Verwenden Sie Kohlenhydrate, um Ihre CrossFit® -Workouts auf das nächste Level zu steigern!

Bist du auch ein Crossfit?® Enthusiast möchte Ihre Trainingsintensität oder einen Amateur -Auszubildenden ankurbeln, der gerade anfangen wird, sich nach CrossFit zu verschieben®? Es wird eine verdammt gute Energie dauern und Ihre Muskeln zum Schreien aller Dips, Sprünge und Schwankungen zum Schreien bringen. Sogar 10-15 Minuten Metcon können sich wie ein grausames Erlebnis fühlen, das Ihren Körper darauf vorbereitet, Energie zum nächsten maximal zu erzeugen intensives Training.

Wie können Sie Ihren Körper auf diesen heftigen Kampf auf die beste Weise vorbereiten? Abgesehen von der mentalen Vorbereitung geht es zu dem Lebensstil, dem Sie folgen, insbesondere dem Essen, das Sie essen. Ernährung ist am wichtigsten, insbesondere Kohlenhydrate, da Sie eine Tasche voller Energie benötigen, um hochintensive Workouts zu machen. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kraftstoff benötigen Sie. (1)

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, dass Sie mit Ihren CrossFit®-Workouts nebeneinander essen und sehr oft Stärken in Ihre Ernährung überspringen, ist es an der Zeit, Ihren Ernährungsplan neu zu organisieren. Dieser Artikel hat alle wichtigen Aspekte eines CrossFit® -Trainingsdiätsplans behandelt. Also bleib dran bis zum Ende und Trüben Sie Ihre Training mit doppelt so viel Energie und ohne Müdigkeit.

Eine kohlenhydratarme Diät und intensive Workouts

Um mit einem intensiven Training fertig zu werden, benötigt Ihr Körper die richtige Menge an Energie aus der Ernährung, die Sie einnehmen. Ihr Körper konsumiert Kohlenhydrate, die in Ihren Muskeln gespeichert sind, während Glykogen und Kohlenhydrate mit Ihrem Blut in Form von Glukose aus der letzten Mahlzeit, die Sie gemacht haben, um Ihre Trainingseinheit mit Strom und Kraft und Stromversorgung abgebrochen haben Energie.

Sobald Sie den größten Teil der aus verfügbaren Glukose und Glykogen extrahierten Energie verbraucht haben, sucht Ihr Körper nach anderen Möglichkeiten, um Energie zu verbrauchen. Dies führt zu Muskelkater, erhöhter Müdigkeit und verringerter Fokus und Stärke, die zu stumpfen Ergebnissen führen. (2)

Laut Forschung sind kohlenhydratarme Diäten, die reich an Fetten sind, eine großartige Möglichkeit, die Trainingsleistung zu verbessern. Sie benötigen viel Ausdauer, die nur mit einer hohen Menge an Fetten in Ihrer Ernährung behandelt werden können. In Wirklichkeit funktionieren die Dinge jedoch nicht so. Eine niedrige Kohlenhydratdiät wird wahrscheinlich noch intensiven Workouts erschweren, denn wenn Sie Fette in großen Mengen einnehmen, verlangsamen sie Ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verbrennen. Fette produzieren Energie mit einer deutlich langsameren Geschwindigkeit, sodass Sie Ihr Training des Tages (WODS) weit vor der von Fetten erzeugten Energie abschließen können.

Wie richten Sie Ihre Kohlenhydrate auf Ihr Training aus?

CrossFit® -Athleten sind bei ihrem Engagement und Motivation schwer zu übertreffen. Sie sind süchtig nach dem Schleifen und konzentrieren sich meistens immer darauf, mehr als nur das Training des Tages zu tun. Zusätzliche Veränderungen, Kraftpraktiken, zusätzliche Metcons und Zubehörarbeiten sind die Normen ihres Fitnessstudio. Schließlich wird dieses Training von 25 bis 30 Minuten zu einem einstündigen heftigen Kampf, wodurch Ihre Muskeln nach mehr Treibstoff schreien. Kohlenhydrate sind bedeutende muskelschonende Substanzen, was bedeutet, dass Ihr Körper über genügend Kohlenhydrate verfügt, um ein intensives Training zu unterstützen.

Es wird nur nach Glykogen oder Glukose suchen, um Energie zu verbrauchen, anstatt Muskelgewebe abzubauen, um Kraftstoff zu extrahieren, vor allem, wenn Sie eine Stunde lang direkt trainieren. Sie können die Intensität und Periode der Workouts kategorisieren, um herauszufinden, wie viel Energie Sie benötigen. Sie können Ihre Trainingsroutinen in drei verschiedene Kategorien einteilen, wie z. B.:

Leichtes Training

30-60 Minuten Zeitraum
Eine Metcon (metabolische Konditionierung) und Fähigkeiten \ Stärke WOD

Moderates Training

60-90 Minuten Training
Zubehörarbeit und zusätzliche Metcon
Fertigkeit \ Kraft WOD

Hartes Training

Bis zu 90 Minuten pro Tag
1-2 Metcons
2-3 Fähigkeiten \ Kraftwods

Wie viele Kohlenhydrate sollten in Ihren CrossFit® -Ernährungsplan aufgenommen werden?

Um Ihrem Trainingsmotor genau die richtige Menge an Kraftstoff zu bieten, müssen Sie sich zusätzlich auf die Anzahl der Anzahl konzentrieren Kohlenhydrate Sie konsumieren. Erinnern Sie sich an Goldilocks Ausdruck "genau richtig?" Sie müssen dasselbe mit der Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung tun. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einnehmen, kann Ihr Körper mehr zum Fett gehen, als sich auf Muskeln zu konzentrieren. Je mehr Fett Sie gewinnen, desto mehr Energie müssen Sie in das Training setzen, um die Stange hochzuziehen. (3)

Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, können Sie nicht in der Lage sein, Ihre Muskelgesundheit auf dem Spiel zu setzen. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtige Energie einstellen, um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen.

Hier ist eine kleine Schätzung, wie Ihre Kohlenhydratdiagramme aussehen sollte.

Nicht-schleppiger Tag: 0,5-0,75 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund Körpergewicht pro Tag
Leichtes Training: 1 g Kohlenhydrate nach einem Pfund Körpergewicht jeden Tag
Mäßige Bewegung: 1,5 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund Körpergewicht jeden Tag
Hartes Training: 2,0 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag

Wie können Sie Ihre Kraftstoffverfügbarkeit maximieren?

Es liegt alles bei Ihnen, welche Art von Kohlenhydraten Sie konsumieren und zu welcher Tageszeit. Wenn Sie jedoch Ihre zerquetschen wollen CrossFit® Training, es wird empfohlen, die Kohlenhydrate vor und nach dem Training zu essen.

Kohlenhydrate essen Bevor ein Training Ihrem Körper hilft, sich für die intensiven Trainingseinheiten zu befeuern, und Kohlenhydrate nach dem Training helfen, Ihre Muskeln wiederzugewinnen. Sie können auch während des Trainings in Form von Sportgetränken Kohlenhydrate trinken.

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