Santé hormonale: comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone pour les hommes et les femmes

Niveaux de testostérone pour les femmes et les hommes en bonne santé.

Vous voulez savoir comment augmenter naturellement vos niveaux de testostérone? Vous trouverez ici comment vous pouvez le faire sans utiliser de suppléments!

La testostérone est une hormone importante présente chez les hommes et les femmes. Il joue un rôle majeur chez les hommes pendant la puberté en favorisant les caractéristiques spécifiques au genre, comme une voix plus profonde, une augmentation des muscles et la croissance des cheveux (1). Bien qu'il soit présent dans une petite quantité chez les femmes, l'absence de cette hormone peut affecter les fonctions du corps normales. Avant de passer aux moyens naturels de renforcer les niveaux de testostérone, comprenons d'abord pourquoi les niveaux de testostérone sains sont essentiels.

Pourquoi les niveaux de testostérone sains sont-ils importants?

Lorsqu'un homme se situe entre 25 et 30, la quantité de testostérone commence à diminuer naturellement. Les faibles niveaux de testostérone sont problématiques car ils peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Les études révèlent un lien fort entre la faible testostérone et l'obésité. Le risque de nombreuses autres maladies chroniques augmente également et peut entraîner une mort prématurée.

Les niveaux normaux de testostérone sont aussi importants chez les femmes que chez les hommes, même si ce n'est pas l'hormone primaire des femmes. Niveaux anormalement faibles de testostérone

9 façons d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone

Au lieu d'utiliser des suppléments, vous pouvez obtenir de l'aide des façons suivantes d'augmenter naturellement la testostérone:

Faire de l'exercice et soulever des poids régulièrement

L'exercice et le poids (2) vous aident de deux manières lorsque vos niveaux de testostérone baissent. Il ramène votre testostérone à des niveaux normaux et réduit le risque de maladies qui peuvent survenir en raison d'un mode de vie inactif. Le meilleur exercice pour stimuler naturellement la testostérone est l'entraînement en résistance, comme la levée de poids. Il est utile si vous souhaitez augmenter les niveaux de testostérone à long terme et à court terme.

Réduire les niveaux de stress et de cortisol

Lorsque vous souffrez d'un stress à long terme, il peut indirectement réduire les niveaux de testostérone via le cortisol. Le stress augmente l'hormone du cortisol dans le corps, qui fonctionne comme un suppresseur de la testostérone. Ces hormones sont des antagonistes; Si l'on monte, les niveaux d'une autre chute (3). Des niveaux accrus de stress et de cortisol peuvent également provoquer de nombreux problèmes de santé, tels que l'obésité et les niveaux de graisse corporelle malsains autour de vos organes. Pour éviter un pic dans le cortisol et de faibles niveaux de testostérone, vous devez effectuer des changements de style de vie pour se débarrasser du stress.

Prenez des suppléments de vitamine et de minéraux

Vous pouvez ramener vos niveaux de testostérone à la normale en prenant des vitamines et des suppléments appropriés. Des études ont montré que vous pouvez considérablement augmenter vos niveaux de testostérone en prenant Vitamine D et suppléments de zinc (4). Les vitamines qui sont considérées comme bénéfiques si vous avez de faibles niveaux de testostérone sont les vitamines A, C et E. Zinc Les suppléments peuvent augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes souffrant de carence en zinc et chez les athlètes.

Obtenez votre vitamine D3, même pendant l'été

Vitamine D3 a été prouvé un puissant booster naturel de testostérone. En plus d'augmenter les niveaux de testostérone, il peut également offrir de nombreux autres avantages. Malgré l'importance de la vitamine D3, la carence en vitamine D3 est l'une des carences en vitamines les plus courantes observées dans le monde.

Bien que la carence soit courante, rendre votre niveau de vitamine D3 normal est plus facile que vous ne le pensez. Vous pouvez passer du temps sous le soleil pour obtenir de la vitamine D3 naturellement ou prendre des suppléments qui peuvent faire de votre vitamine D3 Normal à nouveau. Une fois que votre vitamine D3 est normale, votre testostérone atteindra à nouveau les niveaux normaux.

La nutrition est essentielle

Vos niveaux d'hormones se régule principalement par les nutriments que vous appliquez, les micro et les macronutriments.

La bonne quantité de macronutriments (protéines, glucides et graisses) est essentielle pour maintenir des niveaux hormonaux sains. Chaque personne a besoin de certains niveaux de ces macros, en fonction de son activité quotidienne. En général, il est difficile d'atteindre la quantité de protéines dont nous avons tous besoin. C'est pourquoi poudres de protéines Sont pratique pour tout le monde, ils ne font aucun spécial, nous aident simplement à avoir une alimentation équilibrée.

Assurer un sommeil de qualité

Le sommeil de qualité est aussi important que la nourriture et l'exercice pour les niveaux normaux de testostérone. La quantité idéale de sommeil est différente en fonction des exigences d'une personne. Des études indiquent que 7 à 10 heures de sommeil suffisent à équilibrer les niveaux de testostérone et une bonne santé.

Évitez les composés de type œstrogène

Les composés de type œstrogène sont particulièrement dangereux pour maintenir une quantité de testostérone saine. Vous devez éviter les parabènes, le BPA et d'autres produits chimiques qui se trouvent couramment dans le plastique.

Maintenir un mode de vie sain

La consommation excessive de drogues et d'alcool est très nocive pour les niveaux de testostérone. Le maintien d'un mode de vie sain est essentiel pour maintenir votre testostérone dans des limites sûres (7).

Fin de compte

Les niveaux normaux de testostérone sont essentiels pour les hommes et les femmes. De nombreux facteurs externes et internes peuvent diminuer les niveaux normaux de testostérone. Une quantité plus faible de testostérone que la normale peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Pour éviter cela, vous pouvez obtenir de l'aide des moyens mentionnés dans ce post pour augmenter naturellement vos niveaux de testostérone sans aucun supplément!