El Rol del Magnesio en el Ciclo Menstrual

El ciclo menstrual es realmente el reflejo de tu bienestar. La forma en cómo te sientes durante tus períodos demuestra lo saludable que estás por dentro. Te sorprenderá saber que el magnesio es el más importante de los factores que afectan a la respuesta de tu cuerpo a la menstruación. Ya sean calambres menstruales o migrañas terribles, estas respuestas son principalmente debidas a la deficiencia de minerales, especialmente magnesio, en tu cuerpo.

La mayoría de los expertos clínicos recomiendan magnesio a las personas que tienen problemas de menstruación por sus increíbles beneficios para la salud. Sigue leyendo para obtener una explicación detallada del papel del magnesio en el ciclo menstrual.

¿Qué Es el Magnesio y Cómo Funciona?

El magnesio es un mineral notable que se encuentra principalmente en los huesos, músculos y tejidos blandos de tu cuerpo, así como flotando en el torrente sanguíneo en pequeña cantidad. Es crucial para tu salud y aparece en más de 600 funciones corporales. Entre las más importantes están el metabolismo óseo, la función cardíaca, la contracción muscular, la producción de energía, etc. El magnesio incluso juega un papel fundamental en la estabilización del ADN. (1)

Podemos aportar magnesio a nuestra dieta con nueces, verduras de hoja verde, semillas, etc.

A pesar de ser uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano, alrededor del 68 % de los adultos sufren deficiencia de magnesio debido a una dieta inadecuada. Por lo tanto, entre las mujeres, es probable que sea algo que tenga un gran impacto en su ciclo menstrual.

¿Es Necesario Comprobar los Niveles de Magnesio?

Podemos servirnos de varias pruebas para comprobar los niveles de magnesio en nuestro cuerpo; sin embargo, solo algunas pruebas concretas son precisas. Siempre hay una posibilidad de incertidumbre que puede engañarte a ti y a tu proveedor de cuidados médicos. La prueba estándar de magnesio en suero se realiza para estimar los niveles de magnesio en sangre, habiendo mucho margen de error.

Además, la prueba de magnesio de glóbulos rojos es preferible, ya que es más precisa que la prueba estándar de magnesio; sin embargo, tampoco es precisa en el cálculo de deficiencia de magnesio en todo el cuerpo. Otra forma de estimar la deficiencia de magnesio es tomar estos suplementos diariamente y ver cómo te sientes después de ello, pues no conlleva ningún riesgo utilizarlos, ni siquiera a largo plazo, a menos que tengas alguna enfermedad crónica.

Algunas formas, como el cloruro de magnesio, pueden causar diarrea por sobredosis; sin embargo, algunas formas más suaves, como el glicinato de magnesio, no plantean problema alguno. Se recomienda una ingesta de alrededor de 300 mg de magnesio justo después de una comida. La deficiencia de magnesio se ha vuelto omnipresente y puede conducir a varias complicaciones. Por lo tanto, revisa tus niveles de magnesio en sangre para estar alerta y mantenerte saludable.

Beneficios del Magnesio en el Ciclo Menstrual

Numerosos estudios indican que el magnesio contribuye a aliviar varias enfermedades relacionadas con la menstruación. ¿Qué problemas puede aliviar y cómo de efectivo puede ser? Hablemos de ello en detalle. (2)

Alivia Calambres y Dolores Propios del Período.

Si experimentas calambres severos o dolores terribles durante tu ciclo menstrual, el magnesio puede ser tu salvavidas en esos momentos. Contribuye a aliviar el dolor al reducir las prostaglandinas responsables de las contracciones del útero que provocan el dolor menstrual. Además, ayuda a relajar los músculos lisos del útero, ofreciendo alivio de los peores dolores menstruales. Según varios expertos clínicos, tomar 200-400 mg de glicinato de magnesio puede ayudar a eliminar o reducir su frecuencia.

Alivia los Síntomas de la Menopausia y la Perimenopausia

El magnesio funciona como una figura estelar en la lucha contra los problemas de la menopausia. Si también estás harta de esos sofocos irritantes y deseas un alivio seguro, entonces el magnesio merece estar el primero en la lista. Varias de las mujeres que no podían tomar reemplazos hormonales afirman que los suplementos de magnesio han tratado eficazmente su síndrome premenstrual, su menopausia y sus sofocos.

Además, hay informes de que alrededor del 15-30 % de las mujeres que sufren de posmenopausia son propensas a experimentar osteoporosis, una disminución gradual de la densidad ósea. Aumentar tu ingesta de magnesio no solo hará frente a ciertas complicaciones, sino que también reducirá los efectos secundarios que las acompañan.

Aliviar las Migrañas Menstruales

La mayoría de las mujeres se quejan de sufrir migrañas severas durante su período menstrual, y nada parece funcionar para aliviarlas. La buena noticia es que el magnesio funciona como un profesional en el tratamiento de esas migrañas terribles. Es una alternativa segura y natural a todos los analgésicos dañinos que probablemente has estado tomando durante todos estos años. (3)

Una de las principales causas de las migrañas en la menstruación es la deficiencia de magnesio. Por lo tanto, tomar suplementos de magnesio y agregarlos a tu dieta puede mejorar tu bienestar general.

Estimular la Eliminación Saludable de Estrógeno

Además de proporcionar un alivio instantáneo del dolor, el magnesio reduce las probabilidades de sufrir ciertas complicaciones futuras garantizando una buena salud. Por ejemplo, reduce la probabilidad de sufrir afecciones como fibromas y preeclampsia por cantidades excesivas de estrógeno en tu cuerpo. Lo hace reforzando la enzima COMT (catecol-o-metiltransferasa) en el hígado, lo que favorece aún más la excreción saludable de estrógeno de tu cuerpo.

Mejorar el estado de ánimo

Es normal sentir ira, irritabilidad y una tristeza inexplicable durante el ciclo menstrual. Sin embargo, ¿sabías que el magnesio puede mejorar tu humor al estimular la liberación de hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina? Además, el magnesio previene la fatiga, regula la temperatura corporal y proporciona un mejor sueño. En definitiva, es un todoterreno.

Conclusión

El ciclo menstrual es un buen momento para mimarse lo más posible. Toma un baño caliente y añade suplementos de magnesio a tu dieta. Se puede absorber fácilmente a través de la piel, reduce los calambres y dolores, y alivia tu cuerpo del estrés. Las velas perfumadas y las actividades relajantes, como la meditación, pueden crear un ambiente relajante extra.