Elektrolyten en training met hoge intensiteit. De wetenschap achter Hydraforce en waarom creatine en elektrolyten belangrijk zijn
Waarom ons lichaam een perfecte balans van elektrolyten, aminozuren en creatine nodig heeft.
Bij het trainen van een hoge intensiteitstraining, meestal gebruikt in training met hoge intensiteit of HIIT -training (vanaf nu zullen we de Word High Intensity Training gebruiken om een interfallische training met hoge intensiteit te definiëren), zweten we meer dan normaal, vanwege de "hoge intensiteit" -stress dat we ons lichaam plaatsen. Daarom ruikt ons zweet soms naar ammoniak. Ammoniak NH3 is aanwezig in elk aminozuur in ons lichaam.
Hoe elektrolytenbalans belangrijk is voor optimale energie. Hydratatie voor training met hoge intensiteit
Je lichaam gebruikt elke dag aminozuren voor energie. Er is geen manier om dit te vermijden. Je lichaam gaat constant in katabole (weefselafbraak) en anabole (weefselbouw) fasen. Dit is de reden waarom juiste hydratatie voor training met hoge intensiteit is zo belangrijk. Bewijs voor interacties tussen aminozuur- en elektrolytmetabolisme is de afgelopen jaren beoordeeld. Variaties in dieet natrium, kalium- en chlorideconcentraties beïnvloeden de balans van zuurbasis en beïnvloeden ook de ernst van de Lysine-arginine-antagonisme. Deze aminozuren zijn cruciaal voor het bouwen van weefsel, daarom zal een juiste balans van elektrolyten wanneer training beïnvloedt hoe uw lichaam aminozuren gebruikt om energie te creëren. Dit is de reden waarom perfect hydratatie, Niet alleen met water maar met elektrolyten (zouten en mineralen zoals kalium en natrium) zullen je helpen om vermoeidheid te bestrijden. Wat onze klanten ons altijd vertellen, is dat wanneer ze halverwege hun training en drinken zijn Hydraforce, Ze voelen zich automatisch gerevitaliseerd, en dit is niets anders dan de wetenschap, dit is het effect van het handhaven van een juiste verhouding van elektrolyten en het vermijden van uitputting tijdens het zweten. (1,2)
Elektrolyten en creatine werken samen voor een perfecte hydratatie voor training met hoge intensiteit
Een recente studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)) vond suppletie met creatine en elektrolyten verbeterde de anaërobe kracht en sterkte bij gezonde onderwerpen. Proefpersonen waren recreatief opgeleide jonge volwassenen (leeftijd 19-24). Zeer belangrijk om te overwegen, de studie was Een dubbelblinde, gerandomiseerde studie om de effecten van de Creatine en elektrolyt Supplement op boven- en onderste lichaamssterkte en vermogensprestatiemaatregelen. Onderwerpen moesten minimaal 1 maand vóór deelname aan creatinesupplementenvrij zijn. De resultaten waren opmerkelijk, vooral gezien het feit dat proefpersonen al bezig waren met gewichtstraining. De 1-REP max (1RM) voor rug squat nam toe met 13,4 % en de maximale sterkte van de bankdrukken nam toe met 5,9 % in de supplementgroep, vergeleken met een afname van 0,2 % en een toename van 0,7 % (niet-significant) voor placebo, respectievelijk. De supplementgroep vertoonde ook een significante toename van het totale concentrische werkzaamheden en het gemiddelde vermogen in een maximale herhalingsbankpersstest bij 80% van hun 1RM. Deze resultaten zijn opmerkelijk, zelfs in vergelijking met het gebruik van alleen creatine op zichzelf. Creatine is het meest onderzochte sportsupplement en de werkzaamheid ervan heeft geen twijfel. Veel studies gedaan met creatinesuppletie hebben echter de voordelen ervan bewezen in een drempel van 3-4 % toename, verre van een +13 % zoals voorzien door creatine en elektrolyten. Een ander dubbelblinde gerandomiseerde studie uitgevoerd aan de Western Washington University, toonde de voordelen van het aanvullen met beide ingrediënten tijdens het trainen. Het gepostuleerde mechanisme is dat creatinemonohydraatsuppletie de piek en het gemiddelde vermogensvermogen tijdens het sprintcycli verbeterde, en de elektrolyten verbeteren de creatine en het ergogene effect verder.
De beste hydratatie met elektrolyten, creatine en vitamines: hydraforce en antioxidanten
Antioxidanten zijn gekoppeld aan het verminderen van spierpijn en kunnen ook het niveau van oxidatieve stress uw lichaam verlagen. Antioxidanten zijn gunstig wanneer u sneller wilt herstellen, spierpijn wilt verminderen, maar ook om externe weefselschade te voorkomen, zoals haar, nagels en speciaal huid. Heb je ooit gezien hoe een ultra-runner huid eruit ziet? Rimpels en droog, omdat ze onder extreme druk worden uitgeoefend en ze gedurende vele uren zweten.
Vitamine C, vitamine BS behoren tot de beste antioxidant die iedereen kan nemen, ze versterken ook uw immuunsysteem, dat altijd wordt aangevallen wanneer we trainen, speciaal concurreren met training met hoge intensiteit of lange training/competities, speciaal de duurtraining is zeer nadelig voor uw immuunsysteem. (5) Verhoogde oxidatieve stress tijdens inspanning resulteert in de productie van vrije radicalen, wat leidt tot spierschade, vermoeidheid en verminderde prestaties Dit is waarom we hebben. het meest aangrijpende functionele en isotone drankje gemaakt. Het synergetische effect van creatine, elektrolyten en vitamines biedt het perfecte hydratatie voor training met hoge intensiteit en duursporten. Niet alleen dat, het smaakt echt goed, dus je kunt je echt meteen gehydrateerd voelen. Er is geen behoefte aan energieke drankjes; Deze drankjes bieden een nepeffect van energie met veel nadelen. Cafeïne en suiker die normaal in deze drankjes worden gebruikt, kunnen u een injectie van dopamine geven en uw insulinegehalte spijkeren, waardoor een crash na een paar minuten en een toename van uw inflammatoire profiel. Veel isotone drankjes gebruiken dit drankje ook met een grote hoeveelheid suiker en een zeer laag gehalte aan elektrolyten (zouten en mineralen zijn duur om te bronen en bieden ook een grappige smaak, dus je moet echt de smaak en de formule beheersen om het zo lekker te maken als de onze).
Zoals altijd biedt Goprimal alleen gezonde producten ondersteund door wetenschapsresultaten/voordelen, zodat u gezonder kunt zijn dan beter presteren.
We beloven geen onbereikbare levensstijl of om onrealistische doelen te kunnen bereiken, we bieden gewoon geworteld in wetenschapsproducten.
Gary Gilles Voeding en krachtcoach
Referenties
1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/
3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6534934/
4- Journal of the International Society of Sports Nutrition Online gepubliceerd, https://doi.org/10.1186/S12970-018-0226-y Creatine-Electrolyt Suppletion verbetert herhaalde sprintcyclingprestaties: een dubbele blind gerandomiseerde controle studie
5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7697466/