¿Qué es la Creatina? Todo lo que Necesitas Saber Sobre Ella

Si tú también estás harto de sentirte fatigado y dolorido todo el tiempo, entonces los suplementos de creatina son más que un "milagro" para ti, pero recuerda que no todos se crean de la misma manera.

Los suplementos de creatina pueden proporcionar energía a tu cuerpo y eliminar la posibilidad de contraer muchas enfermedades importantes, como tumores cerebrales y diabetes, etc. Se conocen principalmente por mejorar la fuerza muscular y aumentar el rendimiento de tu cuerpo en ejercicio.

Puede que te estés preguntado qué es la creatina y cómo funciona, ¿no? Solo sigue leyendo, y obtendrás respuestas detalladas a todas tus preguntas.

¿Qué es la creatina?

La Creatina es una sustancia natural en tu cuerpo que es una excelente fuente de energía para la contracción muscular. Tiene compuestos nitrogenados de aminoácidos, metionina, glicina y arginina. La cantidad media de creatina producida en adultos es de alrededor de 80-130 g. Alrededor del 1-2 % de la creatina se excreta de nuestro cuerpo todos los días y es restaurada por varios procesos biológicos. (1)

La creatina se produce en órganos corporales específicos, incluyendo el hígado, el páncreas y el riñón, luego se transportaba por la sangre hasta los músculos para un funcionamiento adecuado. La creatina quinasa transforma la creatina en fosfato de creatina, del cual el 1-2 % se descompone y repone diariamente.

¿Cuál Es La Cantidad Normal De Creatina Que Necesita?

El fosfato de creatina cede su fosfato para la rehabilitación del ATP (trifosfato de adenosina), que es la moneda energética de la célula. Cuando se rompe el ATP, se libera energía para una contracción significativa de los músculos. En otras palabras, las fibras de miosina y de actina comienzan a moverse eficientemente.

Dado que el ATP dura solo unos segundos, se complementa constantemente con creatina para la restauración del ATP para mejorar la recuperación y mantener la intensidad. (2)

¿Cómo Podemos Ingerir Creatina De Alimentos Naturales?

Una cantidad significativa de creatina se encuentra en la carne roja y los mariscos. Sin embargo, confiar únicamente en la carne y en la cantidad de creatina producida por tu cuerpo nunca puede ser suficiente para optimizar tu almacenamiento de creatina.

Si deseas que tu cuerpo funcione a niveles óptimos, especialmente durante actividades de alta intensidad, tu almacenamiento de creatina debe estar en su punto máximo. Los suplementos de Creatina están hechos para alcanzar la máxima cantidad de creatina en tu cuerpo. Estos suplementos le funcionan muy bien a personas que buscan aumentar su fuerza muscular y su rendimiento, especialmente a los vegetarianos que evitan comer carne.

¿De dónde viene la mejor Creatina?

Varios mercados afirman producir suplementos de creatina en grandes cantidades que pueden hacer que te sientas abrumado y confundido en algún momento. Sin embargo, los suplementos originales de mejor calidad solo se producen en dos países, Alemania y China. Creapure™️ es de fabricación alemana, el mejor monohidrato de creatina del mundo.

El proceso de fabricación de primera clase de Creapure hace que se destaque como la forma más pura de creatina en el mercado. La fabricación de creatina en Alemania se lleva a cabo en instalaciones con certificación GMP y aprobadas por la FDA bajo estrictas normas.

Todos los pasos están cuidadosamente supervisados y documentados con precisión para garantizar que obtengas una calidad inigualable.

Esta es la única creatina que Go Primal usa para su Monohidrato de Creatina Creapure

¿Cómo Puedes Añadir Creatina A Tu Nutrición?

Existen numerosas formas y maneras de añadir creatina a tu nutrición. Una de las mejores formas de tomar creatina es disolver el monohidrato de creatina en agua o en cualquier tipo de líquido azucarado, como el zumo de fruta o la dextrosa, para mejorar la absorción y la eficacia.

¿Cuáles Son Los Beneficios Destacados De La Creatina?

Impulsar el Crecimiento Muscular

La creatina es conocida sobre todo como una sustancia especialmente destinada al crecimiento muscular. La mejor parte es que no solo ayuda a los atletas a ganar fuerza muscular, sino también a los adultos mayores y a las personas sedentarias, tanto en el crecimiento muscular a corto como a largo plazo.

Un estudio de 14 semanas en adultos mayores tomando suplementos de creatina afirma que añadir creatina a las sesiones de entrenamiento con pesas aumenta significativamente la masa muscular y la fuerza de las piernas. (3)

Aumento del Rendimiento del Ejercicio

La creatina tiende a aumentar de forma espectacular la intensidad, la fuerza y el rendimiento del ejercicio al proporcionar un aumento significativo en la producción de ATP. Los factores que están influenciados principalmente por la creatina incluyen:

Capacidad de sprint
Resistencia a la fatiga
Masa muscular
Fuerza muscular
Recuperación corporal
Funcionamiento del cerebro

Combatir trastornos neurológicos

La causa principal de las anomalías neurológicas en el cerebro es la disminución de la cantidad de fosfocreatina en el cerebro. Cuando comienzas a tomar suplementos de creatina, optimizas la creatina de su cuerpo, lo que produce una progresión lenta o reducida. Además, la creatina tiende a reducir la muerte celular y a potenciar las capacidades cognitivas. (4)

La creatina contribuye al tratamiento de afecciones como:

Epilepsia
Lesiones en el cerebro
Alzhéimer
Accidente cerebrovascular isquémico

Niveles de azúcar en sangre

Otro beneficio significativo del aumento de la creatina en tu cuerpo es que disminuye tus niveles de azúcar en la sangre al aumentar el transportador de glucosa tipo 4 (GLUT-4) en los músculos. Es la molécula que transporta el azúcar en la sangre durante tus ejercicios de fuerza, minimizando la fatiga y manteniendo la presión arterial.

En Pocas Palabras

En resumen, los suplementos de creatina son la forma más efectiva de optimizar los niveles de creatina en su cuerpo. Aumenta el crecimiento muscular, la fuerza, el rendimiento deportivo y el bienestar general.

Espero que este artículo haya ayudado a responder tus preguntas sobre la importancia de la creatina y de su impacto en tu cuerpo. Sin embargo, la ingesta excesiva de suplementos puede provocar varios efectos secundarios, como molestias estomacales e hinchazón. Puedes consultar a tu médico especialista antes de tomar suplementos de creatina.

Referencias