Elektrolyten en intensieve training. De wetenschap achter Hydraforce en waarom creatine en elektrolyten belangrijk zijn

Waarom ons lichaam een ​​perfecte balans van elektrolyten, aminozuren en creatine nodig heeft.

Bij een training met hoge intensiteit, meestal gebruikt bij High Intensity Training of HIIT-training (van nu af aan zullen we het woord High Intensity Training gebruiken om elke intervaltraining met hoge intensiteit te definiëren), zweten we meer dan normaal, vanwege de ‘hoge intensiteit’ stress. dat we ons lichaam plaatsen. Dit is de reden waarom ons zweet soms naar ammoniak ruikt. Ammoniak NH3 is aanwezig in elk aminozuur in ons lichaam.

 

Hoe de elektrolytenbalans belangrijk is voor optimale energie. Hydratatie voor intensieve training

Je lichaam gebruikt elke dag aminozuren voor energie. Er is geen manier om dit te vermijden. Je lichaam gaat constant in katabole (weefselafbraak) en anabole (weefselopbouw) fasen. Dit is waarom een goede hydratatie voor High Intensity Training  zo belangrijk is. Bewijs voor interacties tussen aminozuur- en elektrolytenmetabolisme is de afgelopen jaren beoordeeld. Variaties in de dieetnatrium, kalium en chloride concentraties beïnvloeden de zuur-basebalans en beïnvloeden ook de ernst van de lysine-arginine antagonisme. Deze aminozuren zijn essentieel voor het opbouwen van weefsel, daarom zal een goede balans van elektrolyten tijdens het trainen invloed hebben op hoe je lichaam aminozuren gebruikt om energie te creëren. Dit is de reden waarom perfecte hydratatie, niet alleen met water maar met elektrolyten (zouten en mineralen zoals kalium en natrium) je zal helpen om vermoeidheid te bestrijden. Wat onze klanten ons altijd vertellen is dat wanneer ze halverwege hun training zijn en Hydraforce, drinken, ze automatisch zich verfrist voelen, en dit is niets anders dan wetenschap, dit is het effect van het handhaven van een goede verhouding van elektrolyten en het vermijden van uitputting bij het zweten. (1,2)

 

Elektrolyten en Creatine werken samen voor een perfecte hydratatie voor High Intensity Training

Een recente studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)) heeft aangetoond dat suppletie met creatine en elektrolyten de anaerobe kracht en sterkte verbeterde bij gezonde proefpersonen. De proefpersonen waren recreatief getrainde jonge volwassenen (leeftijd 19–24). Heel belangrijk om te overwegen, de studie was een dubbelblinde, gerandomiseerde trial om de effecten van de creatine en elektrolyten supplement op de kracht- en prestatiemaatstaven van het boven- en onderlichaam te onderzoeken. Proefpersonen moesten minimaal 1 maand vrij zijn van creatinesuppletie voordat ze deelnamen. De resultaten waren opmerkelijk, vooral gezien het feit dat de proefpersonen al betrokken waren bij gewichtstraining. De 1-rep max (1RM) voor de back squat nam toe met 13,4 % en de maximale kracht bij de bench press steeg met 5,9 % in de supplementgroep, vergeleken met een afname van 0,2 % en een toename van 0,7 % (niet significant) voor placebo, respectievelijk. De supplementgroep vertoonde ook significante toename in totale concentrische arbeid en gemiddelde kracht in een maximale herhalingsbenchpress-test bij 80% van hun 1RM. Deze resultaten zijn opmerkelijk zelfs vergeleken met het gebruik van alleen creatine. Creatine is het meest onderzochte sport supplement en de effectiviteit ervan staat buiten kijf. Veel studies die zijn uitgevoerd met creatinesuppletie hebben echter bewezen dat het voordelen biedt in een drempel van 3-4 % toename, ver verwijderd van een +13 % zoals geboden door creatine en elektrolyten. Een andere dubbelblinde gerandomiseerde studie uitgevoerd aan de Western Washington University toonde de voordelen aan van suppletie met beide ingrediënten tijdens training. Het veronderstelde mechanisme is dat creatine monohydraat-suppletie de piek- en gemiddelde krachtoutput tijdens sprintfietsen verbeterde, en de elektrolyten verder creatine en het ergogene effect verbeteren.

 

De beste hydratatie met elektrolyten, creatine en vitamines: HydraForce en antioxidanten

Antioxidanten houden verband met het verminderen van spierpijn en kunnen ook het niveau van oxidatieve stress in uw lichaam verlagen. Antioxidanten zijn nuttig als u sneller wilt herstellen, spierpijn wilt verminderen, maar ook externe weefselbeschadiging wilt voorkomen, zoals haar, nagels en vooral de huid. Heb je ooit gezien hoe een ultra-runner-huid eruit ziet? Rimpelig en droog, omdat ze onder extreme druk staan ​​en urenlang zweten.

Vitamine C, vitamine B's behoren tot de beste antioxidanten die iemand kan innemen, ze versterken ook je immuunsysteem, dat altijd onder aanval staat wanneer we trainen, vooral bij het concurreren in High Intensity Training of lange trainingen/wedstrijden, vooral de uithoudingstraining is zeer schadelijk voor je immuunsysteem.(5) Verhoogde oxidatieve stress tijdens de training resulteert in de productie van vrije radicalen, wat leidt tot spierschade, vermoeidheid en verminderde prestaties. Dit is waarom we de meest effectieve functionele en isotone drank hebben gecreëerd. Het synergetische effect van creatine, elektrolyten en vitamines biedt de perfecte hydratatie voor High Intensity Training en uithoudingssporten. Niet alleen dat, het smaakt echt goed, zodat je je meteen gehydrateerd voelt. Er is geen behoefte aan energiedranken; deze dranken bieden een valse energieboost met veel nadelen. Cafeïne en suiker die normaal gesproken in deze dranken worden gebruikt, kunnen je een injectie van dopamine geven en je insulineniveau verhogen, wat na enkele minuten leidt tot een crash en een toename van je inflammatoire profiel. Veel isotone dranken gebruiken ook deze drank met een hoog suikergehalte en een zeer laag gehalte aan elektrolyten (zouten en mineralen zijn duur om te verkrijgen en zorgen ook voor een vreemde smaak, dus je moet echt de smaak en de formule beheersen om het zo lekker te maken als de onze).

Zoals altijd biedt GoPrimal alleen gezonde producten met ondersteunde wetenschappelijke resultaten/voordelen, zodat u gezonder kunt zijn en beter kunt presteren.

We beloven geen onbereikbare levensstijlen of het kunnen bereiken van onrealistische doelen, we bieden alleen Rooted in Science-producten.

 

Gary Gilles Voedings- en krachttrainer

Referenties

1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534934/

4- ​ Journal of the International Society of Sports Nutrition​ Online gepubliceerd, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0226-y Creatine-elektrolytensuppletie verbetert de prestaties van herhaalde sprintfietsen: een dubbelblinde, gerandomiseerde controlestudie

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697466/