¿Por qué Omega 3, el magnesio y el zinc son importantes para las mujeres embarazadas?

Embarazada y ¿quieres aprender sobre la importancia de Omega 3, magnesio y zinc durante el embarazo? ¡Sigue leyendo para averiguar la importancia antes de usarlos!

Para la mayoría de las mujeres, especialmente las madres por primera vez, el embarazo es el momento de sentirse enfermo a menudo. Es el momento en que a menudo confía en una comida por día debido a las náuseas y otros problemas de salud. Pero tienes que entender que es una fase de vida crucial para la salud de su propio y del bebé. Un feto en desarrollo requiere nutrientes equilibrados para un crecimiento saludable. Si falta algún nutriente requerido para el crecimiento, puede conducir a deformidades.

Se requieren muchos nutrientes para mantener un embarazo saludable. Omega 3 (1), magnesio (2) y zinc (3) están en la parte superior de la lista. En esta publicación, entenderá cómo estos tres nutrientes brindan apoyo durante el embarazo.

Beneficios de omega 3, magnesio y zinc durante el embarazo.

A continuación, se menciona la importancia y las dosis recomendadas de omega 3, magnesio y zinc:

Omega 3

Omega 3 Es esencial para el desarrollo del cerebro saludable. (4) del feto. Es útil para neurológico y retina. (5) Desarrollo y crecimiento saludable. Toca un papel crítico en la determinación de la inteligencia. (6) del recién nacido. Además, los ácidos grasos omega 3 son importantes para la inmunidad, la salud del corazón, la disminución de la inflamación y el aumento de los niveles de energía en mujeres embarazadas.

Dosis recomendada: La dosis recomendada de Omega 3 para mujeres embarazadas es de 2000 mg por día. (7) Con una dieta equilibrada.

Magnesio

Magnesio Ayuda a las mujeres embarazadas curando los frecuentes problemas de embarazo, como náuseas, calambres. (8), dolores de cabeza (9), vómitos, pérdida de apetito, etc. Cuando se resuelven estos problemas, las posibilidades de un embarazo saludable son más. También ayuda a prevenir el trabajo prematuro y ayuda a las mujeres embarazadas a evitar el insomnio. (10).

Dosis recomendada: La cantidad saludable de magnesio para mujeres embarazadas es de 345 a 360 mg por día. (11).

Zinc

En mujeres embarazadas, zinc (12) Ayuda a mejorar la inmunidad, las hormonas de equilibrio, previene la infección intrauterina y promueve el desarrollo de la placenta. Es ayudante para reducir el riesgo de nacimientos prematuros. (13) hasta cierto punto. Para el feto, se requiere zinc para el crecimiento celular, el desarrollo del ADN y el buen funcionamiento.

Dosis recomendada: Para un embarazo saludable, el zinc debe agregarse en la cantidad de 10-15 mg por día (14).

Alimentos para incluir en la dieta para Omega 3, magnesio y deficiencia de zinc.

Puede obtener Omega 3, magnesio y zinc de las siguientes fuentes de alimentos:

Omega 3 (15)

Chia
Semillas flexibles
Huevos enteros
Carne de vacuno alimentado a hierba
Pescado de agua fría como aceite de pescado, salmón, sardinas, etc.
Cáñamo

Magnesio (16)

Cereales de salvado
Huevos
Hongos
Vegetales de hoja verde
Leche de vaca
Nueces y semillas
Legumbres
Chocolate negro
tofu
Mariscos como salmón y caballa
Verduras verdes como brócoli, judías verdes, etc.

Zinc (17)

Lentejas
Chocolate negro
Semillas de calabaza
Garbanzos
semillas de sésamo
Frijoles
Cordero y carne
Yogur

Nota: Nunca haga un cambio en la dieta durante el embarazo después de leer algo en línea. Su médico sabe mejor qué es lo mejor para usted durante esta fase. Si desea agregar algo a su dieta, primero consulte a su médico.

Línea de fondo

Omega 3, Magnesio y zinc Son nutrientes importantes para mantener el embarazo. Sin embargo, estos nutrientes no deben ser más que las dosis recomendadas. ¡Recuerde la famosa frase, exceso de todo es malo, incluso si es necesario para una buena salud en límites seguros!