Por qué nuestro cuerpo necesita un equilibrio perfecto de electrolitos, aminoácidos y creatina.

Cuando hacemos entrenamientos de alta intensidad, normalmente utilizados en entrenos de alta intensidad o entrenamiento HIIT (a partir de ahora usaremos la palabra entrenos de alta intensidad para definir cualquier entrenamiento interválico de alta intensidad), sudamos más de lo habitual, debido al estrés de alta intensidad en el que ponemos a nuestro cuerpo. Es por eso que a veces nuestro sudor huele a amoniaco. El amoniaco NH3 está presente en todos los aminoácidos de nuestro cuerpo.

 

Cómo el equilibrio de los electrolitos es importante para una energía óptima. Hidratación para entrenos de alta intensidad

Tu cuerpo emplea aminoácidos para obtener energía todos los días. No hay manera de evitar esto. Tu cuerpo entra constantemente en fases catabólicas (descomposición de tejidos) y anabólicas (construcción de tejidos). Es por ello que una hidratación adecuada al entrenos de alta intensidad es tan fundamental. La evidencia de las interacciones entre el metabolismo de aminoácidos y electrolitos se ha revisado en los últimos años. Las variaciones en las concentraciones de  sodio,  potasio y cloruro de la dieta afectan el equilibrio ácido-base y también influyen en la gravedad del antagonismo lisina-arginina. Estos aminoácidos son clave para la construcción de tejidos, por lo tanto, un equilibrio adecuado de electrolitos cuando se entrena influirá en cómo su cuerpo utiliza los aminoácidos para crear energía.  Esta es la razón por la cual una perfecta  hidratación,  no solo con agua, sino con electrolitos (sales y minerales como potasio y sodio), te ayudará a combatir la fatiga. Lo que nuestros clientes siempre nos dicen es que cuando están a mitad de su entrenamiento y beben   Hydraforce     ,   automáticamente se sienten revitalizados, y esto no es otra cosa que ciencia, este es el efecto de mantener una proporción adecuada de electrolitos y evitar el agotamiento al sudar. (1,2)

 

Electrolitos y Creatina trabajan juntos por una hidratación perfecta para el entrenos de alta intensidad

Un estudio reciente, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)), descubrió que los suplementos con creatina y electrolitos mejoraban el poder anaeróbico y la fuerza en individuos sanos. Los sujetos eran adultos jóvenes (de 19 a 24 años) entrenados de forma recreativa. Muy importante a considerar, el estudio fue un ensayo aleatorio doble-ciego para examinar los efectos del suplemento de   creatina y electrolitos       sobre las medidas de rendimiento de fuerza y de potencia en la parte alta y la parte baja del cuerpo. Los sujetos debían estar libres de suplementos de creatina durante al menos 1 mes antes de participar. Los resultados fueron notables, especialmente teniendo en cuenta que los sujetos ya estaban involucrados en el entrenamiento con pesas. La fuerza máxima de 1 repetición (1RM) en sentadilla de espalda aumentó un 13'4 %, y la del press de banca aumentó un 5'9 %, todo esto en el grupo con suplementos, en comparación con la disminución de un 0'2 % y el aumento de un 0'7 % (no significativo) en el grupo con placebo, respectivamente. El grupo de suplementos también mostró aumentos significativos en el trabajo concéntrico total y la potencia media en una prueba de press de banco de repetición máxima en el 80 % de su 1RM. Estos resultados son remarcables incluso en comparación con el uso solo de creatina únicamente. La creatina es el suplemento deportivo más investigado y su eficacia no plantea duda alguna. Sin embargo, muchos estudios realizados con suplementos de creatina han demostrado sus beneficios en un umbral de aumento del 3-4 %, lejos del +13 % que proporcionan   creatina y electrolitos.    Otro estudio aleatorio doble-ciego efectuado en la Western Washington University, mostró los beneficios de usar suplementos con ambos ingredientes durante el entrenamiento. El mecanismo postulado es que los suplementos con mono-hidrato de creatina mejoraron la potencia máxima y media de salida durante sprints, y los electrolitos mejoran aún más la creatina y el efecto ergogénico.

 

La mejor hidratación con Electrolitos, Creatina y Vitaminas: HydraForce y antioxidantes

Los antioxidantes están relacionados con la reducción del dolor muscular y también pueden reducir el nivel de estrés oxidativo de su cuerpo. Los antioxidantes son beneficiosos cuando se quieren recuperaciones más rápidas, reducir el dolor muscular, pero también para evitar el daño de los tejidos externos, como el cabello, las uñas y especialmente la piel. ¿Has visto alguna vez el aspecto de una piel de ultra-runner? Arrugada y seca, ya que se ve sometida a extrema presión y suda durante muchas horas. 

La vitamina C y la vitamina B, estando entre los mejores antioxidantes que cualquiera puede tomar, también fortalecen tus defensas inmunológicas, siempre bajo ataque cuando entrenamos, principalmente compitiendo en entrenos de alta intensidad o entrenamientos y competiciones largas, y muy especialmente en el entrenamiento de resistencia, que es muy perjudicial para tu sistema inmunitario.(5) El aumento del estrés oxidativo durante el ejercicio tiene como resultado la producción de radicales libres, lo que conduce a daño muscular, fatiga y deterioro del rendimiento. Esta es la razón por la que hemos creado la bebida funcional e isotónica más efectiva. El efecto sinérgico de la creatina, los electrolitos y las vitaminas proporcionan la hidratación perfecta para los deportes de entrenos de alta intensidad y de Resistencia. No solo eso, sabe muy bien, por lo que realmente puedes sentirte hidratado de inmediato. No hay necesidad de bebidas energéticas; estas bebidas proporcionan un falso efecto de energía con muchas desventajas. La cafeína y el azúcar que normalmente se usan en estas bebidas pueden darte una inyección de dopamina y aumentar tu nivel de insulina, dando lugar a un colapso tras unos minutos y a un aumento de tu perfil inflamatorio. Muchas bebidas isotónicas también usan esta bebida con una alta cantidad de azúcar y muy bajo contenido de electrolitos (las sales y los minerales son caros de obtener y además proporcionan un sabor raro, por lo que realmente es necesario dominar el sabor y la fórmula para que sea tan sabrosa como la nuestra).

Como siempre, GoPrimal solo proporciona productos saludables respaldados por resultados y beneficios científicos, para que puedas estar más saludable y, por lo tanto, rendir mejor, no promete estilos de vida inalcanzables ni poder alcanzar objetivos poco realistas, solo proporciona productos Basados en la Ciencia.

Gary Gilles Entrenador de Nutrición y Fuerza

Referencias

1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534934/

4- ​ Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Publicada en línea, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0226- y Los suplementos de creatina-electrolitos mejoran el rendimiento del sprint-cycling repetido: Un estudio de control aleatorio doble-ciego

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697466/