Gebruik koolhydraten om uw CrossFit® -trainingen naar het volgende niveau te stimuleren!
Ben je ook een CrossFit® Enthousiast die je trainingsintensiteit wil verbeteren of een amateur -stagiair die gewoon gaat verschuiven naar CrossFit®? Het zal een geweldige energie vergen, waardoor je spieren schreeuwen terwijl je alle dips, sprongen en schommels doet. Zelfs 10-15 minuten metcon kan voelen als een wrede ervaring die je lichaam voorbereidt om de volgende voor het volgende energie te creëren Intense training.
Dus hoe kun je je lichaam voorbereiden op deze felle strijd op de beste manieren? Afgezien van de mentale voorbereiding, komt het naar de levensstijl die je volgt, vooral het voedsel dat je eet. Nutrition is het belangrijkst, vooral koolhydraten, omdat je een zak vol energie nodig hebt om workouts met hoge intensiteit te raken. Hoe intenser de activiteit, hoe meer brandstof je nodig hebt. (1)
Als je gefocust bent op paleo-stijl eten met je CrossFit®-trainingen die naast elkaar gaan en zetmeel in je dieet overslaan, dan is het tijd om je dieetplan te reorganiseren. Dit artikel heeft alle belangrijke aspecten van een CrossFit® -trainingsdieetplan behandeld. Dus blijf op de hoogte tot het einde en brandstof op uw Trainingen met het dubbele van de energie en geen vermoeidheid.
Een koolhydraatarm dieet en intense trainingen
Om het hoofd te bieden aan een intense training, heeft uw lichaam de juiste hoeveelheid energie nodig van de voeding die u neemt. Je lichaam verbruikt koolhydraten die in je spieren zijn opgeslagen terwijl glycogeen en koolhydraten met je bloed drijven in de vorm van glucose afgebroken van de laatste maaltijd die je hebt genomen om je trainingssessie vol stroom te houden en energie.
Zodra u het grootste deel van de energie hebt gebruikt die is geëxtraheerd uit beschikbare glucose en glycogeen, gaat uw lichaam op zoek naar andere manieren om energie te consumeren. Het resulteert in spierpijn, verhoogde vermoeidheid en verminderde focus en sterkte die leiden tot botte resultaten. (2)
Volgens onderzoek zijn koolhydraatarme diëten die rijk zijn aan vetten een geweldige manier om de prestaties te verbeteren. U hebt veel uithoudingsvermogen nodig dat alleen kan worden behandeld door een grote hoeveelheid vetten in uw dieet. In werkelijkheid werken de dingen echter niet op deze manier. Laag koolhydraten dieet zal waarschijnlijk nog moeilijker intense trainingen maken, omdat wanneer u vetten in grote hoeveelheden inneemt, ze uw vermogen om koolhydraten te verbranden, vertragen. Vetten produceren energie met een aanzienlijk langzamer tempo, zodat u uw training van de dag (WODS) lang kunt afmaken voordat de energie die door vetten wordt geproduceerd, begint.
Hoe u uw koolhydraten op elkaar afstaat met uw training?
CrossFit® -atleten zijn moeilijk te verslaan in hun toewijding en motivatie. Ze zijn verslaafd aan de sleur, dus ze zijn meestal altijd gericht op meer doen dan alleen de training van de dag. Extra verschuivingen, krachtpraktijken, extra metcons en accessoirewerk zijn de normen van hun levensleven. Uiteindelijk wordt deze training van 25-30 minuten een heftige strijd van een uur waardoor je spieren om meer brandstof schreeuwen. Koolhydraten zijn belangrijke spiersparende stoffen, wat betekent dat uw lichaam voldoende koolhydraten heeft om een intense training te helpen.
Het zal alleen zoeken naar glycogeen of glucose om energie te consumeren in plaats van spierweefsels af te breken om brandstof te extraheren, voornamelijk wanneer u een uur rechtstreeks werkt. U kunt de intensiteit en periode van trainingen categoriseren om erachter te komen hoeveel energie u nodig hebt. U kunt uw trainingsroutines classificeren in drie verschillende categorieën, zoals:
Lichte workout
- 30-60 minuten tijdsperiode
- Eén metcon (metabole conditionering) en vaardigheid \ kracht wod
Matige training
- 60-90 minuten training
- Accessoire -werk en extra metcon
- Vaardigheid \ kracht wod
Moeilijke oefening
- Tot 90 minuten per dag
- 1-2 Metcons
- 2-3 vaardigheid \ kracht wods
Hoeveel koolhydraten moeten worden opgenomen in uw CrossFit® Nutrition Plan?
Om de exacte juiste hoeveelheid brandstof aan uw trainingsmotor te bieden, moet u zich extra concentreren op het aantal koolhydraten U verbruikt. Herinner je de uitdrukking van Goldilock "precies goed?" U moet hetzelfde doen met het aantal koolhydraten in uw dieet. Als u te veel koolhydraten in uw dieet neemt, kan uw lichaam meer naar het vet gaan in plaats van zich te concentreren op spieren. Hoe meer vet je wint, hoe meer energie je in de training moet doen om de lat omhoog te trekken. (3)
Evenzo, als je minder koolhydraten eet, kun je niet op je best presteren, en dit zal je spiergezondheid op het spel zetten. Zorg er dus voor dat u de juiste energie instelt om het beste uit uw trainingssessies te halen.
Hier is een kleine schatting van hoe uw koolhydraten eruit moeten zien.
- Niet-trainingsdag: 0,5-0,75 gram koolhydraten voor elk pond lichaamsgewicht per dag
- Lichttraining: 1 g koolhydraten volgens een per pond lichaamsgewicht elke dag
- Matige oefening: 1,5 gram koolhydraten voor elk pond lichaamsgewicht elke dag
- Moeilijke oefening: 2,0 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht per dag
Hoe kunt u de beschikbaarheid van uw brandstof maximaliseren?
Het is allemaal aan jou wat voor soort koolhydraten je zult consumeren en op welk moment van de dag. Als u echter uw CrossFit® Trainingen, het wordt geadviseerd u de koolhydraten te eten voor en na de training.
Koolhydraten eten Voordat een training je lichaam zal helpen om te voeden voor de intense workout -sessies, en het nadenken over koolhydraten zal je spieren helpen herstellen. Je kunt tijdens de training ook koolhydraten drinken in de vorm van sportdranken.
CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit®, LLC, die niet verantwoordelijk is voor onze blog