Qu'est-ce que A-GPC, comment utiliser et quels sont les avantages de la formation et de la fonction cognitive
A-GPC 101. L'ingrédient d'émerveillement que tout le monde prend
L'A-GPC, ou alpha-glycérylphosphorylcholine, est un supplément qui a attiré l'attention dans la communauté du fitness et de la santé pour ses avantages potentiels pour la formation et la fonction cognitive.
A-GPC et formation à haute intensité
UN-GPC (Alpha-glycénylphosphorylcholine) est censé améliorer l'entraînement et la force à haute intensité en augmentant la disponibilité de l'acétylcholine dans le corps. L'acétylcholine est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la contraction musculaire, et l'A-GPC est un précurseur de l'acétylcholine, ce qui signifie qu'il peut aider à augmenter la quantité d'acétylcholine disponible dans le corps.
L'une des principales façons qui A-GPC On pense qu'il améliore l'entraînement à haute intensité et la force consiste à augmenter le recrutement de fibres musculaires pendant l'exercice. Cela signifie que plus de fibres musculaires sont activées lors d'un exercice donné, conduisant à une plus grande contraction musculaire et à une meilleure force. De plus, A-GPC peut également augmenter l'intensité de la contraction musculaire, conduisant à de nouvelles améliorations de la force.
A-GPC et entraînement en force
Un certain nombre d'études ont été menées pour étudier les effets de l'A-GPC sur l'entraînement et la force à haute intensité. Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la prise A-GPC Avant l'entraînement en résistance, a entraîné une augmentation de la force maximale de squat et de développé couché, ainsi qu'une amélioration de l'activation musculaire pendant les exercices (1). Une autre étude a révélé que le supplément avec de l'A-GPC avant d'effectuer un test de cyclisme à haute intensité a entraîné une augmentation de la puissance de sortie (2).
Il convient de noter que pendant que A-GPC Il a été démontré que les avantages potentiels pour une formation et une force à haute intensité, davantage de recherches sont nécessaires pour bien comprendre ses effets et sa dose appropriée. De plus, comme pour tout supplément, il est essentiel de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé qualifié avant de commencer à l'utiliser.
A-GPC et avantages cognitifs
L'A-GPC aurait également des propriétés améliorant cognitive. C'est un précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la mémoire, l'attention et la fonction cognitive globale. Des études ont montré que le supplément avec A-GPC peut entraîner une amélioration de la mémoire et de l'attention, ainsi que des symptômes réduits de déclin cognitif lié à l'âge. Par exemple, une étude publiée dans la revue Neuropsychology, Development and Cognition a révélé que la prise A-GPC Amélioration de la mémoire et de l'attention chez les personnes âgées en bonne santé (2).
Il est important de noter que si l'A-GPC s'est avéré avoir des avantages potentiels pour la formation et la fonction cognitive.
Des preuves mécanistes suggèrent que l'alpha-GPC exerce ses effets en augmentant la synthèse et la libération d'acétylcholine dans le cerveau, où il est impliqué dans la mémoire, la motivation, l'excitation et l'attention.3
L'acétylcholine est également responsable du potentiel d'action qui stimule les muscles à se contracter. Par conséquent, il est théorisé qu'une augmentation des niveaux d'acétylcholine entraîne un signal plus fort pour la contraction musculaire et, par conséquent, une production de force accrue
"Il y a des suppléments qui peuvent considérablement augmenter l'acétylcholine. L'alpha-GPC est le plus efficace que j'ai découvert. Avant le travail ou un entraînement, prendre 300 à 600 mg d'alpha-GPC améliore considérablement sa capacité de concentration et de concentration. Quand je veux Pour me concentrer ou me concentrer intensément, j'utiliserais l'alpha-GPC en le prenant 10 à 20 minutes à l'avance. "
Andrew Huberman, MD
Hôte du podcast Huberman Lab et professeur de neuroscience et d'ophtalmologie de la Stanford School of Medicine.
Les références:
1-
McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, D. P., Howard, A., et Kirkham, T. C. (2007). La supplémentation en alpha-glycécérylphosphorylcholine améliore la puissance de sortie lors des tests de cycle de Wingate répétés. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4 (1), 15.
2-
Mielcarz, G., Wurtman, R. J., et Shorr, R. I. (2008). L'alpha-glycérylphosphorylcholine dans le traitement des troubles cognitifs légers et de la maladie d'Alzheimer précoce. Neuropsychologie, développement et cognition. Section B, vieillissement, neuropsychologie et cognition, 15 (6), 727-735.