Entrenamiento de fuerza versus entrenamiento de hipertrofia: comprender las diferencias

La correlación entre la masa muscular y la fuerza

Cuando se trata de desarrollar músculo y una fuerza creciente, muchas personas a menudo usan los términos "entrenamiento de fuerza" y "entrenamiento de hipertrofia" indistintamente. Sin embargo, como explica el reconocido entrenador de fuerza Andy Galpin, estas dos formas de entrenamiento son realmente bastante diferentes y deben abordarse con diferentes objetivos en mente.

Según Galpin, el entrenamiento de fuerza se centra en aumentar la capacidad del sistema nervioso para reclutar fibras musculares. Esto se realiza a través de ejercicios que implican pesas pesadas y repeticiones bajas, como sentadillas y peso muerto. El objetivo del entrenamiento de fuerza es mejorar la fuerza general, el poder y la explosividad. Por otro lado, el entrenamiento de hipertrofia se centra en aumentar el tamaño de las fibras musculares individuales. Esto se realiza a través de ejercicios que involucran pesos moderados y repeticiones más altas, como rizos de bíceps y prensas de piernas.

Cual es el objetivo de cada mecanismo

El objetivo del entrenamiento de hipertrofia es mejorar el tamaño y la definición muscular. Es importante tener en cuenta que si bien el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de hipertrofia pueden tener objetivos diferentes, aún pueden complementarse entre sí. Por ejemplo, incorporar pesos pesados ​​y livianos en su rutina de entrenamiento puede ayudar a aumentar el tamaño del músculo y al mismo tiempo mejorar la fuerza. Galpin también destaca que tanto la fuerza como el entrenamiento de hipertrofia requieren una sobrecarga progresiva, lo que significa aumentar gradualmente el peso, los representantes o el volumen de sus ejercicios a lo largo del tiempo para continuar progresando.

 

Aumento de la fuerza sin aumentar la masa muscular: lo que dice la ciencia

Muchas personas creen que la única forma de aumentar la fuerza es también aumentar la masa muscular. Sin embargo, como explica el entrenador de fuerza Andy Galpin, este no es necesariamente el caso. Es posible aumentar la fuerza sin aumentar necesariamente la masa muscular.

Galpin afirma que la fuerza es principalmente una adaptación neuronal, lo que significa que el sistema nervioso es el principal responsable de aumentar la fuerza. El sistema nervioso puede ser entrenado para reclutar más fibras musculares y mejorar la activación muscular, lo que conduce a una mayor fuerza sin aumentar necesariamente el tamaño muscular.

Una forma de lograr esto es a través del entrenamiento de adaptación neuronal, que implica el uso de pesos más ligeros y repeticiones más altas. Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la capacidad del sistema nervioso para reclutar fibras musculares, en lugar de estimular el crecimiento muscular.

Otra forma de aumentar la fuerza sin aumentar la masa muscular es mediante el uso de ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos implican contracciones musculares sin ningún movimiento visible, son excelentes para mejorar la activación y el reclutamiento muscular.

Galpin también enfatiza la importancia de la técnica adecuada cuando se trata de aumentar la fuerza. Mejorar la técnica puede conducir a una mayor activación muscular y reclutamiento, lo que puede conducir a una mayor fuerza sin aumentar necesariamente el tamaño muscular.

Alpha-GPC y entrenamiento de fuerza

Alpha-GPC (alfa-glicerilfosforilcholina) es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y también está disponible como un suplemento dietético. Según algunos estudios, puede tener beneficios para el entrenamiento de fuerza.

De una manera que Alfa-GPC Puede que el entrenamiento de fuerza de beneficio sea aumentando los niveles de acetilcolina en el cerebro. La acetilcolina es un neurotransmisor que desempeña un papel en la contracción muscular, y aumentar sus niveles puede conducir a una mayor activación muscular y reclutamiento. Esto puede ayudar a aumentar la fuerza, el poder y la explosividad.

Otra forma en que Alpha-GPC puede beneficiar el entrenamiento de fuerza es mejorando la función cognitiva. Algunos estudios han demostrado que puede mejorar el enfoque y la atención, lo que puede ayudar a mejorar la calidad de las sesiones de entrenamiento y conducir a un mejor rendimiento en el gimnasio.

Alfa-GPC También puede tener potencial como ayuda ergogénica, lo que significa que puede ayudar a mejorar el rendimiento físico. Algunos estudios han demostrado que puede mejorar la potencia de salida, la resistencia muscular y el tiempo de recuperación.

En conclusión, la fuerza es principalmente una adaptación neuronal y es posible aumentar la fuerza sin necesariamente aumentar la masa muscular. Técnicas como el entrenamiento de adaptación neuronal y los ejercicios isométricos, y la técnica adecuada pueden ayudar a mejorar la activación y el reclutamiento muscular, lo que lleva a una mayor fuerza. 

Esta es la razón por A-GPC puede jugar un papel esencial en mejorar el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de hipertrofia son dos formas distintas de entrenamiento que deben abordarse con diferentes objetivos en mente. Incorporar tanto en su rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la fuerza general y el tamaño muscular.