Verbessern Sie Ihre Hocke und reduzieren Sie Entzündungen

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Hocke zu verbessern und Entzündungen während Ihres Trainings zu reduzieren? Hier finden Sie die besten Möglichkeiten, um diese Ziele zu erreichen!

Egal, ob Sie kürzlich in Kniebeugen angefangen haben oder diese Übung seit Jahren machen, Sie müssen lernen, ob Sie nicht wissen, wie Sie es richtig machen. Das Erreichen von Perfektionen in Ihrer Hocke ist eine Möglichkeit, Verletzungen oder Entzündungen zu vermeiden, die Ihre Leistung beeinflussen können (1). Möchten Sie mehrere Tage im Bett ruhen, nur weil Sie keine besseren Kniebeugen machen und am Ende eine Entzündung oder Verletzung haben? Natürlich würden Sie das nicht mögen! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie beim Hocken Entzündungen vermeiden möchten, lesen Sie weiter.

Bevor Sie schwerer hocken, müssen Sie lernen, wie Sie es richtig machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Entzündungen zu vermeiden. Lesen Sie diesen Beitrag, um alles zu lernen, was Sie wissen müssen, um Ihr Squat -Spiel stark zu machen und gleichzeitig die Entzündung in Schach zu halten.

Beeinflusst Entzündungen Ihr Training?

Nehmen wir an, Sie fügen einem Auto und Wasser und Benzin zum anderen Benzin hinzu. Werden beide Autos die gleiche Leistung zeigen? Eine klare Nr. Das Auto mit Benzin läuft normal, während das Auto mit Benzin und Wasser verlangsamt wird oder nicht einmal läuft, da sein Motor betroffen ist.

Gleiches gilt das Szenario mit Ihrem Körper. Sie müssen gesund sein, um anstrengende Übungen wie die Hocke zu machen. Wenn Sie eine Entzündung oder Verletzung haben, wird Ihre Leistung beeinträchtigt (2). Wenn Sie mit Entzündungen trainieren, erhöht sich die Erholungszeit, da Sie mehr Druck auf das bereits betroffene Gewebe ausüben.

Wenn Sie eine Entzündung haben, ist es besser, eine kurze Pause zu haben, aber auch einige Erholungsarbeiten zu erledigen. Diese Zeit ist erforderlich, um die Lymphflüssigkeit aus dem infizierten Bereich loszuwerden. Muskeln und Fasern nutzen diese Zeit auch, um sich selbst zu heilen und neue gesunde Gewebe zu regenerieren. Klicken Sie hier für Wie man sich erholt und regeneriert Schneller

Wie wird Entzündungen während der Kniebeuge verursacht?

Schmerz ist der auslösende Faktor für Entzündungen während der Kniebeuge. Die am häufigsten betroffenen Bereiche und Gründe für Entzündungen sind die folgenden:

Knieschmerzen

Knieschmerzen (3) führt zum Knie Entzündung. Viele Erkrankungen können Schmerzen im Knie verursachen, die letztendlich Entzündungen verursachen. Die häufigsten Ursachen sind:

Arthrose
Patellofemoral
Iliotibialband (IT-Band) -Syndrom
Entzündung des Bakteriengelenks

Hüftschmerzen. Was verursacht Hüftschmerzen und wie man Hüftschmerzen beim Hocken loswerden?

Das tiefe „Prise“ -Sensination in der Vorder- und Rückseite der Hüfte ist als Hüftreißungsbekämpfung bekannt. Es passiert normalerweise am Ende der Kniebeuge. Ein häufigerer Begriff für Hüftschmerzen ist femoroacetabulärer Aufprall oder FAI. Hüftschmerzen während einer Hocke können aufgrund einer schlechten Mobilität oder Stabilität in anderen Körperbereichen auftreten (4).

Hüften haben Ball- und Steckverbindungen, die Flexibilität und Stabilität des gesamten Körpers erfordern, um ihre Funktion auszuführen, ohne Schmerzen zu verursachen. Jedes Misshandeln kann während der Kniebeuge Hüftschmerzen verursachen.

Das Hüftgelenk kann für viele Probleme beschädigt werden, aber der beste Weg, dieses beschädigte Gewebe wiederzugewinnen und beim Hocken Hüftschmerzen zu vermeiden Kollagen mit Ihrem Wiederherstellungsprotokoll.

Wie kann ich meine Hocke verbessern und warum habe ich Schmerzen in den Knien, wenn ich hocke?

