Qu'est-ce que la créatine? Tout ce dont vous avez besoin pour en savoir plus!
Si vous en avez également marre de vous sentir fatigué et douloureux tout le temps, les suppléments de créatine ne sont pas moins qu'un "miracle" pour vous, mais n'oubliez pas que tous ne sont pas créés de la même manière.
Les suppléments de créatine peuvent fournir de l'énergie à votre corps et éliminer les chances de nombreuses maladies majeures telles que les tumeurs cérébrales et le diabète, etc. Ils sont principalement connus pour améliorer la force musculaire et augmenter les performances de l'exercice de votre corps.
Vous vous demandez peut-être ce qu'est la créatine et comment cela fonctionne, non? Continuez simplement à faire défiler et vous obtiendrez toutes vos questions en détail.
Qu'est-ce que la créatine?
Créatine est une substance naturelle dans votre corps qui est une excellente source d'énergie pour la contraction musculaire. Ce sont des composés azotés des acides aminés, de la méthionine, de la glycine et de l'arginine. La quantité moyenne de créatine produite chez les adultes est d'environ 80 à 130 g. Environ 1 à 2% de la créatine est excrétée de notre corps chaque jour et est restaurée par plusieurs processus biologiques. (1)
La créatine est produite dans des organes du corps spécifiques, y compris le foie, le pancréas et le rein, puis est effectué par le sang vers les muscles pour un bon fonctionnement. La créatine kinase modifie la créatine en phosphate de créatine, dont 1 à 2% est décomposée et réapprovisionnée quotidiennement.
Quelle est la quantité moyenne de créatine dont vous avez besoin?
Le phosphate de créatine donne son phosphate pour la réhabilitation de l'ATP (adénosine triphosphate), qui est la monnaie énergétique de la cellule. Lorsque l'ATP se casse, l'énergie est libérée pour la contraction significative des muscles. En d'autres termes, les fibres de myosine et d'actine commencent à se déplacer efficacement.
Étant donné que l'ATP ne dure que quelques secondes, il est constamment complété par la créatine pour la restauration de l'ATP pour améliorer la récupération et maintenir l'intensité. (2)
Comment pouvons-nous créer la créatine à partir d'aliments naturels?
Une quantité importante de créatine se trouve dans la viande rouge et les aliments marins. Cependant, se fier uniquement à la viande et à la quantité de créatine produite par votre corps ne peut jamais être suffisante pour optimiser votre stockage de créatine.
Si vous voulez que votre corps fonctionne à des niveaux optimaux, en particulier pendant les activités de haute intensité, votre stockage de créatine doit être à son apogée. Créatine Les suppléments sont faits pour atteindre la quantité maximale de créatine dans votre corps. Ces suppléments fonctionnent très bien pour les personnes qui cherchent à augmenter leur force musculaire et leurs performances, en particulier pour les végétariens qui évitent de manger de la viande.
D'où vient la meilleure créatine?
Plusieurs marchés prétendent produire des suppléments de créatine en grandes quantités qui peuvent vous faire dépasser et confus à un moment donné. Cependant, les suppléments originaux de la meilleure qualité ne sont produits que dans deux pays, en Allemagne et en Chine. Creapure ™ ️ Est-ce que l'allemand est le meilleur monohydrate de créatine dans le monde.
Le processus de fabrication de haut niveau de Creapure le fait ressortir comme la forme la plus pure de créatine sur le marché. La fabrication de créatine en Allemagne est facilitée par des installations certifiées et approuvées par la FDA en vertu de réglementations strictes.
Toutes les étapes sont soigneusement supervisées et documentées avec précision pour vous assurer que vous obtenez une qualité inégalée.
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Comment pouvez-vous ajouter de la créatine à votre nutrition?
Il existe plusieurs formes et moyens d'ajouter de la créatine dans votre nutrition. L'une des façons les plus précieuses de prendre la créatine consiste à dissoudre le monohydrate de créatine dans l'eau ou à tout type de liquide sucré tel que le jus de fruits ou le dextrose pour une absorption et une efficacité améliorées.
Quels sont les avantages importants de la créatine?
Stimuler la croissance musculaire
La créatine est principalement connue comme une substance spécialement conçue pour la croissance musculaire. La meilleure partie est qu'il n'aide pas seulement les athlètes à acquérir une force musculaire mais aussi les adultes plus âgés et les individus sédentaires, à la fois en croissance musculaire à court et à long terme.
Une étude de 14 semaines chez les personnes âgées prenant des suppléments de créatine indique que l'ajout de créatine aux séances d'entraînement de poids augmente considérablement la masse musculaire et la force des jambes. (3)
Augmentation des performances de l'exercice
La créatine a tendance à augmenter considérablement l'intensité, la force et les performances de l'exercice en réparant une augmentation significative de la production d'ATP. Les facteurs qui sont principalement influencés par la créatine comprennent:
- Capacité de sprint
- Resistance à la fatigue
- Masse musculaire
- Force musculaire
- Récupération du corps
- Fonctionnement du cerveau
Combattre les troubles neurologiques
La principale cause d'anomalies neurologiques dans le cerveau est la diminution de la quantité de phosphocréatine dans votre cerveau. Lorsque vous commencez à prendre des suppléments de créatine, il optimise la créatine de votre corps, ce qui entraîne une progression lente ou abandonnée. De plus, la créatine a tendance à réduire la mort cellulaire et à stimuler les capacités cognitives. (4)
La créatine contribue au traitement des conditions telles que:
- Épilepsie
- Blessures au cerveau
- Alzheimer
- AVC ischémique
Maintenir la glycémie
Un autre avantage significatif de l'augmentation de la créatine dans votre corps est qu'elle diminue votre glycémie en augmentant le transporteur de glucose de type 4 (GLUT-4) dans les muscles. C'est la molécule qui transporte la glycémie dans vos forces tout en minimisant la fatigue et en maintenant la pression artérielle.
Fin de compte
En résumé, les suppléments de créatine sont le moyen le plus efficace d'optimiser les niveaux de créatine dans votre corps. Il augmente la croissance musculaire, la force, les performances sportives et le bien-être général.
J'espère que cet article a contribué à répondre à vos requêtes concernant l'importance de la créatine et son impact sur votre corps. Cependant, une consommation excessive de suppléments peut entraîner plusieurs effets secondaires, tels que l'inconfort de l'estomac et les ballonnements. Vous pouvez consulter votre médecin spécialiste avant de prendre des suppléments de créatine.