Suplementos de Vitamina D y Ácidos Grasos Omega-3 Podrían Reducir el Riesgo de Enfermedades Autoinmunes, según Estudios

¿Suplementos de vitamina D y ácidos grasos Omega-3 para las enfermedades autoinmunes? ¡Lee este artículo antes de usarlos como tratamiento o prevención!

La enfermedad autoinmune es una afección que ocurre cuando el sistema inmunitario responde de manera anormal a una señal y comienza a atacar las células, los tejidos y los órganos sanos del propio cuerpo. La razón por la que el sistema inmunitario ataca sus propias células y órganos aún no está clara. Además, existen más de 80 tipos de enfermedades autoinmunes. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer en este momento es tomar medidas preventivas en forma de alimentos, suplementos o cambios en el estilo de vida.

SEGÚN ESTUDIOS RECIENTES, la vitamina D y los Omega-3 se consideran suplementos efectivos para reducir el riesgo de enfermedad autoinmune. ¡Sigue leyendo para saber más!

Los suplementos de vitamina D y los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a prevenir las enfermedades autoinmunes

La vitamina D y los ácidos grasos Omega-3 tienen probados beneficios sobre la fuerza ósea y la salud del corazón. Pero estos no son los únicos beneficios de la vitamina D y los Omega-3. En American College of Rheumatology's ACR Convergence 2021 (1) se presentó una investigación que menciona la importancia de la vitamina D y los ácidos grasos Omega-3 en la prevención de enfermedades autoinmunes. Esta dice que las personas que consumieron estos nutrientes durante, al menos, 5 años tenían un menor riesgo de desarrollar una enfermedad autoinmune de un 25 a 30 %.

Para confirmar la eficacia de los suplementos de vitamina D y ácidos grasos Omega-3 (2) contra la enfermedad autoinmune, se realizó un estudio detallado con 25.871 adultos. La duración de este estudio fue de unos cinco años y medio, y se crearon los siguientes 4 grupos de estudio:

El primer grupo consumió placebo con Omega-3 y vitamina D.
El segundo grupo tomó 2000 UI de vitamina D y 1000 miligramos de ácidos grasos Omega-3.
El tercer grupo recibió 2000 UI de vitamina D y placebo Omega-3.
El cuarto grupo recibió un placebo de vitamina D y 1000 miligramos de ácidos grasos Omega-3.

Todos estos grupos fueron supervisados de cerca para detectar los síntomas de la enfermedad autoinmune. Los resultados mostraron que el riesgo de recaída disminuyó en un 30 % en los participantes que, padeciendo enfermedades autoinmunes, como psoriasis y artritis reumatoide, tomaron uno o ambos suplementos durante el estudio. Karen Costenbader (3) dijo: "El efecto de la vitamina D parecía ser más fuerte después de dos años de suplementación". En el resumen del estudio mencionó que el riesgo podría reducirse significativamente en menos de 5 años. Según los resultados del estudio, "el efecto más pronunciado después de dos o tres años de uso con vitamina D tiene sentido biológico y apoya el uso a largo plazo".

¿Qué tipo de Ácidos Grasos Omega-3 Son los Más Recomendados?

Hay muchos tipos de ácidos grasos Omega-3,y no todos son recomendables. Algunos son más beneficiosos que otros, debido a sus notables beneficios, incluidos los ácidos grasos del aceite de pescado. Los ácidos grasos Omega-3 (4) de uso común que se obtienen del aceite de pescado son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos son más activos biológicamente que otros ácidos grasos y, por ello, rápidamente se sienten los beneficios.

Puedes consumir aceite de pescado en forma líquida o en cápsulas. El aceite de pescado líquido suele tener un mayor índice de oxidación al no estar protegido por las cápsulas, pero es una opción válida si no te importa el sabor a pescado. El aceite de pescado en cápsulas es una forma mucho más fácil de consumir, pero también es importante que prestes atención al tipo de cápsulas que estás consumiendo. Algunas marcas utilizan componentes de petróleo (recubrimiento) para hacer que la cápsula se digiera en el intestino, por lo que no se siente el regusto a pescado (cuando un aceite de pescado es rancio produce reflujo, mientras que los muy puros y frescos no tienen ningún regusto ni causan reflujo).

Algunas marcas también le añaden sabor a las cápsulas, lo que también es una forma de enmascarar las impurezas y la falta de frescura. Siempre recomendamos tomar cápsulas de aceite de pescado tan puras como sea posible, sin colorantes ni sabores añadidos y gelatina natural de origen no bovino.

¿Puede la Falta de Vitamina D Causar Enfermedades Autoinmunes?

Sí, la falta de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes (5), como artritis reumatoide, esclerosis sistémica, esclerosis múltiple, diabetes tipo 1 y enfermedad inflamatoria intestinal. Esto ocurrirá si los niveles de vitamina D en el cuerpo son muy bajos en comparación con la cantidad requerida.

Fuentes Naturales de Vitamina D y Omega-3

Si no desea usar suplementos para obtener la cantidad requerida de vitamina D y ácidos grasos Omega-3, puede obtenerla de la alimentación, pero requerirá una gran cantidad de alimentos de fuentes específicas o un protocolo de exposición al sol específico.

Cómo obtener vitamina D3 de la exposición al sol: Un mínimo de 20 minutos/día de exposición a todo el cuerpo de 10-15 h idealmente, sin protector solar.

Cómo obtener Vitamina D3 de los alimentos:

Salmón
Leche enriquecida
Atún en lata
Ciertas setas
Yema de huevo
Caballa
Hígado de res
Aceite de hígado de bacalao
Mantequilla
Jugo de naranja
Caviar
Ostras
Camarón

Cómo obtener Omega-3 de los alimentos:

Abadejo
Anchoas
Sardina
Caviar
Arenque
Ostras
Caballa
Semillas de lino
Semillas de chía
Nueces de nogal

En Pocas Palabras

Comprender los beneficios de cualquier suplemento es crucial antes de utilizarlo. Ahora sabes que los suplementos de vitamina D y ácidos grasos Omega-3 previenen y tratan eficazmente las enfermedades autoinmunes. Gracias al efecto antiinflamatorio del Omega-3 y la Vitamina D3, puedes controlar y tratar enfermedades autoinmunes.

Recomendamos una dosis alta de vitamina D3 todos los días, durante el verano y el invierno, al menos 2500 UI y 2000 mg de aceite de pescado de alta calidad al día. Es muy importante que su aceite de pescado sea de alta calidad, es decir, alta concentración de EPA/DHA, bajos niveles de metales pesados, prensa fría, peces salvajes de tamaño mediano a pequeño y certificados por un organismo global.

Referencias