Aliviar las agujetas musculares con Magnesio y Omega 3
¿Sufres dolor muscular después de hacer ejercicio y estás buscando cómo aliviar las agujetas? ¡No se preocupe! Las agujetas musculares son una condición común que afecta a muchas personas. Afortunadamente, hay remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular y a que vuelva a su rutina rápidamente. En esta publicación, hablaremos sobre cómo el magnesio y el omega 3 pueden ayudar a aliviar el dolor muscular. Además, aprenderá sobre otras estrategias que pueden ayudar a aliviar esta molestia.
¿Por qué te duelen los músculos después de hacer ejercicio?
Cuando haces ejercicio, tus músculos sufren estrés físico que conduce a daño microscópico en las fibras musculares. Este daño se conoce como trauma muscular, lo que causa dolor muscular, rigidez e inflamación. Sin embargo, la buena noticia es que este tipo de daño muscular es necesario para el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza. Para aliviar el dolor muscular, necesita proporcionar a sus músculos los nutrientes adecuados y tiempo de recuperación. Si estás buscando soluciones naturales para el dolor muscular que tomar, considera añadir magnesio y omega 3 a tu dieta y practica métodos de recuperación como descanso, ejercicios de calentamiento y enfriamiento, hidratación y masajes.
Magnesio y Omega 3: El dúo perfecto para aliviar el dolor muscular
Una estrategia efectiva para prevenir y aliviar las agujetas es complementar su dieta con magnesio y ácidos grasos omega 3. Aquí está el por qué:
Magnesio para reducir el dolor muscular y los calambres
El magnesio es un mineral que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Una de sus funciones clave es ayudar a que tus músculos se relajen. Cuando tus músculos están tensos y adoloridos, agregar más magnesio a tu dieta puede ayudar a aliviar el dolor.
Además, el magnesio también puede ayudar a reducir los calambres. Los calambres son contracciones musculares involuntarias que pueden ser dolorosas y disruptivas. Entonces, si eres propenso a los calambres, agregar más magnesio a tu dieta podría ayudar a prevenirlos.
¿Cuánto magnesio necesitas?
La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres. Puedes obtener magnesio de alimentos como espinacas, almendras y aguacate. Pero recuerda: es muy difícil obtener suficiente cantidad de este micronutriente de los alimentos regulares, ya que la agricultura monocultivo ha agotado el suelo de sus nutrientes. Una forma más fácil y económica de tomar magnesio es con suplementos de alta calidad. Importante aquí: la forma correcta de magnesio. Asegúrate de obtenerlo en una forma absorbible y natural. Por ejemplo, el bisglicinato de magnesio o el taurinato son formas de alta calidad y, por lo tanto, bien absorbibles. El óxido de magnesio, por otro lado, es una forma muy barata. Además, si sufres de mala calidad del sueño, el treonato de magnesio es una buena forma para que lo consideres. Aunque es complicado de encontrar, también funciona bien la forma de bisglicinato y ayuda con la relajación muscular.
Omega 3 para controlar la inflamación
Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa saludable que ha demostrado tener numerosos beneficios para la salud. Uno de sus roles clave es controlar la inflamación en el cuerpo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce inflamación en respuesta al daño muscular. Si bien es necesaria cierta inflamación para el proceso de curación, demasiada puede provocar dolor y rigidez. Agregar más omega 3 a tu dieta puede ayudar a reducir esta inflamación, lo que a su vez puede aliviar el dolor muscular. Puedes obtener omega 3 de pescado graso como el salmón, siempre y cuando provenga de aguas salvajes y no de fábricas de piscicultura, una mejor fuente serían sardinas o anchoas o puedes tomar un suplemento de omega 3 de alta calidad. Asegúrate de que el pescado provenga de aguas salvajes, tenga un alto contenido de EPA y DHA, no solo uno de ellos y que la marca elegida ofrezca información sobre el contenido de metales pesados, que debería ser cercano a 0.
Otras estrategias para aliviar las agujetas
Además del magnesio y el omega 3, existen otros métodos que puedes probar para aliviar las agujetas. Estos métodos incluyen:
- Descanso y recuperación: Tu cuerpo se fortalece cuando se está recuperando, consulta esta publicación sobre cómo evitar el sobreentrenamiento: 9 signs you are overtraining and how to avoid it.
- Calentamiento y enfriamiento: Los ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento pueden ayudar a preparar tus músculos para el estrés físico y prevenir el daño muscular.
- Hidratación: Mantenerse hidratado puede ayudar a eliminar toxinas y reducir el dolor muscular.
- Masajes: Un buen masaje puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia tus músculos, reducir la tensión y aliviar el dolor.
Más información sobre recuperación y suplementos en esta entrada del blog: "Los Mejores 4 Suplementos para Acelerar la Recuperación Muscular Post-Entrenamiento"
En conclusión, el dolor muscular se puede tratar de forma natural. Al combinar magnesio, omega 3 y otras estrategias como el descanso, los ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento, la hidratación y los masajes, puedes acelerar la recuperación y reducir la incomodidad. Recuerda prestar atención a tu cuerpo y brindarle el cuidado adecuado que necesita para mantener su salud y fuerza.