Um Ihre Hocke zu verbessern, müssen Sie Ihre Bemühungen konsequent bleiben. Es ist keine Magie, die in einem Tag oder so passieren wird. Machen Sie Ihren Verstand zum Besten in der Hocke und üben Sie dann die folgenden Tipps, um Ihre Kniebeuge zu verbessern:

Probieren Sie verschiedene Squatetechniken aus. Dann wählen Sie das Beste, nachdem Sie alles ausprobiert haben.
Probieren Sie verschiedene Balkenpositionen aus, um zu verstehen, welches für Sie am besten geeignet ist.
Arbeiten Sie daran, mehr Kernkraft zu erlangen.
Bauen Sie Ihre obere Rückenstärke auf, wenn Sie mehr Gewicht hocken möchten. Dies ist, dass die Stange platziert ist, daher führt die unkonvertierte Stärke oder Form (normalerweise verwandt) dazu, dass der Oberkörper nicht so bewegt, wie es sein sollte.
Ziehen Sie Ihren Griff fest, um die Stabilität und Spannung zu verbessern, die wichtig sind, um Sie während Ihrer Kniebeuge sicher und aufrecht zu halten. Stellen Sie Ihren Kern ab, stellen Sie sicher, dass Sie ein Brustatmung machen, aber das Atmen des Bauches. Komprimieren Sie Ihren Bauch, machen Sie nicht "Brust hoch und Bauch in".
Bauen Sie Ihre Hüftfestigkeit auf, um die Inzidenz von nach vorne nach vorne fiel aufgrund schwächerer Hüften zu vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie Ihre unterstützenden Muskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und andere stärken müssen, die Ihren Oberschenkel dazu bringen, sich neutral und ausgerichtet zu bewegen.
Stärken Sie Ihre Quads durch Schlittenschlepper, Keimeoberflächenkniebeugen oder schmale Kniebeugen.

Knieschmerzen können durch ein gewisses Ungleichgewicht in Ihrer Stärke verursacht werden, Ihre Mobilität oder Stärke kann in einigen Teilen Ihres Körpers schädlich sein, selbst wenn Ihre allgemeine Stärke oder Mobilität gut ist.

Wie man Knieschmerzen reduziert: Überprüfen Sie dies

Beschleunigt der Eis den Wiederherstellungsprozess nach Entzündung?

Nein, Eis auf dem entzündeten Bereich beschleunigt den Wiederherstellungsprozess nicht. Entzündung ist keine schlechte Sache; Es ist eine Reaktion auf eine Verletzung, die den Körper für schnelle Heilung signalisiert. Ohne Entzündung können weiße Blutkörperchen (schützender Schild des Körpers) nicht in der Lage sein, den betroffenen Bereich zu erreichen.

Wenn Sie Eis verwenden, ist der Weg der weißen Blutkörperchen in den verletzten Bereich blockiert. Infolgedessen tritt keine Entzündung auf, aber der Heilungsprozess verlangsamt sich ebenfalls. Es ist also besser, kein Eis im entzündeten oder verletzten Körperteil zu verwenden.

Ist Entzündung schlecht für Sie? Antwort ist ja und nein. Es ist ein natürlicher Prozess, den Ihr Körper zur Genesung verwendet, kann aber auch nachteilig sein, wenn es sich um eine chronische Entzündung handelt. Wie man Entzündungen reduziert: Überprüfen Sie dies.

Wie man ohne Schmerzen hockt?

Stellen Sie ohne Schmerzen die folgenden Dinge sicher:

Überprüfen Sie Ihr Knie -ROM, bevor Sie verschiedene Squat -Variationen ausprobieren. Sie können einen Kniegelenks -Clearing -Test erhalten, um dies zu bestätigen.
Ihr Knie sollte Ihren Zeh richtig verfolgen und nicht zu viel Varus und Valgus -Spannung haben.
Gewöhnen Sie sich zunächst an Kniebeugen, indem Sie Ihre Bewegung mit Tempo -Kniebeugen verringern.
Versuchen Sie es zunächst, die Spannung des Knies zu verringern.

Rolle von Omega 3 bei der Verbesserung der Kniebeuge. Ist Omega 3 gut für die sportliche Leistung?

Omega 3 Verbindungen haben starke entzündungshemmende (5) Eigenschaften, die dazu beitragen, die Entzündung nach einem Training zu verringern. Die Vorteile von Omega 3 sind unten aufgeführt:

Verhindern Sie die Verschlechterung des Gewebes, um Verletzungen während Ihrer Kniebeuge zu vermeiden.
Entzündung reduzieren.
Erhöhen Sie die Blut- und Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Stoppen Sie die verzögerte Beginn der Muskelkater (DOMS).
Fördert die Proteinsynthese, um die mikroskopischen Tränen zu füllen, die in Muskeln aufgrund mehr Squat erzeugt werden. Die Tränen zu heilen ist wichtig, um die Muskeln stärker und größer zu machen.

Endeffekt

Sie sollten hocken, aber vorher sollten Sie wissen, wie Sie mit den Konsequenzen des Hockens am Anfang umgehen können. Eine Entzündung kann während einer Hocke auftreten, und anstatt sie zu vermeiden, müssen Sie die besten Möglichkeiten finden, es zu behandeln. Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Hocke verbessern und Entzündungen verhindern können. Wenn eine Entzündung auftritt, wissen Sie, wie man es behandelt. Sie sind bereit, Ihr hohes Spiel aufzuwärmen!