Longévité. Une fonction de la durée de vie et de la santé

Longévité = F (Lifesan, HealthSpan).

La durée de vie est assez facile à définir. Cela a à voir avec combien de temps vous vivez. Bien qu'il soit immédiatement évident, HealthSpan est plus difficile à quantifier. Acceptons-nous pour la simplicité que HealthSpan est une mesure de la façon dont vous vivez bien, plutôt que de la durée, vous vivez. Convenmons également que la plupart des gens n'en veulent pas les uns sans l'autre - une longue durée de vie avec une mauvaise santé ou une courte durée de vie avec une richesse riche. Un problème d'optimisation difficile, non linéaire et multivarié pourrait en émerger.

La figure ci-dessous est de notre bureau. Nous expliquions à certains de nos clients le lien entre l'axe X et le longévité et la santé. La ligne verte doit être déplacée vers le bleu, qui est notre objectif. Vivre mieux et plus long (plus axe x) (forme modifiée de la courbe de déclin).

Durée de vie, est motivé par la durée de reporter le début des maladies athérosclérotiques (CHD, CVA), le cancer et les maladies neurologiques, du moins dans le premier ordre. Retarder le début de ceux-ci et vous vivez plus longtemps. C'est au moins un vrai probabiliste.

Dans sa forme la plus pure, HealthSpan consiste à prolonger la durée de trois aspects de la vie:

Cerveau: Combien de temps peut être préservé dans le cerveau (c.-à-d. La fonction exécutive, la vitesse de traitement, la mémoire à court terme).

Corps: combien de temps pouvez-vous garder les musculesr masse, force, Le mouvement fonctionnel, la flexibilité et la douleur dans votre corps, en particulier.

Esprit: Quelle est la force de votre réseau social?

Le hack goprimal: optimisation de votre formation pour la longévité.

1. La stabilité - Formation quotidienne.
2. Force - 3 jours ou plus par semaine.
3. Efficacité aérobie - 3 heures par semaine, diviser entre 3 et 4 séances
4. Performance anaérobie - 2 fois par semaine.

 

La stabilité

Mouvement sain, sports performanceet la prévention des blessures dépend toutes d'une bonne stabilité.

Il relie nos corps supérieurs et inférieurs et provient généralement de notre noyau (zone Lumbopelvic).

Permettant une coordination et un transfert de charge efficaces.

Nous avons de bonnes vidéos sur la façon dont Formation neuroathlétique peut vous aider à ce sujet.

Force

Il n'existe pas un plan magique unique qui s'adapte à tous, par exemple au bureau de WE Hex Bar lors de sa formation de soulevé de terre plutôt que d'une barre droite pour réduire le risque de blessure

Nos ensembles de squat / soulevé de terre préférés sont:

Un échauffement complet composé de sept à dix sets avec un poids croissant et un ensemble principal de cinq séries de cinq répétitions, suivis de quatre séries de dix répétitions, et de trois séries de vingt répétitions.

Régler un poids "test" et travailler à la défaillance avant de réduire le poids. Ceci est connu comme des ensembles ascendants de 5 répétitions jusqu'à l'échec.
Ensuite, réduisez à un deuxième poids de «test» plus petit (nous utilisons 140 kg pour le soulevé de terre et 100 kg pour le squat comme exemples) et répétez l'exercice jusqu'à l'échec.
Échec, se produit lorsque la forme vacille plutôt que lorsque vous trébuchez sur la barre.
L'objectif est d'augmenter les représentants de tests chaque semaine.

Nous avons des vidéos d'éducation dans nos médias sociaux et Youtube sur la façon de s'accroupir correctement en gardant une forme parfaite

Performance aérobie et efficacité anaérobie

L'entraînement à l'efficacité aérobie fonctionne à une vitesse modérée afin que l'oxygène que vous respirez puisse répondre aux besoins énergétiques de votre corps.

L'exercice anaérobie est lorsque vous faites de l'exercice si rapidement que votre corps ne peut pas suivre la quantité d'oxygène que vous utilisez (et passer à ses 2 autres techniques de production d'énergie).

Nos types d'entraînement préférés sont Emom, Amrap et en particulier nos machines préférées comme Row, Bike, AB ou Skierg, car elles offrent très peu d'impact et peuvent être utilisées à tout moment.

Lorsque nous nous entraînons seuls au bureau ou à la maison, nous trouvons très pratique pour utiliser des entraînements de type Emom, car c'est un moyen facile de définir une intensité élevée et de ne pas compter dans la motivation de votre jour.

Donc, un émom facile pourrait être: 

Emom 18

10 cals (n'importe quelle machine) +6 squats d'air

12 cals (une autre machine) +8 squats d'air

14 cals (une autre machine ou burpees) +10 squats d'air

Vous pouvez modifier les cals ou les squats en fonction de votre niveau de fitness. Nous vous recommandons de faire un test d'une minute avec une intensité modérée à élevée pour calculer si vous pouvez faire un schéma de représentant spécifique. L'objectif est de terminer dans les 35 à 50 secondes par minute.

Chez Goprimal, nous produisons simplement les suppléments les plus puissants pour alimenter vos progrès. Nous ne promettons pas d'objectifs inaccessibles, nous sommes juste là pour soutenir votre conduite de fitness et vous aider à atteindre votre plein potentiel.

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