¡Entrenamiento de Resistencia para Mujeres Embarazadas!
El entrenamiento de resistencia es esencial para las mujeres embarazadas, y es saludable tanto para la madre como para el bebé. Continúa leyendo para averiguar cómo.
Hay varias ventajas potenciales para la salud de las mujeres embarazadas que hacen ejercicio, incluido un mayor control del peso, un mejor estado de ánimo y un mejor nivel de la condición física. El ejercicio regular durante el embarazo también puede reducir la incidencia de enfermedades relacionadas con el embarazo, como la preeclampsia y la presión inducida por el embarazo (1).
Hable con su médico u otros expertos en atención médica antes de hacer ejercicio durante el embarazo. No puedes hacer los mismos ejercicios, que solías hacer antes, durante el embarazo. Si no eras una entusiasta del fitness antes y estás tratando de hacer ejercicio durante el embarazo para mantenerte saludable, es posible que tengas que ajustar tu rutina de ejercicios actual o encontrar una nueva más adecuada.
En este artículo, repasaremos varios aspectos críticos para mantenerte saludable mientras estás embarazada con la ayuda del entrenamiento de resistencia. Comencemos por entender por qué un cuerpo fuerte y saludable es importante durante el embarazo.
La Importancia de un Cuerpo Fuerte y Estable para las Mujeres Embarazadas
Fortalecer tus articulaciones también implica que se volverán resistentes dentro de tu cuerpo y mucho menos susceptibles a molestias debido a las alteraciones por las que pasa tu cuerpo durante el embarazo. La dificultad para mover el cuerpo correctamente y las molestias en la espalda y la cadera son frecuentes durante todo el embarazo.
Cuando esto se combina con un aumento de peso, y ligamentos y tendones aflojados, es probable que un cuerpo débil sufra. Un cuerpo estable, saludable y en forma será útil durante el embarazo, y el entrenamiento de resistencia es el mejor método para lograr este objetivo, sin dañar ni su cuerpo y ni a su bebé (2).
¿Cómo Ayuda el Entrenamiento de Resistencia a las Mujeres Embarazadas?
El entrenamiento de resistencia es el tipo de ejercicio más apropiado para el embarazo. Es un tipo conocido de ejercicio que aumenta la fuerza muscular con la ayuda de la resistencia a pesos, bandas elásticas, e incluso a su propio peso corporal. El entrenamiento de resistencia prepara tu cuerpo para las complejidades del embarazo (3).
Otra razón por la que el entrenamiento de resistencia es el mejor entrenamiento para mujeres embarazadas es su fácil personalización de acuerdo con tu tipo de cuerpo. Para ello, comprende los problemas a los que te enfrentas, o que podrías hacer frente durante tu embarazo, y luego habla con tu entrenador para una rutina de ejercicios personalizada.
Ningún otro ejercicio aumentará tu fuerza muscular ni tus músculos tan rápidamente como el entrenamiento de resistencia, por lo que es un excelente entrenamiento si estás planeando tener un bebé o si ya estás embarazada. Cuando tus músculos están fuertes y sanos, quemas más calorías, lo que acelera tu metabolismo. Con un metabolismo rápido, tu cuerpo no ganará muchos de los kilos adicionales difíciles de perder después del parto. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia también te ayudará con tus objetivos de pérdida de peso.
El dolor de espalda y de cadera son problemas comunes durante el embarazo que sufren casi todas las mujeres. El entrenamiento de resistencia te ayudará a deshacerte de estos problemas haciendo tus articulaciones estables y fuertes. Durante el embarazo, tu cuerpo libera la hormona relaxina, que puede debilitar tus ligamentos y tendones. Para evitar esto, puedes elegir algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia manteniendo tu cuerpo saludable y activo durante todo el embarazo.
Otro beneficio del entrenamiento de resistencia durante el embarazo es su factor de seguridad. Los ejercicios incluidos en este entrenamiento son controlados y lentos, lo que reduce el riesgo de dañarte a sí misma o al bebé. Los ejercicios ordinarios, como caminar, correr o nadar, no son adecuados para el embarazo, o no proporcionan suficientes beneficios.
Por ejemplo, correr y caminar pueden causar fácilmente hinchazón en los tobillos y lastimar las rodillas y los pies. Nadar es seguro, pero no se considera muy útil durante el embarazo. Solo el entrenamiento de resistencia proporcionará los máximos beneficios sin lastimar tu cuerpo, para que puedas disfrutar lo máximo con el mínimo impacto en tu cuerpo.
¿Cómo Hacer Ejercicio Durante el Embarazo?
Si planeas seguir un régimen de entrenamiento saludable durante tu embarazo, se recomienda comenzarlo antes de concebir. Cuando comiences tu embarazo, cambia los objetivos de tu entrenamiento para lograr una buena fuerza y mantenerla.
A medida que avanza tu embarazo, tienes que cambiar los ejercicios. Antes del embarazo, debes concentrarte en ejercicios que fortalezcan los músculos de la cadera, y para ello los levantamientos de pesas, las estocadas y las sentadillas son particularmente beneficiosas. A medida que tu vientre comience a crecer, te resultará difícil hacer estocadas u otros ejercicios similares. Por lo tanto, tienes que encontrar algunos ejercicios alternativos para fortalecer tus músculos conservando tu seguridad y la de tu bebé.
Conclusión
La actividad física es adecuada tanto para la madre como para el bebé durante el embarazo. Incluir algo de ejercicio casi todos los días de la semana te ayudará a mantener tu abdomen fuerte, tus músculos sanos y tu sistema cardiovascular en plena forma. Puede también mejorar tu salud emocional, ya que te sientes bien cuando tu cuerpo está bien.
Respeta su cuerpo y detente si experimentas algún dolor o molestia. Consulta a tu médico si tienes dudas sobre cómo reacciona tu cuerpo a un régimen de fitness.
Referencias
- https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29394188/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646198/