Combien de vitamine D devez-vous prendre?
Vitamine D3 Également connu sous le nom de vitamine Sunshine, est essentiel pour une vie saine. Il est naturellement produit dans le corps lorsque notre peau est exposée au soleil. Vous pouvez également prendre de la vitamine D à travers divers aliments et suppléments.
Au fil des ans, une carence Vitamine D Parmi les gens est devenu très populaire dans le monde, ce qui fait souffrir des gens de problèmes de santé comme les troubles cognitifs, l'asthme ou le cancer. Les gens du monde entier prennent cette carence au sérieux et vous devriez également vérifier vos niveaux de vitamine D.
Apprenez-en plus à ce sujet et voyons comment nous pouvons surmonter cette carence.
Qu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D est essentiellement une collection de substances lipidiques solubles qui agissent comme des blocs de construction pour la forme active de vitamine D, connue sous le nom de calcitriol.
Lorsqu'elle est exposée à la lumière directe du soleil, notre peau produit du 7-déshydrocholestérol, le précurseur de la vitamine D. il est ensuite transformé en cholécalciférol, également connu sous le nom de vitamine D3, ce qui améliore l'absorption du calcium intestinal.
En plus d'être crucial pour la santé osseuse, il contribue également à réduire le risque d'infections infectieuses et de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.
Adéquat Vitamine D Les niveaux améliorent également la qualité du sommeil et de l'humeur. Des centaines de gènes différents de votre corps sont régulés par la vitamine D.
De combien de vitamine D avez-vous besoin?
La quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend des facteurs suivants:
- Saison
- Votre âge
- Votre exposition quotidienne au soleil
- Teint de peau
- Latitude
- Vêtements
- Poids
Auparavant, la quantité recommandée de vitamine D était de 200 UI par jour. Cependant, l'Institut de médecine, également connu sous le nom de National Institute of Health, a mis à jour son allocation alimentaire et recommande 30 à 40 microgrammes ou 800 à 1500 UI par jour. (1)
Si vous avez un teint pâle pâle, votre peau est susceptible d'absorber plus de vitamine D de la lumière du soleil que celles à la peau foncée. Selon cela, vous pouvez augmenter votre apport quotidien de vitamine D. mais 20 ng / ml à 30 ng / ml est considéré comme une plage normale ou suffisante.
Selon le Conseil de la vitamine D, vous devriez prendre 5 000 UI par jour à l'âge adulte si vous avez une carence en vitamine D, c'est-à-dire moins de 20 ng / ml ou 30 ng / ml. (2)
Les personnes souffrant d'obésité peuvent également nécessiter une quantité plus élevée de vitamine D par rapport aux autres. (3)
Des recherches récentes montrent qu'une dose quotidienne de 1000 à 4000 UI par jour est sûre pour maintenir les niveaux de vitamine D dans le corps. Cependant, plus de 4000 UI par jour peuvent provoquer une toxicité de la vitamine D dans le corps.
Il est conseillé de consulter un médecin pour faire vérifier votre niveau de vitamine D et vos besoins quotidiens. Ensuite, prenez le dosage pour répondre à vos besoins.
Taux sanguins optimaux de vitamine D
Les taux sanguins suivants sont considérés comme une norme pour vérifier la carence en vitamine D.
- carence: <12 ng / ml
- insuffisance: <20 ng / ml
- suffisance: > 20 ng / ml
Le Nordic Nutrition Council et l'Institut de médecine affirment que 97,5% de la population a des taux sanguins supérieurs à 20ng / ml. La société endocrinienne et divers experts recommandent d'atteindre des taux sanguins d'environ 30 ng / ml.
Principales sources de vitamine D
En été, Vitamine D L'apport est assez facile car il y a beaucoup de soleil facilement disponible. Cependant, en hiver, car il n'y a pas de soleil, il devient difficile de créer de la vitamine D, vous pouvez donc prendre des aliments qui contiennent ce nutriment. Vous pouvez entrer en vitamine D à partir de:
- Lumière du soleil en été
- Jaune d'œuf
- Saumon ou autres poissons grasses
- Foie
- Viande rouge comme le mouton
- Suppléments alimentaires comme le lait de vaches
- Les suppléments sont également l'un des moyens les plus simples d'adopter la vitamine D
L'exposition au soleil est-elle suffisante pour produire de la vitamine D?
Non, bien que l'exposition au soleil soit l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de produire de la vitamine D dans le corps, si vous ne suivez pas les précautions, cela peut causer des dommages.
L'exposition au soleil pendant des périodes plus longues peut irriter votre peau et provoquer un cancer de la peau, des rides ou des coups de soleil. C'est pourquoi il est recommandé d'exposer votre peau au soleil pendant un maximum de 15 minutes seulement trois fois par semaine afin qu'elle ne cause aucun dommage.
Vous protéger avec un scintillement solaire vous protégera également de l'absorption de D3.
Idéalement, vous devez vous exposer tous les jours à des heures à faible intensité, vous avez besoin d'au moins 20 minutes par jour pour absorber 200iu avec le torse complètement exposé.
Que se passe-t-il si vous comptez trop de vitamine D?
Il n'y a pas de preuves cliniques avec une surdose de vitamine D3, autre que la bouche sèche.
Fin de compte
La vitamine D est un nutriment crucial qui profite à vos os et à votre système immunitaire et empêche de nombreuses maladies terribles. Vous devez maintenir les niveaux de vitamine D dans votre corps en exposant votre peau au soleil, en prenant des suppléments et en vérifiant régulièrement votre taux sanguin.