Salud Hormonal: Cómo Aumentar los Niveles de Testosterona de Forma Natural para Hombres y Mujeres
Niveles de testosterona para mujeres y hombres sanos.
¿Quieres saber cómo aumentar tus niveles de testosterona de forma natural? ¡Aquí encontrarás cómo puedes hacer esto sin usar ningún suplemento!
La testosterona es una hormona importante presente tanto en hombres como en mujeres. Desempeña un papel crucial en los hombres durante la pubertad al promover características específicas de género, como una voz más profunda, aumento de los músculos y crecimiento del cabello (1). Aunque está presente en una pequeña cantidad en las mujeres, la ausencia de esta hormona puede afectar las funciones normales del cuerpo. Antes de pasar a las formas naturales para aumentar los niveles de testosterona, primero vamos a entender por qué los niveles saludables de testosterona son esenciales.
¿Por qué importan los niveles saludables de testosterona?
Cuando un hombre tiene entre 25 y 30 años, la cantidad de testosterona comienza a disminuir de forma natural. Los niveles bajos de testosterona son problemáticos porque pueden llevar a muchos problemas de salud. Los estudios revelan una fuerte conexión entre poca testosterona y obesidad. El riesgo de muchas otras enfermedades crónicas también aumenta y puede conducir a la muerte prematura.
Los niveles normales de testosterona son tan significativos en las mujeres como en los hombres, a pesar de que no sea la hormona principal de las mujeres. Niveles anormalmente bajos de testosterona.
9 maneras de aumentar los niveles de testosterona de forma natural
En lugar de usar suplementos, puede obtener ayuda de las siguientes maneras de aumentar la testosterona de forma natural:
Ejercicio y Levantamiento de Pesas Regularmente
El ejercicio y el levantamiento de pesas (2) te ayudan de dos maneras cuando tus niveles de testosterona están cayendo. Devuelve tu testosterona a niveles normales y reduce el riesgo de enfermedades que pueden ocurrir debido a un estilo de vida inactivo. El mejor ejercicio para aumentar la testosterona naturalmente es el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas. Es útil si deseas aumentar los niveles de testosterona tanto a largo como a corto plazo.
Reducir El Estrés y Los Niveles de Cortisol
Cuando te encuentras sufriendo estrés a largo plazo, ello puede reducir indirectamente los niveles de testosterona a través del cortisol. El estrés aumenta la hormona cortisol en el cuerpo, que actúa como un supresor de la testosterona. Estas hormonas son antagonistas; si una sube, los niveles de la otra caen (3). El aumento de los niveles de estrés y cortisol también puede causar muchos problemas de salud, como obesidad y niveles de grasa corporal poco saludables alrededor de tus órganos. Para prevenir un aumento en los niveles de cortisol y una bajada de la testosterona, es necesario hacer cambios en el estilo de vida para deshacerse del estrés.
Tomar Suplementos Vitamínicos y Minerales
Puedes volver a normalizar tus niveles de testosterona tomando las vitaminas y los suplementos adecuados. Los estudios han demostrado que puedes aumentar considerablemente tus niveles de testosterona tomando vitamina D y suplementos de zinc (4). Otras vitaminas que se consideran beneficiosas si tienes niveles bajos de testosterona son las vitaminas A, C y E. Los suplementos de Zinc pueden aumentar los niveles de testosterona en las personas que sufren de deficiencia de zinc y en los atletas.
Consigue tu Vitamina D3, incluso durante el verano
La vitamina D 3 ha demostrado ser un potente potenciador natural de la testosterona. Además de aumentar los niveles de testosterona, puede proporcionar muchos otros beneficios también. A pesar de la importancia de la vitamina D3, la deficiencia de vitamina D3 es una de las deficiencias vitamínicas más comunes observadas en todo el mundo.
Aunque la deficiencia sea usual, hacer que tus niveles de vitamina D3 sean normales es más fácil de lo que crees. Puedes pasar algún tiempo bajo el sol para obtener vitamina D3 de forma natural, o tomar suplementos que pueden hacer que tu vitamina D3 vuelva a la normalidad. Una vez que tu vitamina D3 sea normal, tu testosterona alcanzará niveles normales de nuevo.
La nutrición es clave
Tus niveles hormonales están regulados principalmente por los nutrientes que ingieres, micro y macronutrientes.
La cantidad correcta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) es clave para mantener niveles hormonales saludables. Cada persona requiere ciertos niveles de estas macros, en función de su actividad diaria. En general, es difícil alcanzar la cantidad de proteína que todos necesitamos. Es por eso que los polvos proteicos son convenientes para todos; no hacen nada especial, solo nos ayudan a tener una dieta equilibrada.
Asegurar la Calidad del Sueño
El sueño de calidad es tan importante como la comida y el ejercicio para los niveles normales de testosterona. La cantidad ideal de sueño es diferente dependiendo de las necesidades de una persona. Los estudios dicen que 7-10 horas de sueño es suficiente para equilibrar los niveles de testosterona y la buena salud.
Evitar los Compuestos Similares a Estrógenos
Los compuestos similares al estrógeno son especialmente peligrosos para mantener una cantidad saludable de testosterona. Debe evitar los parabenos, el BPA, y otras sustancias químicas que se encuentran comúnmente en el plástico.
Mantener un Estilo de Vida Saludable
El consumo excesivo de drogas y alcohol es muy perjudicial para los niveles de testosterona. Mantener un estilo de vida saludable es esencial para mantener su testosterona dentro de límites seguros (7).
Conclusión
Los niveles normales de testosterona son esenciales tanto para hombres como para mujeres. Muchos factores externos e internos pueden disminuir los niveles normales de testosterona. Una cantidad de testosterona menor de lo normal puede causar muchos problemas de salud. ¡Para evitar esto, puedes obtener ayuda de las formas mencionadas en este artículo para aumentar de forma natural tus niveles de testosterona sin ningún suplemento!
Referencias