer
- Luister naar soundscapes, ontspannende muziek of bedtijdverhalen
- Gebruik geen scherm voordat u gaat slapen. Het blauwe licht van een telefoon, televisie, iPad vermindert de productie van melatonine (slapende hormoon).
- Draag blauwe lichtblokkering bril als uw scherm begint vanaf 19.00 uur.
- Bekijk je cafeïne-inname.
- Oefening regelmatig en eet gezond.
Hoe magnesium, zink en vitamine B6 uw slaap en herstel kunnen verbeteren
Wat is magnesium? Moeten alleen atleten het alleen voor spierkrampen nemen? Als ik geen atleet ben, moet ik magnesium nemen? Laten we hierover gaan en enkele andere vragen in deze nieuwe video
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal in het menselijk lichaam. Het speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van je lichaam en hersenen. Elke cel in ons lichaam bevat magnesium en heeft het nodig om te functioneren. Dus je krijgt het belang, toch? Magnesium wordt gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, om te helpen ontspanning van spieren en ander weefsel te helpen, samen met zink is een van de beste antivirale supplementen die u kunt nemen.Functies:
Het is betrokken bij meer dan 600 reacties in uw lichaam, zoals:- Energiecreatie: Helpt voedsel om te zetten in energie.
- Eiwitvorming: Helpt bij het creëren van nieuwe eiwitten van aminozuren.
- Gene-onderhoud: Helpt bij het maken en repareren van DNA en RNA.
- Spierbewegingen: Maakt deel uit van de samentrekking en ontspanning van spieren.
- Regeling zenuwstelsel: Helpt de neurotransmitters te regelen, die berichten door uw hersenen en het zenuwstelsel verzenden.
Uitvoering
Preventie van spierkrampen. Het is betrokken bij de samentrekking en ontspanning van spieren. Dit is de belangrijkste reden waarom al onze klanten een automatisch voordeel voelen, speciaal in spierpijn. Vele malen vanwege een gebrek aan rust, slaap of slechte voeding is ons lichaam niet in staat om het weefsel te ontspannen na een zware oefeningsroutine.
Stressondersteuning
Het helpt het lichaam te ontspannen na acute stress situaties en het heeft een positieve invloed op uw slaap. Een van de grootste problemen van onze moderne samenleving is stress. Er zijn vele factoren die onze stress te veranderen, van licht, geluid, als gevolg van de meest bekende werk, examens, familie etc ... Veel sporters last van stress, voor de wedstrijd of zelfs tijdens de training, zoals Fronnin ooit verklaarde dat zijn reden voor dropping was individuele wedstrijd. Sporters staan onder druk om een bepaald niveau van de prestaties te bereiken, om hun tegenstander of zelfs hun sportschool rivalen verslaan ....Het heeft voordelen tegen diabetes type 2
Magnesium heeft een positief effect op de insulineresistentie en bloedsuikerspiegel.Magnesium verbetert PMS Symptomen
Goede gehalten aan magnesium verminderen premenstrueel syndroom symptomen (waterretentie, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid) En dan zijn er de 596 mg of meer functies. Om de vraag te beantwoorden, hoeft alleen atleten magnesium nodig? Het kennen van een het zo'n grote impact op regulering van ons lichaam, iedereen voordelen van een magnesium supplement.Magnesium in eten
Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium, maar als gevolg van verarmd gronden huidige landbouw. We hebben niet genoeg krijgen magnesium via de voeding. Uitputting van de bodem, wat is het en hoe het invloed op ons - Als gevolg van de moderne landbouw, zijn bodems veel gebruikt om steeds de landbouw cycli, het maximaliseren van de hoeveelheid eenheden die ze kunnen produceren, maar en dit is een groot, maar de kwaliteit van de ingrediënten daalde niet alleen in de smaak, maar ook in de hoeveelheid vitaminen en mineralen die zij kunnen bieden. Het maakt niet uit hoe gezond we eten, tenzij we in staat zijn om de groenten te krijgen van een lokale biologische bron dat we precies weten hun kweekproces, we komen zeker niet in staat zijn om alle voedingsstoffen die we gebruikten om te verkrijgen van voedsel te krijgen. Dit is de reden waarom, aan te vullen met magnesium en andere multivitaminen is zo belangrijk, dus we hebben een behoorlijk solide baseline.Dus hoe zit het met supplementen? Er zijn verschillende soorten magnesium vormen in supplementen. De beste zijn Magnesium-glycerofosfaat, magnesium- bisglycinaat, Mg-tauraat. Vermijd altijd Magnesium-oxide. Het lichaam absorbeert geen dergelijke mg en veroorzaakt alleen diarree. Het lichaam kan alleen absorpt max. 300 mg magnesium per opname ogenblik. Als een capsule of tablet meer. Denk twee keer over het te kopen. Het herstel en de wedergeboren supplement van GP bevat 150 mg magnesium per capsule. De aanbeveling is twee capsules per dag. Ik hoop dat het belang van Magnesium was duidelijk. Een magnesium therapie om de paar maanden wordt aanbevolen voor iedereen!