Qué es la A-GPC, Cómo se utiliza y Cuáles son sus beneficios en el entrenamiento y en la función cognitiva
A-GPC 101. El ingrediente maravilloso del que todo el mundo está hablando
A-GPC, o alfa-glicerilfosforilcolina, es un suplemento que ha estado ganando atención en la comunidad de fitness y salud por sus beneficios potenciales para el entrenamiento y la función cognitiva.
A-GPC y entrenamiento de alta intensidad
Se cree que la A-GPC (alfa-glicerilfosforilcolina) mejora el entrenamiento y la fuerza de alta intensidad al aumentar la disponibilidad de acetilcolina en el cuerpo. La acetilcolina es un neurotransmisor que juega un papel crucial en la contracción muscular, y la A-GPC es un precursor de la acetilcolina, lo que significa que puede ayudar a aumentar la cantidad de acetilcolina disponible en el cuerpo.
Una de las principales formas en que se supone que la A-GPC mejora el entrenamiento y la fuerza de alta intensidad es aumentando el reclutamiento de fibras musculares durante el ejercicio. Esto significa que más fibras musculares se activan durante un ejercicio dado, lo que lleva a una mayor contracción muscular y una mejor fuerza. Además, la A-GPC también puede aumentar la intensidad de la contracción muscular, lo que lleva a mejoras adicionales en la fuerza.
A-GPC y entrenamiento de fuerza
Se han realizado varios estudios para investigar los efectos de la A-GPC en el entrenamiento de alta intensidad y en la fuerza. Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que tomar A-GPC antes del entrenamiento de resistencia llevó a un aumento en la fuerza máxima en sentadillas y press de banca, así como a una mejor activación muscular durante los ejercicios (1). Otro estudio descubrió que la suplementación con A-GPC antes de efectuar una prueba de ciclismo de alta intensidad ocasionó un aumento en la potencia de salida (2).
Vale la pena señalar que, si bien se ha demostrado que la A-GPC tiene beneficios potenciales para el entrenamiento de alta intensidad y la fuerza, se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos y la dosis adecuada. Además, como con cualquier suplemento, es esencial hablar con un médico o profesional de la salud calificado antes de comenzar a usarlo.
A-GPC y beneficios cognitivos
También se cree que A-GPC tiene propiedades de mejora cognitiva. Es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la memoria, la atención y la función cognitiva general. Los estudios han descubierto que la suplementación con A-GPC puede conducir a una mejor memoria y atención, así como a la reducción de los síntomas del deterioro cognitivo relacionado con la edad. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Neuropsychology, Development, and Cognition encontró que, tomar A-GPC mejoró la memoria y la atención en adultos mayores sanos (2).
Es importante tener en cuenta que, si bien se ha demostrado que el A-GPC tiene beneficios potenciales para el entrenamiento y la función cognitiva.
La evidencia mecanicista sugiere que la A-GPC ejerce sus efectos al aumentar la síntesis y liberación de acetilcolina en el cerebro, donde está involucrada en la memoria, la motivación, la excitación y la atención.
La acetilcolina también es responsable de la acción potencial que estimula la contracción de los músculos. Por lo tanto, se teoriza que el aumento de los niveles de acetilcolina conduce a una señal más fuerte para la contracción muscular y, en consecuencia, al aumento de la producción de fuerza.
“Hay suplementos que pueden aumentar dramáticamente la acetilcolina. La Alfa-GPC es el más eficiente que he descubierto. Antes del trabajo o de un entrenamiento, tomar de 300 a 600 mg de Alfa-GPC mejora significativamente la capacidad de concentración y de enfoque. Cuando quiero enfocarme o concentrarme intensamente, suelo utilizar Alpha-GPC tomándolo de 10 a 20 minutos antes”.
Dr. Andrew Huberman
Anfitrión del pódcast Huberman Lab y profesor de neurociencia y oftalmología de la Escuela de Medicina de Stanford.
Referencias:
1-
McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R. C., Swain, D. P., Howard, A., & Kirkham, T. C. (2007). La suplementación con alfa-glicerilfosforilcolina mejora la producción de potencia durante pruebas repetidas de ciclos Wingate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 15.
2-
Mielcarz, G., Wurtman, R. J., & Shorr, R. I. (2008). Alfa-glicerilfosforilcolina en el tratamiento del deterioro cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer temprana. Neuropsicología, Desarrollo y Cognición. Sección B, Envejecimiento, Neuropsicología y Cognición, 15(6), 727-735.
3-
Francesco Amenta, Seyed Khosrow Tayebati, Daniela Vitali, Maria Antonietta Di Tullio Asociación con el precursor colinérgico alfoscerato de colina y el inhibidor de la colinesterasa rivastigmina: un enfoque para mejorar la neurotransmisión colinérgica Mech Ageing Dev.(2006 Feb).
.^M Trabucchi, S Govoni, F Battaini Cambios en la interacción entre las neuronas colinérgicas y dopaminérgicas del SNC inducidos por la L-alfa-glicerilfosforilcolina, un fármaco colinomimético Farmaco Sci.(1986 abr)
^C M López, S Govoni, F Battaini, S Bergamaschi, A Longoni, C Giaroni, M Trabucchi Efecto de un nuevo potenciador de la cognición, alfa-glicerilfosforilcolina, en la amnesia inducida por escopolamina y cerebro acetilcolina Pharmacol Biochem Behav.(1991 agosto)