Soulager les douleurs musculaires avec le magnésium et l'oméga 3

Bénéficiez-vous d'une douleur musculaire après une séance d'entraînement? Si oui, vous n'êtes pas seul! La douleur musculaire post-entraînement est une condition courante qui affecte de nombreuses personnes. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et vous aider à revenir rapidement à votre routine. Dans cet article de blog, nous discuterons de la façon dont le magnésium et l'oméga 3 peuvent vous aider à soulager les douleurs musculaires. En outre, vous découvrez d'autres stratégies qui peuvent aider à atténuer cet inconfort.

Pourquoi vous avez mal aux muscles après l'entraînement

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles subissent un stress physique qui mène à Dommages microscopiques dans les fibres musculaires. Ces dommages sont connus sous le nom de traumatisme musculaire, qui provoque des douleurs musculaires, une raideur et une inflammation. La bonne nouvelle est que ce type de dommages musculaires est jusqu'à un certain niveau nécessaire à la croissance musculaire et aux gains de force. Mais si vous ignorez longtemps les avertissements de votre corps, une petite inflammation localisée peut se transformer en inflammation chronique qui vous empêche de faire de l'exercice pendant longtemps. Une récupération insuffisante après l'exercice, une hydratation inadéquate ou un manque de nutriments tels que le magnésium peut également contribuer à plus de douleur musculaire. Apprenez comment et pourquoi le magnésium et l'oméga 3 peuvent aider à atténuer les douleurs musculaires.

Magnésium et Omega 3: Le duo parfait pour le soulagement des douleurs musculaires

Une stratégie efficace pour prévenir et soulager les douleurs musculaires consiste à compléter votre alimentation avec du magnésium et des acides gras oméga 3. Voici pourquoi:

Magnésium pour réduire les douleurs musculaires et les crampes

Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps avec plusieurs fonctions. L'une de ses fonctions clés est d'aider les muscles à se détendre. Magnésium régule les hormones de stress et est essentiel à la production de sérotonine, une hormone qui détend le système nerveux et aide le corps à dormir profondément. Ceci, à son tour, soutient encore le corps en régénération, et vous êtes en forme et actualisé à nouveau le lendemain. De plus, le magnésium contribue à un Bonne transmission des stimuli des cellules nerveuses et peut ainsi empêcher les crampes. Donc, si vous souffrez de crampes musculaires fréquentes, cela peut être un signe de carence en magnésium. Obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation vous aidera rapidement à les prévenir.

De combien de magnésium avez-vous besoin? 

L'apport quotidien en magnésium recommandé est 400-420 mg pour les hommes et 310-320 mg pour les femmes. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'aliments tels que les épinards, les amandes et l'avocat - mais il est difficile d'en obtenir assez de ce micronutriment à partir des aliments seuls, car les sols sont souvent pauvres en nutriments en raison des monocultures. Dans la vie quotidienne, il est donc souvent plus facile et moins cher de compter sur de haute qualité suppléments pour couvrir les exigences en micronutriments. Il est important de choisir une forme naturelle et facilement absorbée de magnésium. Par exemple, le magnésium bisglycinate ou tauriner est des formes de haute qualité qui sont facilement absorbées par le corps. L'oxyde de magnésium, en revanche, est une forme très bon marché. qui doit être évité. En fait, l'oxyde a une biodisponibilité très faible (indique le degré et le taux à laquelle une substance peut être absorbée et utilisée par votre corps), et plus de 80% est excrété du corps - il peut même être laxatif.

Oméga 3 pour contrôler l'inflammation

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. L'une de leurs fonctions les plus importantes est de contrôler l'inflammation dans le corps. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit une inflammation en réponse aux micro-lisses de vos muscles qui se produisent à chaque entraînement. Bien qu'une certaine inflammation soit nécessaire pour le processus de guérison musculaire, trop d'inflammation peut entraîner une douleur et une raideur. De plus, la consommation d'aliments hautement transformés peut provoquer une inflammation car elle est riche en acides gras oméga-6. Un bon niveau d'oméga-3 dans le corps Inhibe le processus inflammatoire et aussi prend en charge la fonction cardiovasculaire. Il abaisse le mauvais cholestérol et protège le corps des maladies cardiovasculaires. Avec l'effet positif des oméga-3 sur la circulation sanguine, le corps transporte plus rapidement les nutriments importants pour la régénération musculaire et élimine plus efficacement les substances nocives.

Quelles sont les bonnes sources d'Omega 3?

L'ajout de plus d'acides gras oméga-3 à votre alimentation entraîne une réduction de l'inflammation, ce qui entraîne un soulagement de la douleur musculaire. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de poissons gras comme le saumon. Cependant, comme il est difficile pour la plupart d'entre nous de manger quotidiennement des poissons de bonne qualité, la façon la plus simple de le faire, comme avec le magnésium, est de prendre un Supplément oméga-3 de bonne qualité. Assurez-vous que l'huile de poisson provient de l'eau sauvage, qu'elle contient une bonne quantité d'EPA et de DHA - pas seulement l'une des deux - et que la teneur en métaux lourds est presque nul.

Autres stratégies pour soulager les douleurs musculaires

En plus de compléter le magnésium et l'oméga 3, il existe bien sûr quelques méthodes supplémentaires pour faciliter la douleur musculaire. Assurez-vous non seulement de compter sur les suppléments, mais aussi de considérer les points suivants:

• Repos et récupération: votre corps devient plus fort lorsqu'il se rétablit, consultez ce post sur la façon d'éviter le surentraînement: 9 signes que vous surestinez et comment l'éviter.
• Échauffement et refroidissement: Les exercices d'échauffement et de refroidissement appropriés peuvent aider à préparer vos muscles au stress physique et à prévenir les dommages musculaires.
• Hydratation: Rester hydraté peut aider à éliminer les toxines et à réduire les douleurs musculaires.
• Massage: Un bon massage peut aider à augmenter le flux sanguin vers vos muscles, à réduire les tensions et à soulager les douleurs.

En conclusion, les douleurs musculaires peuvent être traitées naturellement. En combinant le magnésium, les oméga 3 et d'autres stratégies telles que le bon repos, l'échauffement et les exercices de refroidissement, l'hydratation et le massage, vous pouvez accélérer la récupération et réduire l'inconfort. N'oubliez pas de faire attention à votre corps et de lui fournir les soins appropriés dont il a besoin pour maintenir sa santé et sa force.

N'oubliez pas de jeter un œil à notre récent article de blog qui couvre le sujet de "Les 4 principaux suppléments pour accélérer la récupération après un entraînement".