Workouts für Ihre Feiertage

Endlich Sommer ist hier und wir hoffen, dass Sie eine tolle Zeit haben, das schöne Wetter zu genießen! Planen Sie irgendwo in den Ferien und sind Sie sich nicht sicher, ob es einen Platz um die Ecke gibt, an dem Sie trainieren können? Keine Notwendigkeit, sich Sorgen zu machen - wir haben einige Workouts mit Körpergewicht, die Sie überall durchführen können, falls Sie am Strand keinen Amrap -Sonnenbad machen möchten (was wir vollkommen verstehen würden): Auf geht's! Die klassischen Workouts: Jede Minute in der Minute 30 Minuten 5 Klimmzüge 10 Liegestütze 15 Kniebeugen So viele Runden wie möglich in 20 Minuten 5 Klimmzüge 10 Liegestütze 15 Kniebeugen Entweder 5 Runden für die Zeit oder 5 Runden mit 3:00 Pause zwischen jeder Runde 20 Klimmzüge 30 Liegestütze 40 Situps 50 Kniebeugen 1 Runde von: 100 Pullups 100 Liegestütze 100 Situps 100 Kniebeugen Vier Runden für die Zeit von: Laufen Sie 400 ms 50 Kniebeugen 3 Runden für die Zeit von: 50 Liegestütze 50 Situps 50 Kniebeugen Für die Zeit: 100 Kniebeugen 100 Pullups 200 Liegestütze 300 Kniebeugen 100 Ausfallschritte 15 Minuten wiederholen: 20 Sekunden Pullups 20 Sekunden Situps 20 Sekunden Kniebeugen Fünf Runden für die Zeit von: 50 Walking -Lungen 15 Liegestütze Für die Zeit: 100 Kniebeugen 40 Klimmzüge 80 Kniebeugen 32 Klimmzüge 60 Kniebeugen 24 Klimmzüge 40 Kniebeugen 16 Klimmzüge 20 Kniebeugen 8 Klimmzüge Zehn Runden für die Zeit von: 10 Klimmzüge 20 Liegestütze 30 Kniebeugen Vier Runden für die Zeit von: 25 Ausfallschritte 50 Kniebeugen 2 Runden für die Zeit von: 35 Kniebeugen 35 Knie zu Ellbogen 35 Kniebeugen 35 Situps 35 Ausfallschritte 35 Kniebeugen Sieben Runden für die Zeit von: 35 Kniebeugen 25 Liegestütze 15 Klimmzüge Drei Runden für die Zeit von: 50 Kniebeugen 30 Klimmzüge 40 Liegestütze 50 Kniebeugen Für die Zeit: 21 Klimmzüge 50 Kniebeugen 21 Knie zu Ellbogen 18 Klimmzüge 50 Kniebeugen 18 Knie zu Ellbogen 15 Klimmzüge 50 Kniebeugen 15 Knie zu Ellbogen 12 Klimmzüge 50 Kniebeugen 12 Knie zu Ellbogen Für die Zeit: 25 Kniebeugen 25 Situps 25 Ausfallschritte 25 Handstand Liegestütze 25 Liegestütze 25 Knie zu Ellbogen 25 Dips 25 Klimmzüge "Die Hitze spüren" 100m laufen 20 Liegestütze 5 Burpees 15 Liegestütze klatschen 5 Burpess 10 Liegestütze 5 Burpees 5 Liegestütze 100m laufen 15 Liegestütze 5 Burpees 10 Liegestütze 5 Burpees 10 Liegestütze 5 Burpees 5 Liegestütze 100m laufen 10 Liegestütze 5 Burpees 10 Liegestütze 5 Burpees 10 Liegestütze 5 Burpees 5 Liegestütze 100m laufen Laufen Sie 5k für die Zeit, aber alle 5:00 machen 50 Liegestütze und 50 Kniebeugen. Last but not least - genießen, entspannen Sie sich und haben Sie eine tolle Zeit, dafür ist auch der Sommer gut;)