¿Haces ejercicio duro, comes inteligente, pero aún no estás alcanzando tus objetivos de entrenamiento?
La vitamina D3 puede ser la razón.
La vitamina D3 es una vitamina soluble en grasa que tiene un efecto positivo en la función inmune, el cerebro, la función nerviosa, la salud de los huesos y los dientes, pero también regula los niveles de insulina. La vitamina D3 está inactiva (25-OH-D) hasta que pasa por dos reacciones en nuestro cuerpo para convertirse en la forma activa, 1.25 OH-D que se asocia a una mayor resistencia.
Nuevos estudios sugieren que no obtener suficiente vitamina D podría interferir su rendimiento deportivo y los resultados del cuerpo.
Los informes finales aún no han sido evaluados, pero podría ser que la vitamina D pueda ayudar a nuestras células musculares a liberar el calcio mucho mejor durante el contrato de los músculos, lo que podría aumentar la fuerza total cuando hace ejercicio, pero también sprints más rápidos. En 2 estudios, las medidas de resultado de la fuerza se han mejorado significativamente después de la suplementación de hasta 5000 UI por día (los ensayos duraron de 4 semanas a 6 meses), otros 2 estudios también informaron tendencias para mejorar la fuerza muscular. Aún así, se deben realizar más estudios, ¡pero tomar vitamina D3 mejorará no solo su rendimiento en el gimnasio, sino que también tendrá un impacto positivo en su salud general!
¿Dónde obtener D3?
Nuestra piel puede sintetizar la vitamina D3 de los rayos solares, lo que suena en sí mismo simple, pero no es:
- Los rayos del sol tienen que golpear la Tierra en un ángulo específico, que ocurre solo entre junio y septiembre, y solo entre las 10 a.m. y las 3 p.m. Solo entonces son lo suficientemente fuertes
- No se le permite usar ningún protector solar, ya que esto inhibiría la síntesis de vitamina D3
- Al menos los brazos y las piernas deben estar completamente expuestos a la luz solar
En pocas palabras, si no tiene un trabajo, donde trabaja afuera y omita el uso de protector solar (y se arriesga a daños graves causados por el sol), casi no tiene la oportunidad de obtener suficiente vitamina D3 a través de la luz solar. Además, desde octubre hasta finales de abril, los rayos del sol no son lo suficientemente fuertes en Europa Central para comenzar la síntesis de D3 en nuestra piel
¿Qué hacer?
Buenas noticias: hay muchos alimentos, que contienen vitamina D3. Malas noticias: tienes que comer muchos de ellos para obtener suficiente vitamina D3. ¿Ejemplos? 1,5 kg de aguacate, ternera 1.6 kg, 1 kg de atún o 3 kg de hongos le darán el mismo soporte que una pequeña cápsula de Goprimal D3. Esto puede parecer el cielo en la tierra para los carnívoros a primera vista, pero probablemente sea difícil convertirse en realidad, mucho más fácil, obtener la ingesta de vitamina D3 en su rutina diaria, como antes de acostarse o lo primero en el luto junto con Desayuno: asegúrese de tomar un suplemento D3 que incluya una fuente de grasa, como el aceite de coco, ¡esto aumentará la absorción de hasta un 45%! Fuentes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874878 https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-77957808040&origin=inward&txGid=6f3341fc5877c62d18532a803cf51103 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/02000/Effects_of_Vitamin_D_Supplementation_on_Muscle.36.aspx
