Omega 3 La suplementación puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, principalmente regulando las vías mTOR
Durante el ejercicio, nuestro cuerpo está bajo estrés. Este estrés nos permite mejorar nuestro rendimiento, salud y estimular la síntesis de proteínas musculares. Una vez que el ejercicio se ha detenido, el cuerpo entra en modo de recuperación. Aquí es donde necesitamos omega-3
La síntesis completa de proteínas musculares conducirá a una recuperación óptima y mejorará el rendimiento general
Si el cuerpo no se recupera completamente, tenemos más riesgo de lesiones ya que nuestro cuerpo no se ha adaptado al estrés del ejercicio. La recuperación general de estrés óptimo conduce a una mejor fuerza física y una aptitud física.
Omega 3 La suplementación puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, principalmente regulando la vía mTOR (*, **). Las vías MTOR son una vía reguladora muy importante en el proceso de producción y crecimiento celular. Al regular esta vía, Omega-3 también puede reducir la actividad de NF-κB y ralentizar la descomposición de la proteína muscular (***). Que conduce al modo de recuperación completo.
Omega 3 tiene muchos otros beneficios para el rendimiento deportivo.
La suplementación con Omega-3 puede mejorar la fuerza y la función muscular, reducir el daño muscular y el dolor y mejorar la función del corazón y los pulmones (V). La investigación también sugiere que Omega-3 mejora el anabolismo muscular a través de una mayor sensibilidad a los estímulos anabólicos como el ejercicio, la ingesta de proteínas y los aumentos en los niveles de insulina en la sangre que estimulan la síntesis de la proteína muscular. Un nivel equilibrado de EPA y DHA es importante para mejorar el efecto de Omega-3 en la síntesis de proteínas musculares completos
Reducción del tiempo de recuperación muscular (V). Los ensayos clínicos que investigan el efecto de la suplementación con omega-3 sobre el dolor muscular han informado reducciones significativas en el dolor muscular tanto en los brazos como en las extremidades inferiores después del ejercicio con suplementación.
(v). Uno de estos ensayos encontró que un período de suplementación corto de solo dos semanas podría reducir el dolor muscular después de los rizos de bíceps en un 15%(V)
Omega 3 La suplementación también puede ser un método potencial para prevenir el daño muscular inducido por el ejercicio
A partir de la investigación disponible, sabemos que la suplementación con Omega-3 puede mejorar la función muscular y la recuperación y tiene beneficios para los atletas, individuos sanos y aquellos que se recuperan de enfermedades y lesiones. Referencias: *Baar K, Esser K. La fosforilación de P70 (S6K) se correlaciona con el aumento de la masa del músculo esquelético después del ejercicio de resistencia.
Am J Physiol. 1999; 276 (1 pt 1): C120-127. ** Drummond MJ, Miyazaki M, Dreyer HC, et al. Expresión de genes relacionados con el crecimiento en el músculo esquelético humano joven y anterior después de una estimulación aguda de la síntesis de proteínas.
J Appl Physiol (1985). 2009; 106 (4): 1403-1411. *** Magee P, Pearson S, Whittingham-Dowd J, Allen J. PPARγ como objetivo molecular de la actividad antiinflamatoria de EPA durante la diferenciación de células esqueléticas con discapacidad del músculo con discapacidad de TNF-α.
J Bioquímico Nutry. 2012; 23 (11): 1440-1448. (V) Robinson SM, Jameson KA, Batelaan SF, et al. La dieta y su relación con la fuerza de agarre en hombres y mujeres mayores que viven en la comunidad: el estudio de cohorte de Hertfordshire.
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